"Megcsináltam a testedző tervet, és így változott a testem"

Akár fitneszel foglalkozol, akár nem, van esély arra, hogy hallottál Joe Wicksről, más néven a testedzőről, a könnyen szemre szóló személyi edző által megfordított közösségi média szenzációról, akinek a Lean 15 könyvében rendszeresen BÁRMILYEN TOMBOT kikerült a bestseller listáról.

tervet

Wicks az pro ízletes receptek és gyors, nagy intenzitású edzések és nagyon anti alacsony kalóriatartalmú étrend, órák eltöltése az edzőteremben, és mérlegelés. Ami erm, nekem nagyon jól hangzik.

De Joe Wick vállalkozásának gerincét az SSS (Shift Shape and Sustain) terve képezi, ahol az ügyfelek kb.

Transzformációs képek, ételek és félmeztelen szelfik Joe Instagramjáról (Instagram/TheBodyCoach)

Engem teljesen elszívtak az átalakítási posztok, de kissé szkeptikus is voltam. Meg tudná-e valósítani ezt a tervet és életének legjobb formájába kerülni? Meg akartam tudni, ezért kiszámoltam a Dhs481-et a saját pénzemből, felhalmoztam a tupperware-t, és csatlakoztam a Body Coach csapatához. És mi történt (FIGYELMEZTETÉS: képeket tartalmaz rólam nagyon hízelgő nadrágban).

Rólam

Először is, egy kicsit rólam és a testemről. Nincs túlsúlyos, vagy azt gondolom, hogy masszívan meg kell változtatnom a testemet, de szerettem volna oktatni magam arról, hogy a testmozgáshoz megfelelően táplálkozom. Az étrendem az egész műsorban végigfutott, és egyszerűen nem éreztem magam jól. Tehát olyan fitnesztervre vágytam, amelynek szerkezete visszaállítja az egészségi állapotomat, mert emlékeztetem: a karcsú nem feltétlenül jelenti az egészséget és fordítva.

1. ciklus

A dolgok megkezdéséhez kitölt egy kérdőívet az étrenddel és az életmódoddal kapcsolatban, mielőtt beteszed a derekad, a csípőd, a karod és a lábad mérését, a súlyodat, majd a nadrágodba az első, oldalsó és hátsó fényképeket. Ez masszívan görcsösnek érzi magát, de így követheti nyomon a fejlődését. Ezután kijelölnek egy „támogató hősöt”, aki egy (nagyon kedves) haver/hölgy, akinek e-mailt küldhet a kérdéseivel, és néhány nappal később megérkezik a fényes új terve.

Itt vagyok a nadrágomban.

Érdemes megjegyezni, hogy ezeket a képeket akkor készítettem, amikor feliratkoztam a tervre, és ekkor következett be a karácsony. Tehát valójában jobban feldagadtam, amikor elkezdtem. Azt sem gondoltam végig, hogy egy ötletesebb fénykép, és ha nem viseltek nadrágot vagy durva nadrágos nadrágot, jó ötlet lett volna. De akkor nem számítottam rá, hogy itt egy teljes funkció lesz, szóval hé.

Ebben a ciklusban a zsírégetésről és az anyagcsere felpörgetéséről van szó, ezért heti 5x25 perces HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) edzéseket végez, és 3 ételt eszel (egy magas szénhidrátot edzés után, a többit alacsony szénhidráttartalmú) a tervében lefektetett receptek, valamint két rágcsálnivaló és egy fehérje turmix a HIIT-munkamenet után, amelyet ideális esetben reggel, éhgyomorra végeznek.

Mindezt a pontos súlyok és adagok szerint dolgozták ki, ezért számítson arra, hogy sokat fog kimérni az ételeket, és rengeteg ételt készít elő, hogy a tervben maradhasson. Rengeteg vizet iszol, és napi két kávét fogyaszthatsz egy kis tejjel, vagy két teát.

Íme egy példa menü:

Böjt utáni edzés: Fehérjeturmix

Reggeli: Palacsinta banánnal, túróval, tojásfehérjével és fehérjeporral, joghurttal és bogyókkal

Falatozás: Törökország szalonna muffin

Ebéd: Lean Muscle Mince

Falatozás: Főtt tojás

Vacsora: Csirke Satay

Joe azt javasolja (de nem hajtja végre) a táplálékkiegészítőket, hogy elősegítse a gyógyulást - de az egyetlen dolog, amit vettem, a BCAA por (elágazó láncú aminosavak), vízzel, amelyről azt találtam, hogy segített nekem a HIIT-en keresztül éhgyomorra hatni, és azt jelentette, hogy nem fájtak az izmaim.

Hogy mentem tovább.

Őszinte leszek, nem voltam annyira elkötelezett az első ciklus iránt, mint amennyire lehettem volna. Imádtam az ételt, és az összes edzést elég könnyen elvégeztem (rövidek, és tornatermeket is végezhetsz, például pörgethetsz, vagy követheted a YouTube-videókat. A tornateremem csodálatos HIIT órákat tartott ingyenesen). A legtöbb ember az ételt találja a legnehezebbnek, de nem bántam, hogy reggelire lazacot ettem, és az adagok hatalmasak voltak. De az őrült mennyiségű spenót és a teljes görög joghurt akkor is elsöprő, ha kapzsi vagy, mint én.

Sajnos hétvégenként is kimentem, ami alapvetően azt jelentette, hogy italokat égetem, nem kövér. Ráadásul nem tudtam felvenni a fejem az eszem annyi evéssel, hogy formába lendüljek, ezért nem mindig voltak nálam harapnivalók, amelyek állítólag segítik a testet zsírégetésben és izomépítésben.

De aztán felrúgtam magam a fenekemre - az 1. ciklusban láthatod a legtöbb változást, és ha nem én vállaltam ezt, akkor mi értelme volt? Tehát néhány héttel meghosszabbítottam az 1. ciklust, jobb lett az étkezés előkészítése, és láttam, hogy enyhe változás történt. De ez az eredményhiány csak az én hibám volt. Pozitívum, hogy nem támaszkodtam annyira a reggeli kávéra, jobban aludtam és olyan fitt lettem, hogy a tornateremben HIIT órákat szegeztem. Tehát fitnesz szempontból óriási javulás történt.

2. ciklus

A 2. ciklus az izomépítő szakasz - ahol sokkal több szénhidrátot eszel, és elkezded kombinálni a mini HIIT edzéseket a súlyzós edzéssel. Sokan nyögik ezt a ciklust, mert miközben MINDEN SZÁJOT eszel, gyakran hízol egy kicsit, ami alapvetően a tested izomzata. Ráadásul ezek a szénhidrátok az első ciklus után kissé felduzzasztanak. Tehát az emberek úgy érzik, hogy nagyobbnak látszanak, még akkor is, ha határozottan nem.

Hetente négy edzést hajt végre, amelyek meglehetősen intenzív terhelést jelentenek a súlyzós edzéshez (200 tüdő a lábnapon, nem viccelem), két mini HIIT edzéssel kombinálva. Még mindig csak körülbelül egy órát vesz igénybe MAX.

A pihenőnapokon nincs igazán szénhidrátja, de mégis van nassolnivalója. Az étkezések szintén "válogatás és keverés", tehát mindenre van mérésed, de a saját ételeidet te készíted el, nem pedig egy meghatározott étkezési tervet. Ez sok összeadással és kreativitással jár - gyorsan kidolgoztam az étkezéseket, és a hét vasárnapján szakaszosan főztem őket. Vagy ha távol voltam, hétfőn reggel 6-kor felkeltem, és öt adag spagot készítettem. Kollégáim rendszeresen viccelődtek a daráltság iránti szeretetemmel.

Hogy mentem tovább

SZERETTEM ezt a ciklust, és miután az 1. ciklus nedves volt, úgy döntöttem, hogy sokkal elkötelezettebb vagyok. Ennek egy részét az táplálta, hogy csatlakoztam az AMAZING nem hivatalos Facebook-csoporthoz a terv érdekében, tele csodálatos „Leanies” társakkal, akik ugyanezt tették, ahol nevetgélhettek a durva étkezéseken vagy a nehéz lábnapokon, vagy szurkolhattak valaki elképesztő átalakulásának.

Szerettem a súlyzós edzéseket, és a szénhidrátok is sokkal könnyebbé tették az étkezést, ha nem tudtam ételt vinni. Nekem is sikerült kevesebbet inni, ami határozottan hozzájárult az eredményeimhez. Megint nem voltam teljesen hideg pulyka, mert nem én voltam az a személy, és nem mondtam le a szülinapos díszes vacsorát, vagy a saját esküvőjén nem pirítottam meg a páromat. Csak megbizonyosodtam arról, hogy reggel HIIT edzést hajtottam végre, ha "terven kívül" kellett enni vagy inni.

Ezenkívül a bruttó idő: A puffadás ott fordult elő, ahol terhesnek tűntem, és furcsa bélmozgásom volt ebben a ciklusban (gondolom, nem voltam hozzászokva az összes tésztához, bagellhez és rizs süteményhez. Annyi rizstortát). De minden kellemetlenség eltűnt egy kis borsmenta tea után vagy pihenőnapokon.

3. ciklus

A 2. ciklus szénhidrát-öröme után a 3. ciklus az, ahol a dolgok valósággá válnak. Visszatér az 1. ciklus elveihez, tehát csak edzés után eszel szénhidrátot. Ezután kemény súlyzós edzéseket végez, 16 perces HIIT edzéssel kombinálva, heti négy alkalommal. Itt kellene levenni több zsírt, így az összes nehezen megszerzett sovány izma most látható, és ahol a legtöbb ember a legnagyobb változását látja.

Az edzések brutálisak - de megint meglehetősen rövidek, és már két hónapja felkészültél rá, így nem is olyan rossz (kivéve a lábnapot. A vállnapot. Minden nap rendben van, nehéz).

Hogy kerültem:

A 3. ciklusban kezdtem aktívan hiányozni a szénhidrát puffadásokat. Mivel édes, édes szénhidrátok nélkül az őrült edzéseim knakkoltak, és a két kávémra és egy cukormentes szénsavas italra erősen támaszkodtam, hogy átvészeljem a napot. De az első heti fejfájás után nem hiányzott annyira a szénhidrát, és a cukor utáni vágyam alapvetően elmúlt. A 3-as ciklus másnapossága [szörnyű volt], ezért igyekeztem a lehető legkevesebbet inni.

Míg továbbra is szerettem a súlyzós edzéseket, határozottan untam egy kicsit a szükséges ismétlések mennyiségét - a lábnapon 50, 40, 30, 20, 10 guggolást, majd 20, 40, 60, 80, 100 tüdő. De az a pozitívum, hogy valóban éreztem javulásokat ebben a ciklusban - az utolsó hétre a saját testsúlyomat guggoltam.

A 3. ciklusban elért előrehaladásomat azonban súlyosan megrázta a két hét Amerikában töltött nyaralás, ahol két hete láthattam a családomat, ahol nem igazán tudtam kitartani a terv mellett (és MINDEN mogyoróvajat meg akartam enni). Tehát TÖBB héten hozzá kellett adnom a 3. ciklust a végén, hogy ezt pótoljam. De ez azt is jelentette, hogy megkaptam az ócska ételeket, és az ünnepem után teljesen feldagadtnak éreztem magam, ezért visszatértem, hogy ragaszkodjak a tervhez és elvégezzem!

Eredmények ideje:

Ha elkészült, beküldi a végső képeket, méréseket és öhm. ez az.

Furcsa, de miután három hónapig valaminek szentelted az életed, valamilyen éremre számítasz (rendezd ki, Joe), de ehelyett kapsz egy barátságos e-mailt és egy „érettségi” jelentést, amely megmondja, hogy milyen gyakorlatot kell végezned mit kell tennie, és milyen "makrókat" (zsírok, szénhidrátok és fehérjék mennyisége) kell enned, ha több zsírt akarsz fogyni, izmokat szerezni vagy alakodat megtartani.

Tehát átalakultam karcsú nyertessé? Végül kaptam egy hat csomagot? Nos, nem egészen. És ez valószínűleg azoknak az ünnepeknek és csúszásoknak köszönhető, amelyek nekem voltak.

De összehasonlítva a fényképeimet az idő múlásával, rájöttem, hogy még mindig elvesztettem a testzsírt a derekamon és a csípőn (és a mellemen), és mindenfelé tompítottam.

Ennél is fontosabb, hogy soha nem éreztem még ennyire magabiztosnak a testemet. Fittnek, erősnek és egészségesnek éreztem magam - és ez most 100% -kal fontosabb számomra, mint egy skálán szereplő szám.

Ítéletem az SSS-tervről:

Joe Wicks lehet, hogy nagyon jól tudja marketingelni magát, de a terve mindenképpen működik. Ha elkötelezi magát az étel és a testmozgás mellett, és nem iszik, ne várjon gyors megoldásokat, és felkészült a kemény munkára, eredményeket fog elérni.

"Fittnek, erősnek és egészségesnek éreztem magam - és ez most 100% -kal fontosabb számomra, mint egy skálán szereplő szám"

A terv pénzbe kerül, de olcsóbb, mint egy személyi edző (bár ne számítson azonos szintű közvetlen kapcsolatra és szakértelemre!), És pénzt takarítottam meg, mert inkább a hét étkezését terveztem, mintsem belevágtam volna. a helyi szupermarketem.

Ennek ellenére van néhány idegesítő dolog a tervben - néha az utasítások nem voltak elég egyértelműek (például az első ciklusban nem említették, hogy nem kellett volna reggelinél többet turmixolnom hetente kétszer) . De most megjelent a terv vadonatúj verziója, amely látszólag egyértelműbb és még jobb receptekkel rendelkezik, mint amilyenek nálam voltak (nem vagyok mérges, csak féltékeny).

Az étkezés előkészítése és az edzésekbe való beilleszkedés óriási fájdalmat és elkötelezettséget okozhat a labda iránt - és mivel látom, hogy nincs családom vagy munkám őrült vagy műszakszerű órákkal, nagyon tisztelem az irányító embereket hogy megcsinálja a tervet és mindezt.

Aztán ott vannak azok a problémák, amelyeket akkor okozhat, ha olyan partnerrel vagy családdal élsz, aki nem követi el a tervet - nem fogok hazudni, nekem és a (nagyon támogató) férjemnek néhány küzdelme volt arról, hogy terv szerint kell enni "állandóan - beleértve azt is, amikor ténylegesen megpróbált engem megetetni Ben & Jerry-vel, miközben Joe Wicks benyomást tett.

De életem legjobb állapotában vagyok, csodálatosnak, tónusúnak, erősnek és rengeteg energiának érzem magam, és szó szerint a betegség megkezdése óta nem lettem beteg. Noha az átalakulásom nem fog Joe Hall of Fame-be kerülni - folytatni fogom a többi hatalmasan inspiráló férfit és nőt, akik teljesen megváltoztatták étrendjüket és életmódjukat, és HITETLEN eredményeket értek el.

És végül azok a dolgok, amelyeket szeretnék, ha tudnék, mielőtt belekezdenék:

- Szerezzen be digitális mérleget, hogy pontos lehessen a mérésekkel.

- Ha valóban elkötelezi magát az étel és az edzés mellett, akkor jobb eredményeket érhet el. Nincs csalás, csak rajtad múlik. És ez csak 3 hónap.

- Vásároljon Tupperware-t vagy olcsó műanyag elvihető dobozokat, és amikor csak teheti, készítsen előkészületeket, mint egy főnök.

- Vásároljon fagyasztott spenótot - könnyebb és olcsóbb halmokat enni, mint a száraz növényzetet.

- Kérdezze meg edzőjét, hogy van-e Quest Bars vagy Carb Killas. Alkalmi csemegék, amelyek 100% -osan megkönnyítik a csokoládé hiányát.

- Ha nincs edzőtermi tagságod, akkor rendben van. Az 1. ciklushoz nincs szüksége rá. 2-es és 3-as áron súlyokat szerezhet a souq.com-tól a Dhs125-től.

- Ne várjon csodákat. Csak akkor mérje le magát, ha a ciklus végén van. Ne riadjon vissza, ha hízik - mert a ruhája valószínűleg lazább és jobban érzi magát.