Az 1200 kalóriatartalmú étrend megfelel Önnek? (Fogyni gyorsan és egyszerűen)

Ha fogyni és hosszú távon sikeres lenni, akkor az egyik módszer az, hogy csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát. Ennek egyik módja az egyszerű, 1200 kalóriás étrend követése.

Ez a fajta diéta segíthet egy kicsit vagy sokat fogyni. Az egyik oka annak, hogy ilyen sikeres, mert egészséges ételeket fogyaszthat, jóllakhat és még mindig képes lefogyni.

Hogyan működik az 1200 kalóriatartalmú étrend?

A diéta úgy működik, hogy a felhasználók kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit üzemanyagban égetnek el. Ez általában azt jelenti, hogy ha átlagos étkezõ vagy, aki napi 1700 kalóriát fogyaszt, akkor 500 kalóriát vágsz ki a diétádból, és nem eszel több mint 1200 kalóriát.

Ha ezt a lépést megteszi, akkor számíthat arra, hogy legalább heti egy fontot csökken, de az elején általában többet. A diéta tökéletes azok számára, akik nem égetnek sok kalóriát. Ők nem rendszeres testedzők, sőt kialakíthatták a kanapé krumpli életmódot is.

Mivel a legtöbb diétázó ember nem annyira fizikailag aktív, mint kellene, a kalória csökkentése az első lépés a sikeres fogyáshoz. Az étrend könnyen betartható. Csak nyomon kell követnie az elfogyasztott kalóriák számát.

A kalóriakövetés legjobb módja az 1200 kalóriatartalmú étrenden

Noha a kalóriák nyomon követése általában nem a kedvenc dolgom, el kell ismernem, hogy az eredmények 100% -ában jó eredményeket érek el. Ezért javaslom a kalóriaszámláló alkalmazás használatát (a MyFitnessPal-t használom).

Természetesen mindig ki lehet próbálni a toll és a papír útvonalát. Jegyezze fel a nap folyamán elfogyasztottakat, majd később csatlakoztassa az egészet. Néha én is ezt csinálom, de tapasztalatom szerint a kalóriaszámláló alkalmazás használata annál jobban működik, minél tovább csinálod. Különösen, ha általában ugyanazokat az ételeket eszi újra és újra.

Egy figyelmeztetés az 1200 kalóriatartalmú étrendről

Az 1200 kalóriatartalmú étrendre egy dologra ügyelnie kell, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ne próbáljon 1200 kalóriánál alacsonyabbra menni. Ez nem egészséges a tested számára.

Mivel a legtöbb ember sokkal több, mint 1200 kalóriát fogyaszt, akkor bizonyos ellenállást fog elérni a testétől. Éhes lehet - igen, de ha a megfelelőt választja, elkerülheti a túlzott éhséget.

A megfelelő ételek az 1200 kalóriatartalmú étrendhez

A trükk az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az ételek tele vannak-e. Válasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket, de úgy érezze, mintha sokat evett volna.

Sok nyers zöldség képes erre, és bizonyos típusú gyümölcsök is. Válasszon nagy salátákat (menjen könnyedén a salátaöntetbe, és szüntesse meg az egyéb magas kalóriatartalmú adalékokat, például a krutont és a sajtot). Válassza ki a legvékonyabb húsforrásokat, például a csirkemellet, a halat és a pulykát. És töltse ki a teljes kiőrlésű gabonákat, például a zabot.

Az 1200 kalóriatartalmú étrend könnyű

Könnyű elkezdeni ezt a diétát. Mindössze annyit kell tennie, hogy vegye be az elfogyasztandó kalóriák számát, és ossza fel őket az étkezés és az uzsonna között.

Takarítsd meg a kalóriád nagy részét, amikor tudod, hogy éhesebb leszel. Használja ezt az étkezési terv elkészítéséhez, és tartsa be azt.

Egy nagyszerű dolog, amire emlékezni kell

Egy dologra emlékezni kell, ha gyakorol (amire érdemes), akkor megeszi e kalóriák egy részét.

Például minden nap 1200 kalóriával indul. Ha összesen egy óra gyors gyaloglást teljesít a nap folyamán, még körülbelül 300 kalóriát kereshet - többet, ha kocog vagy fut. Dobjon be tizenöt perc erő- vagy ellenállóképességet, és kerekíthet még vagy ötven kalóriát. Ez akár 1550 kalóriát is jelentene arra a napra!

Ez nettó 1200 kalória, nem bruttó. Tehát minél többet edz, annál nagyobb rugalmasságot biztosít a kalóriája.

Szeretem a diéta ezen aspektusát, mert a kardio az abszolút kedvencem! Dobhatom a görkorcsolyámat és nagyíthatok egy órát, vagy részt vehetek egy nagy intenzitású Zumba osztályban, és naponta további 500 kalóriát hozhatok ki, és nagyon jó érzés!

Kerülendő dolgok az 1200 kalóriatartalmú étrenden

Ha sikeres leszel az 1200 kalóriatartalmú étrendben. Itt van néhány elkerülendő dolog.

1- Ne harapjon.

Könnyedén hozzáadhat több száz kalóriát a bevitelhez, ha egész nap nassol - még alacsony kalóriatartalmú ételeknél is. Ne hagyja ki a vizet. A víz segíthet enyhíteni az éhségérzetet, és megakadályozhatja a túlevést.

2- Ne kitalálja a kalóriákat.

Ha úgy gondolja, hogy 100 kalóriás snacket fogyasztott, amikor az közelebb volt a 300-hoz, akkor nem igazán tesz magának szívességet. Győződjön meg róla, hogy ismeri az egyes falatok pontos számát, és hűen naplózza. Ha szorgalmas vagy, akkor lefogysz. Ha szemezget, akkor nem.

3- Ne igyon kalóriát.

Ha hozzászokott az olyan kalóriatartalmú italokhoz, mint a szódavíz, a gyümölcslevek, a cukros/tejszínes kávé, az alkohol és még a zöldséglé is, akkor nagy meglepetés érheti. A legegészségesebb gyümölcslevek is cukor. Ezek az italok annyi kalóriát tartalmaznak. Rájön, hogy túllépi a kalóriatartalmát anélkül, hogy egyáltalán sok mindent megenne, ha nem vigyáz. A víz lesz a legjobb barátod az 1200 kalóriatartalmú étrendben. Ha extra ízre van szüksége, próbálja meg Mio Drops . Szeretem őket, és minden nap használom őket, hogy hidratálva maradjak egy kis extra ízzel.

4- Egyél minél kevesebbet.

Végül főzzön. Főzzön egészséges ételeket, és tanulja meg mérni mindent, amit főz, az egész adag követésével a MyFitnessPal-ban. Így, amikor eljön a rönk étkezés ideje, ezt gyorsan megteheti. Vannak olyan éttermek és gyorséttermek, amelyek könnyebb választékkal rendelkeznek. De tapasztalatom szerint a súly még akkor sem jön le olyan gyorsan, ha éttermekből fogyasztok alacsony kalóriatartalmú ételeket. Úgy tűnik, hogy minden étel, amelyet otthonon kívül fogyasztok, károsítja a testalkatomat. A futásteljesítmény változhat, de valószínűleg nem sok.

Végső gondolatok az 1200 kalóriatartalmú étrendről

Tehát mit gondolsz? Megfelel az 1200 kalóriás étrend? Ossza meg ötletét orvosával, és nézze meg, mit gondolnak. Akkor fontolja meg, hogy engedjen neki!