Alsúlyú tini lányok

Lehet, hogy egy ideig azon tűnődött, hogy alulsúlyos-e. Vagy talán a barátai vagy szülei említették.

Az egészséges testsúly-számológépünk segítségével ellenőrizheti. Ha alacsony a testsúlya, orvosa, ápolónője vagy iskolai egészségügyi látogató segítséget és tanácsot adhat Önnek.

Lehet egy mögöttes orvosi ok, amelyet ellenőrizni kell. Vagy talán nem ettél egészséges, kiegyensúlyozott étrendet. Ennek oka lehet stressz vagy más érzelmi probléma.

Tizenéves éveiben a tested változik. Néha a tizenéves lányok boldogtalannak érezhetik magukat e változások miatt, de ez a tested módja, hogy felkészítsen a terhességre a későbbi életedben.

Bármi legyen is a helyzet, ha aggódik a testsúlya vagy a diéta miatt, akkor a legjobb, ha elmondja valakinek. Nagyon sok mindent megtehetünk.

Miért van alacsony súlyod?

Ha az egészséges testsúly-kalkulátorunk azt mondta neked, hogy alulsúlyos lehetsz, gondold át, miért is lehet ez.

Rosszul voltál?
Egészségesen étkeztél, vagy kihagytad a reggelit vagy az ebédet, és menet közben is ettél harapnivalókat?
Elvesztette az étvágyát, mert stresszes vagy aggódik?
Próbáltál lefogyni? Inkább arra koncentrálsz, hogy vékony legyél, mint egészséges testsúlyra?
Nem eszel, mert ez egy kontroll érzését kelti?

Miért számít az alsósúly?

Az alsósúly nem tesz jót neked. A következőket okozhatja:

energiahiány - az alulsúly miatt lemerültnek és fáradtnak érezheti magát. Lehet, hogy nehéz áttekintenie a vizsgákat, sportolni vagy a párjával együtt menni.
táplálkozási hiányosságok - ha alacsony a testsúlya, akkor hiányozhat olyan létfontosságú tápanyag, amelyre a testének növekedéséhez és megfelelő működéséhez szüksége van. A kalcium például nagyon fontos a fiatal nők számára, mert elősegíti az erős és egészséges csontok fejlődését. Ha nem kap elegendő kalciumot, akkor az élet későbbi szakaszaiban csontritkulás (törékeny csontbetegség) kialakulásának veszélye áll fenn. A vas az egészség szempontjából is kulcsfontosságú. Miután megkezdődnek a menstruációi, a menstruációs vér révén elveszíti a vasat. Egyéb táplálkozási hiányosságok egészségtelen bőrt, törékeny vagy vékony hajat okozhatnak.
legyengült immunrendszer - az Ön immunrendszere nem 100% -os, ha alacsony a súlya, ezért nagyobb a valószínűsége annak, hogy megfázik, vagy influenza és más fertőzések.
késleltetett vagy megszakított időszakok - ha a menstruációja még nem kezdődött el, akkor késhet, mert alulsúlyos. Vagy, ha menstruációja van, akkor azok leállhatnak, ha alulsúlyos. Ennek oka, hogy az alulsúly megzavarhatja a hormonjait, és megakadályozhatja azok megfelelő működését.

Mi a teendő, ha alulsúlyos vagy

Ha alacsony a súlya, akkor törekedjen a fokozatos súlygyarapodásra, amíg el nem éri a testmagasságának és életkorának megfelelő súlyt.

De fontos, hogy a megfelelő módon hízzon. A csokoládé, sütemények, szénsavas italok és más telített zsírokkal és cukorral teli, magas kalóriatartalmú ételek nagyobb valószínűséggel növelik a testzsírt a sovány testtömeg helyett.

keményítőtartalmú szénhidrátokon alapuló ételek, például teljes kiőrlésű tészta, barna rizs, burgonya vagy lencse
napi öt adag gyümölcs és zöldség
sovány fehérje (húsból, halból, babból és hüvelyesekből)
napi három adag kalcium - az egyik adag lehet egy pohár tej, joghurt vagy gyufásdoboz méretű sajtdarab
csökkenteni kell a feldolgozott húsokban, pitékben, süteményekben és kekszekben található telített zsírokat
csökkenteni kell a cukros ételeket és italokat, például a csokoládét, süteményeket, kekszeket és cukorban gazdag üdítőket

Ha hízni próbál.

Ha szeretne hízni, fogyasszon egészséges és energiával teli ételeket:

szánjon időt a reggelire - próbálja meg a zabkását apróra vágott gyümölcsökkel vagy a tetejére szórt mazsolával, vagy a tojást pirítóssal
a gyümölcs turmixok vagy a turmixok remek snacket kínálnak - elkészítheti otthon, és elviheti az iskolába
egy sült babos vagy tonhalra tett kabátkrumpli egészséges ebédet kínál, energiát adó szénhidrátot és fehérjét egyaránt tartalmaz
a mogyoróvaj pirítóson gyors, nagy energiájú snack
próbáljon ki joghurtokat és tejes pudingokat, például rizspudingokat

Tudjon meg többet az egészséges táplálkozásról az Élelmiszer és az étrend című részben.

Étkezési rendellenességről van szó?

Még akkor is, ha már mindent tud az egészséges táplálkozásról, más problémák is akadályozhatják az egészséges étrendet.

Ha szorong, ha az ételre gondol, vagy úgy érzi, hogy az étel felett irányítást alkalmaz, hogy segítsen megbirkózni a stresszel, az alacsony önértékeléssel vagy az otthoni vagy iskolai nehéz időkkel, étkezési rendellenességei lehetnek.

Az étkezési rendellenességekben szenvedők gyakran azt mondják, hogy úgy érzik, hogy a rendellenesség az életük irányításának egyik módja. De ez illúzió: nem ők irányítják, hanem az étkezési rendellenességek.

Ha úgy érzi, hogy étkezési rendellenességei vannak, segítséget kaphat. Mondja el valakinek - ideális esetben szüleinek vagy gondozóinak, vagy egy másik felnőttnek, akiben megbízik.

Ne feledje, hogy ha étkezési rendellenesség miatt alacsony a testsúlya, a kezelés magában foglalhatja egy ideig a magasabb cukor-, zsír- és kalóriatartalmú étrend fogyasztását.

Tájékozódjon az online eladott ravasz diétás tablettákról.