Hogyan lehet fogyni, mint ez a delhi srác, aki 45 kg-ot fogyott az étrend megváltoztatásával

Lapozzon a pontos fogyókúrás étrendjéhez, és az edzésprogramhoz, amely annyira szakította

Ha már egy ideje próbál fogyni, akkor nem ismeretlen a csalódás. Az első pár hétben a mérleg nem mozdul el egy centivel sem, és elkezd gondolkodni - „vajon megéri-e?” És tudod mit, ez valójában az! Tehát mielőtt úgy döntene, hogy feladja önmagát, mintha lemondott volna a szénhidrátokról, hogy elérje ezt a szintet (már elfelejtette az összes áldozatát?), Szeretnénk bemutatni neked egy 22 éves Mudit Trikhát, aki a rutinhoz ragaszkodva 45 kg-ot fogyott, pár sikertelen súlycsökkentési kísérlet után.

„Életem egy pontján 128 kg-ot nyomtam, és nem mintha nem tudtam volna, hogy a mérleg nehezebb oldalán állok. Nagyon is tisztában voltam vele. Mégis hiányzott a motiváció és az elkötelezettség, hogy formába lendítsem magam. Addig nem mentem Goába néhány barátommal nyaralni. Mindannyian Goa érintetlen strandjain barangolták el szakadt testüket, és csak én rejtettem el az enyémet. Ez az egy eset végül lendületet adott, hogy megváltoztassam a testem kinézetét és érzését ”- mondja nekünk Trikha.

„Tehát amint visszatértem Delhibe (ahol lakom) elkezdtem edzőt keresni, aki önzetlenül a célom felé irányít. És amikor végre találtam valakit, tudtam, hogy most nincs visszaút ”- emlékszik vissza. Trikha úgy véli, hogy bárki súlycsökkentő útjának első és legfontosabb lépése az, hogy egy jó és megbízható edzőt kell keresnie, aki megérti erejét és gyengeségét, majd jön a diéta. „A fogyás 80 százalékos étrend és 20 százalékos edzés. A fogyókúrának és az étkezési előírásoknak köszönhetően fel kell formálódnia, amint az edzője vagy saját maga szabta meg. ”

Kicsit több mint egy év alatt Trikha 45 kg-ot tudott leadni az alábbi étrend és az edzésprogram betartásával.

Hogyan lehet fogyni: Fogyókúra táblázat követendő -

Annak biztosítására, hogy csak a súlyát és a nem szükséges zsírokat fogyja, Trikha ragaszkodott ehhez az egyszerű, mégis hatékony étrendhez:

Kora reggel: 2 pohár víz + 1 evőkanál almaecet, majd 10 áztatott mandula

Reggeli: 3/4 pohár tej + 5 evőkanál zab 1 evőkanál mézzel

Edzés előtt: Egy csésze fekete kávé és egy alma

Edzés után: 5 tojásfehérje egy szelet többszemű kenyérrel

Ebéd: 2 chapatis dalgal, salátával és egy tál joghurttal

Ebéd utáni: Egy csésze zöld tea után (30 perccel ebéd után)

Snackek: 1 kis tál hajtás és 2 narancs

Vacsora: 2 tál dal csak főtt zöldségekkel

Vacsora után: Egy csésze zöld tea (30 perccel a vacsora után)

„Míg ez volt a diéta, amely segített a kezdeti 45 kg lefogyásában, most sok alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú ételt fogyasztok, amelyek szintén gazdagak élelmi rostokban és egészséges zsírokban. Új étrendem többnyire főtt tojásból, grillezett csirkemellből és tejből és dióból készült zabból áll. Élvezek egy hét alatt 2 csalást (bármikor, amikor szeretem), és csaknem 5-7 liter vizet iszom. "

Melyik fogyókúrát kövesse?

"Egy héten legalább 5 napot edzek, csak 2 testre összpontosítva. A programom súlyzós edzésen és minimális kardión alapszik." Íme a Trikha edzőtermi rutinjának bontása:

Hétfő - Mellkas és tricepsz

Mellkas

4x12 Butterfly 3x1 Lapos fekvenyomás

3x10 lejtős súlyzó légy

3x10 dőlésszögű súlyzóprés (alternatív)

3x12 Hanyatlás fekvenyomás

Csepp készlet pillangó (max súly)

Triceps

4x12 tárcsa nyomja le

10x3 egykezes súlyzó

12x3 dupla kézi súlyzó

3 szett pad merülés

Kedd - Hát és bicepsz

4x12 Lat lehúzható

3x12 Ülő sor

3x10 hátramenet lenyomva

3x10 hátsó letekerés (alternatív)

Bicepsz

4x12 gép göndör

3x10 súlyzó göndör

3x12 kalapácsgöndör

3x10 görbe rúd göndör

20 ismétlés a Machine curl drop set készletből

Szerda - Váll és combizoms

Vállak

4x12 felső súlyzó

3x10 Oldalsó emelés

3x10 Elülső emelés

3x12 rúd egyenes sorban

3x12 súlyzó vállat von

Combizmok

4 készlet Lunges súlyokkal

4x15 merev láb holtemelő

Csütörtök - kardió/funkcionális

Péntek - quadok és borjak

Quadok

4x25 szabad guggolás

4x12 súly guggolás

4x12 lábhosszabbítás

3x15 széles guggolás

3x12 elülső guggolás

4x15 guggolás ugrik

Borjak

4x12 ülő borjú emelés géppel

4x12 szabad lábujj állványok

Szombat - kardió/funkcionális

Hogyan lehet fenntartani az elveszített súlyt?

"Maradjon hű az étrendjéhez és az edzéshez."

Minden tipp annak, aki fogyni próbál?

"Tegyen célt és legyen türelmes, és mindennél jobban bízzon és fektessen be egy jó edzőbe. A megfelelő útmutatás hosszú utat igényel, de a rossz edző mindenképpen lehúzhat."