Hogyan győzöm le a PCOS-t és esek terhesnek e 10 stratégia segítségével

Ezt a bejegyzést 2020. december 7-én frissítettük

verem

A PCOS összetett rendellenesség lehet, de a válasz valójában meglehetősen egyszerű.

Korábban klasszikus példa voltam arra, hogy világszerte több millió nő részesül olyan PCOS-kezelésben, amely nem képes kezelni a kiváltó okokat.

És akkor természetesen terhes lettem.

De ez nem csak szerencse volt.

Két évvel a meddőségi négy és fél éves megpróbáltatásom után elkezdtem kutatni és megvalósítani a PCOS legbizonyosodott kezeléseit. Ahelyett, hogy több drogot szedett volna, inkább megváltoztattam az étkezést, a testmozgást és az érzelmi egészségem kezelését.

Mire teherbe estem, már megszüntettem a pattanásaimat és az emésztési problémáimat, elvesztettem a gyomrom zsírját, és életemben először rendszeres 30 napos időszakot kezdtem el kapni.

Az alábbi 10 stratégia az, amellyel legyőztem PCOS -imat, és természetesen teherbe estem gyógyszerek vagy termékenységi kezelések nélkül. Ez a 10 ötlet annak a segítségnek a sarokköve, amelyet most több ezer nőnek nyújtok az ingyenes 30 napos PCOS Diet Challenge-en keresztül.

1. Felhagytam a cukor fogyasztását

Egész életemben cukorfüggő voltam. Reggelire Pop Tarts-t vagy Lucky Charms-t, ebédhez Skittle-t és vacsora után Reese's Mogyorókrém-csészéket ettem. A fagylalt napi élvezet volt, a szóda pedig életmód. Sajnos, amikor elindultam a PCOS leküzdésére, hamar megtudtam, hogy a cukor leszokása a legfontosabb lépés, amelyet meg kell tennem.

Nehéz folyamat volt, de táplálkozási és viselkedési trükkök végrehajtásával megakadályoztam a vágyakozás kialakulását (lásd alább néhány példát), most már SEMMIT nem lehet foglalkozni az édességgel, és ezt sem hiányolom.

Ha mégis úgy érzi, hogy hébe-hóba szüksége van egy édes csemegére, azt javaslom, hogy használjon fruktózmentes édesítőszereket, és rengeteg zsírt és fehérjét tartalmazzon a glikémiás terhelés csökkentése érdekében, ahogyan azt a Beat PCOS desszert szakácskönyv receptjeiben is teszem.

2. Elkezdtem sok zsírt enni

A múltban mindig féltem, hogy zsírt ettem. Kerültem a vajat, az állati zsírt és bármi mást, amiről azt gondoltam, hogy hízhatok. Hónapokig tartó kutatás után, bár rájöttem, hogy az egyik legnagyobb mítosz, amit valaha is mondtak nekünk, az az, hogy a zsír meghízik minket.

A PCOS-ban szenvedő nők számára a teljes táplálékból származó zsírokban gazdag étrend drámai javulást eredményezhet testzsírukban és szív- és érrendszerük egészségében. A magas zsírtartalmú étrend bizonyítottan segít a fogyásban, az ovuláció helyreállításában, sőt a pattanások és a hirsutizmus hatásainak csökkentésében (Goss et al. 2014; Gower et.al 2013).

Bizonyos telített zsírok fogyasztása tisztíthatja az artériákat az egészségtelen lerakódásoktól (Mooney és mtsai. 2012), míg mások valóban segítenek a testzsír elvesztésében, különösen a gyomor és a comb környékén (Mumme és Stonehouse 2015). A megfelelő zsír fogyasztása valójában vékony lehet!

3. Megtanultam, hogyan kell helyesen fogyasztani a szénhidráttartalmú ételeket

Mindig is imádtam a szénhidrátokat, különösen a nagyon feldolgozottakat. Mint válogatós étkező, kevés idővel és a főzés iránti ellenszenvvel, mindig a kenyér és a gabonafélék voltak a megbízható barátaim ... vagy legalábbis úgy gondoltam.

A megfelelő szénhidráttartalmú ételek megfelelő mennyiségben történő elfogyasztása az egyik legnagyobb áttörés volt a PCOS legyőzésében. Noha a szénhidrátok helyes elfogyasztása összetett téma, a 10 hét programomban tanított négy legfontosabb ötletem az, hogy alacsony étkezést, lassú szénhidrátfogyasztást tegyek teljes táplálékból, minden étkezés során. Ez is az egyik legfontosabb trükk a cukor utáni vágyakozás elkerülésére.

4. Vegetáriánusnak mondtam magam

Bármennyire is szerettem a szénhidrátokat, az állatokat is jobban. Teljesen megszállottja vagyok az aranyos állatvideóknak, és annyi sérült madarat mentek meg, hogy ismerős arc lehessek a helyi vadvédelmi szentélyemben. Ha látom, hogy egy állat szenved, szenvedek, és mindent megteszek, hogy segítsek.

De úgy döntöttem, hogy vissza kell tennem a húst az étlapra ...

Míg küzdöttem a döntés etikájával, kiterjedt tudományos kutatások meggyőztek arról, hogy az állati fehérje fogyasztása az egyetlen módja annak, hogy biztosítsam a PCOS kezeléséhez szükséges megfelelő táplálékot. A legerősebb érvek, amelyek arra a vonakodó következtetésre jutottak, hogy az állati fehérjeforrások a legmegbízhatóbb módszer mind a kilenc esszenciális aminosav megszerzésére, és hogy a hal, a hús és a tojás hatalmas mennyiségű mikroelemet biztosít, amelyeket nem lehet megfelelően beszerezni vegetáriánusból élelmiszerek.

5. Kiképeztem magam, hogy egyek SOK nem keményítőtartalmú zöldséget

Több zöldség fogyasztása nem tudom, de elképesztő, hogy hány ember eszik nem keményítőtartalmú zöldséget, különösen a leveles zöldséget. Biztosan nem azt mondom, hogy ez bíró, mivel én minden ember közül én voltam a legnagyobb zöldséggyűlölő odakinn.

Két csésze nem keményítőtartalmú zöldség minden étkezésnél jó kiindulópont, és ha olyan vagy, mint én, és kemény munkát találsz a zöldségekkel, akkor mindenképpen adj hozzá sok vajat vagy olívaolajat. Ez nem csak 100-szor jobban megkóstolja őket arra a pontra, amire vágyakozna, hanem a zöldségfélék zsírral való fogyasztása valóban növeli testének a mikroelemek felszívódását (Unlu és mtsai 2005; Kopec és mtsai 2014; Homberg és mtsai 2009).

6. Kitaláltam, mely ételeket kell kerülnem

Bár néha irtózom attól, hogy nem ehetem glutént, tejterméket, tojást, áfonyát, banánt és szezámmagot, mert felgyújtják a bélemet, nem tudom túlbecsülni azt a hatalmas hatást, amelyet ezeknek az ételeknek az étrendemből való kizárása gyakorolt ​​az egészségemre.

A glutén, a tejtermékek, a feldolgozott élelmiszerek és a szója a leggyakoribb bűnös a PCOS-ban szenvedő nőknél, ezért mindenki, aki részt vesz az ingyenes 30 napos PCOS Diet Challenge-en, kizárja őket étrendjéből. Az eddig részt vett több százezer nő által elért szívmelengető eredmények között újra és újra megmutatják, hogy az étkezési érzékenység tetejére kerülés az egyik legnagyobb lépés, amelyet tehet a PCOS leküzdésében.

7. Felfedeztem, hogyan kell vigyázni a bél egészségemre

A bélmikrobiom kezelése a funkcionális orvoslás új határa, és különösen fontos a PCOS legyőzéséhez. A kutatók csak a közelmúltban mutattak ki okozati összefüggést a bél mikrobiómája, az inzulinrezisztencia és az elhízás között (Saad és mtsai. 2016), és lenyűgöző lesz látni az elkövetkező években ezen a téren tett felfedezéseket.

Amellett, hogy rájöttem, mely ételeket kell kerülnem, a bél egészségem megőrzésének kezdetén a legértékesebb dolgok között szerepelt több prebiotikus és probiotikus étel fogyasztása, a stressz szintjének kezelése, a nem alapvető antibiotikumok elkerülése és a cukor abbahagyása.

8. Megváltoztattam a testmozgás módját

A hasi zsírfeleslegem volt az első számú motivációm a rendszeres futáshoz és a hosszú kardio edzésekhez. Nem tudtam, hogy ez a fajta gyakorlat csak rontja a PCOS-t. Intervallum edzésre váltással és erőnövelő edzések hozzáadásával képes voltam felismerni a testmozgás előnyeit anélkül, hogy folyamatosan megbontanám a finom hormonegyensúlyt.

Az izgalmas dolog, amit szeretek a testmozgásban, az az, hogy ha megtanulod az edzést helyesen, akkor közvetlenül csökkentheted az inzulinrezisztenciát és csökkentheted az összes utált tünetet kiváltó magas tesztoszteronszintet (Cheema et al. 2014).

9. Megtanultam kiemelni az érzelmi egészségemet

A stressz és a szorongás egyértelműen bizonyítottan rontja a PCOS-t (Barry et al. 2011; Jedel et al. 2010), míg a PCOS emellett stresszesebbé és szorongóbbá is tesz (Benson et al. 2009). Nem csak magam tapasztaltam, hanem több száz olyan nővel is találkoztam a PCOS támogató Facebook-csoportomban, akik kapcsolatban állnak ezzel a jelenséggel.

Ez a pozitív visszacsatolási hurok, bár gyakran figyelmen kívül hagyja, olyan fontos tényező, amelyet figyelembe kell venni, és mély hatással lehet MINDEN PCOS-tünetére.

Kényszerítve, hogy komolyan foglalkozzak lelki egészségemmel, és az öngondoskodást életem rendszeres részévé tegyem, ez a PCOS egyik legpozitívabb mellékhatása, amelyet soha nem gondoltam volna, mielőtt a kutatást elvégeztem.

10. Könyörületet tanúsítottam

Bár mindezt most könnyű elmondani, az életmódbeli változások végrehajtása, amely végül a természetes terhességemhez és a PCOS-tól való mentességemhez vezetett, hosszú és kihívásokkal teli folyamat volt.

A megfelelő gondolkodásmód ehhez a lassú, de állandó átalakuláshoz a legfontosabb összetevő, amelyet hozzá kell adnia ahhoz, hogy az összes többi ragaszkodjon hozzá. Az egyik legfontosabb tanulság, amit útközben megtanultam, az volt, hogy hibáztam. Bátorítani, nem pedig kritizálni magam, amikor megpróbáltam, aztán kudarcot vallottam, és megpróbáltam újra.

Alkalmazza ezeket az alapelveket a gyakorlatban

A 10 egyszerű stratégia ismerete egy dolog, de a gyakorlatba ültetés a siker.

Ha eleged van a PCOS minden szörnyű tünetéből, és készen áll arra, hogy megkapja a valóban szükséges támogatást, akkor ne habozzon, csatlakozzon hozzám és a nők inspiráló közösségéhez a következő ingyenes 30 napos PCOS Diet Challenge-ben.

Mint mondtam ... A PCOS összetett rendellenesség, de a válasz valójában meglehetősen egyszerű.
Megfelelő segítséggel, támogató közösséggel és szemcsés érintéssel bárki megverheti PCOS-ját.

Kym Campbell egészségügyi edző és PCOS szakértő, aki szenvedélyesen használja a bizonyítékokon alapuló életmódbeli beavatkozásokat ennek a rendellenességnek a kezelésére. A Kym a szigorú tudományos elemzést a vezető orvosok tanácsával ötvözi a leghasznosabb PCOS betegközpontú információk terjesztése érdekében, amelyeket online talál. Kymről és csapatáról itt olvashat bővebben.