Magas fehérjetartalmú krémes Taco leves

Ez a magas fehérjetartalmú taco leves az időjárás kedvence, és tökéletes ömlesztett előállításához, minimális idő és erőfeszítés mellett. Minden adag 18 gramm fehérjét tartalmaz, csak 210 kalóriát tartalmaz, és rengeteg szuper teli zöldség van.

Mint minden leves, hozzá lehet adni bármit, amire csak szükség van, minimális hatással van az ízére. Ha nem szereti a zöldségeket, vagy van válogatós étele a házban, ez nagyszerű módja lehet a karfiol, a brokkoli, a cukkini, a hagyma és a paprika, vagy más apróra vágott zöldség elfedésének.

Nézze meg az alábbi videót, hogy megtudja, milyen egyszerű elkészíteni ezt a krémes taco levest.

Magas fehérjetartalmú Taco leves hozzávalók

Fentebb említettem, de ez a recept rendkívül rugalmas. Mivel szinte mindannyiunknak több zöldséget kell enni, ezért rengeteg hagymát, paprikát, karfiolt és még brokkolit is szeretek hozzáadni. Ez őrülten hangozhat, de soha nem fogja tudni, hogy brokkolit eszel. Gondoljon az összes hozzáadott tápanyagra és mennyiségre!

Ha nem nézed meg a videót a végén, akkor itt is megemlítem. Tanulmányok kimutatták, hogy a hús kifőzésével és öblítésével a főzés során a zsírtartalom akár 50% -kal is csökkenthető. Például a 85/15-ös darált marhahús lecsöpögtetés és öblítés után valóban 93/7-es darált marhahús lehet.

A makrók kiszámításakor mindig körültekintően járok el, mivel ez pontatlan mérés, de szeretek tájékoztatni, mivel a legszűkebb húsok magas árcédulákat hordozhatnak. Ha jó vagy magasabb árcédulával, akkor olyan karcsúbb vágás használata, mint a 96/4-es darált marhahús, amelyet a Ninja Foodi Picadillo és a kemencében sült marhahús Tacos receptjeimben használok.

És ha valami olyasmit szeretett volna használni, mint a csirkemell, nézze meg a mexikói csirke levest.

Tálalás és adagolás

Ezt adagolhatja úgy, hogy megfeleljen az étkezés időzítési ütemezésének és/vagy a kalóriaigénynek. Összesen 3336 kalória, 297 g fehérje, 366 g szénhidrát és 76 g zsír. Ha azt tervezi, hogy gyakran eszik ilyet, akkor csak megadnám az összesítést, étkezésként spórolhatnék, majd az adagot a teljes összeg töredékeként követném nyomon.

Példaként megemlítem, hogy ezt a magas fehérjetartalmú levest étkezésként mentem, és 1/8-át 0,125 adagként adom meg, ami 420 kalóriának, 36P, 46C és 10F értéknek felel meg. A makrókat 1/16-os adagra osztották fel. Ez rengeteg Tupperware! Tervezzen ennek megfelelően.

Egy másik szempont, amit figyelembe kell venni, az lesz, amivel ezt a levest tálalja. Szeretek Sült Tostitos gombócokkal vagy az alacsony kalóriatartalmú tortilla chips-ekkel enni a ropogtatási tényezőt sok kalória hozzáadása nélkül. Mégis, ha azt tervezem, hogy 420 kalóriás adagot fogok venni anélkül, hogy 1-2 adag chipset számolnék, akkor ez több mint 600 kalória lenne.

Opcionális Taco leves öntetek

Zsírmentes görög joghurt vagy csökkentett zsíros tejföl
Sült Tostitos gombóc vagy az alacsony Cal Tortilla chips
Avokádó szeletek vagy aprított sajt
Salsa, Forró mártás, Friss Pico, Cilantro vagy kockára vágott Jalapeño

Oké, ennyi a receptjegyzeteknél. Amikor kipróbálja ezt a magas fehérjetartalmú taco levest és szereti, hallani akarok róla. Értékeld a receptet, készíts egy képet az alkotásodról (#picsoritdidnthappen), és címkézz meg az Instagramon. Vagy ha aktívabb a Pinteresten, nagyra értékelném, ha ezt a receptet rögzítette. Előre is köszönöm, és köszönöm, hogy elolvasta, és élvezze a magas fehérjetartalmú taco levesét!