Hogyan lehet fogyni a dán módon Suzy Wengel Scandi Sense diétájával kalóriaszámolás vagy testmozgás nélkül

A dán ötgyerekes anya, Wengel évekig tartó sikertelen étrend után hat követ vesztett

2018. április 12., 23:37
Frissítve: 2018. április 12, 23:38

A fogyás a kalóriaszámlálás és az edzéstervek aknamezője lehet - de nem akkor, ha „a világ legegyszerűbb diétáját követi”.

Ezt hívják az egészségügyi szakértők Suzy Wengel Scandi Sense Diet-jének, egy olyan tervnek, amely hat kő elvesztését segítette elő, és most globális helyzetbe kerül.

A 39 éves ötéves dán anya azt hozta létre, hogy évek óta tartó sikertelen étrend nyomorult és súlya igen.

A terv középpontjában álló „maroknyi módszer” azt jelenti, hogy a tenyéren mérje meg az ételt, és napi három ételt, valamint néhány egészséges harapnivalót eszik, hogy elérje a célsúlyát.

Minden étkezés legfeljebb négy marékból áll - egy vagy kettő zöldségből, egy fehérjéből és egy marék keményítőből és/vagy gyümölcsből.

1-3 evőkanál zsírt is tartalmaz, emellett korlátozott mennyiségű tejterméket ihat, és szabadon élvezheti a nulla kalóriatartalmú italokat.

A diéta segíthet a vércukorszint és a koleszterin szabályozásában is.

Miután a dánok esküt tettek rá, a Scandi Sense Diet könyvet nyolc nyelven fogják megjelentetni, amellyel jobban tülekedhetnek Suzy titkába.

Azt mondja: „Azt akartam, hogy módszerem a józan észre és az egyszerűségre támaszkodjon - hogy segítsek az embereknek elkerülni a kalóriaszámolás és az ételmérés monotonitását, és elmenekülni egy korlátozó étkezési modelltől, ahol a dolgok vagy egészségesek, vagy egészségtelenek.

„Ezért építettem fel a maroknyi elv ötletét.

A terv nincs mérlegen

Kipróbáltam már az étel mérlegelését és a kisebb tányérok használatát, de ez egy kicsit rosszabb, írja a The Sun Jenny Francis.

Tehát amikor meghallottam, hogy a "világ legegyszerűbb étrendjét" próbálnám ki, megszúrtam a fülemet. Nemcsak azt ígérték, hogy nem leszek erőszakos quinoa, hanem azt is biztosítottam, hogy tökéletes adagom lesz.

Pontosan ezt kaptam.

Két zöldséges választásom saláta és brokkoli volt, és a fehérjéhez csirkét választottam, a mell tökéletes méret.

Általában túl sok rizst főzök, aztán megeszem az egészet, hogy elkerüljem a pazarlást. Ezúttal csak megtöltöttem a tenyeremet. Egyszerű.

A zsírokhoz mandulát választottam egy kis krumplihoz. Ez volt a legegyszerűbb étkezés, amit koromban készítettem, és jóllakott utána.

Ez nem a legizgalmasabb étel, de első próbálkozásra sokkal kevésbé volt megterhelő, mint egy zöldséges curry.

Elrabolom a konyhai mérleget, és ezentúl a tenyeremet használom.

"Mindent nagyon nagy élvezettel és bűntudat nélkül eszek."

A Scandi Sense adagokat marokban mérjük, mert a kezünk mérete gyakran függ össze testalkatunkkal és magasságunkkal.

Ha összeszedi az ujjait és a hüvelykujját, és meggörbíti a tenyerét, megtalálja a megfelelő méretet. Azt mondják, hogy az összegek átlagosan heti 0,9–1,8 font (400–800 g) fogyást tesznek lehetővé.

Képzelje el, hogy naponta három „étkezősdoboza” van, mindegyik tele van négy marék étellel és 1–3 evőkanál zsírral.

KEVERETT KEVETETT KACSA MELL

Felkészülés ideje: Körülbelül 25 perc

Szükséged van: 140 g kacsamell, vékonyra szeletelve; 1/2 evőkanál olívaolaj; 100g laskagomba; 100g brokkoli; 2 újhagyma; 1/2 fokhagymagerezd; 1/4 chili; 1 cm friss gyökér gyömbér; 50g babcsíra; evőkanál teriyaki szósz; 1 teáskanál csirke alappor; 200 ml víz; 10g kesudió; 30g üvegtészta; sóska virágok és vad fokhagyma (díszítéshez)

Mi lesz a tányérján:

HANDFULS 1 és 2: laskagomba, brokkoli, újhagyma, babcsíra
HANDFUL 3: Kacsamell

HANDFUL 4: Üvegtészta

Módszer: Barna a kacsa az olajban egy forró wokban.

Vegye ki a serpenyőből, és tegye félre. A gombákat, a brokkolit és az újhagymát apróra vágjuk, és minden oldalról gyorsan megpirítjuk.

Vékonyan felszeleteljük a fokhagymát, a chilit, a gyömbért és a babcsírát, majd hozzáadjuk a wokihoz a teriyakival, alaplével és vízzel.

Tegye vissza a kacsát a wokba és alaposan melegítse fel.

Pirítsuk meg a kesudiót és szórjuk rá az edényre.

Forraljuk fel az üvegtésztát enyhén sós vízben. Tálaljuk és díszítjük.

Akkor gondoljon úgy az étvágyára, mint ami éhségbarométeren mérhető, nullától tízig - nulla „egyáltalán nem éhes”, tíz pedig „teljesen éhes”.

Az ötlet az, hogy étkezzen, amikor 7 vagy 8 körül száll le az éhségbarométerre.