Dietetikusok áttekintése: kalóriaszámlálás

írta: Melinda D. Maryniuk, MEd, RD, CDE

A „Dietetian Review” sorozatunkban többféle étkezési megközelítést tekintünk át azzal a céllal, hogy segítsünk olyan embereknek, akik étkezési stílusukat jobb egészség felé kívánják fejleszteni. Fontos hangsúlyozni, hogy a „diétázás” nagyon ritkán társul a súlyú hosszú távú sikerhez. Ezeket a véleményeket mindazok számára megadjuk, akik javítani akarnak egészségükön, és olyan étkezési megközelítést keresnek, amely életmódjuknak és preferenciáiknak leginkább megfelel.

Mi az?

Pontosan ez az, amit mond ... a fogyáshoz elfogyasztandó kalóriák számának megszámlálása. Általános útmutató: ha napi 500 kalóriával kevesebbet eszel, akkor heti egy fontot fogsz fogyni. Így, ha általában napi 2000 kalóriát eszel a testsúlyának fenntartása érdekében, akkor napi 1500 kalória fogyasztása arra ösztönöz, hogy heti egy fontot fogyjon. A testsúly fenntartásához (vagy lefogyásához) szükséges kalóriamennyiség olyan tényezőkön alapul, mint életkora, neme, aktuális súlya és aktivitási szintje. Különböző formulák vannak az interneten, amelyek segíthetnek a fogyás ajánlott kalóriatartalmának meghatározásában. Általános útmutató - nem ajánlott napi 1200 kalóriánál kevesebbet enni.

Mit egyek?

Ehet, amit csak akar, amennyiben az nem haladja meg a napra megengedett kalóriamennyiséget. A kalóriaszámláló étkezési terv nagyon munkaigényes. Hozzáférést igényel az erőforrásokhoz (beleértve az élelmiszer-címkéket, a kalóriaszámláló könyveket, az alkalmazásokat vagy az előre beállított, meghatározott kalóriaszintekhez készített menüket). Azt is megkívánom, hogy gondosan mérje meg (vagy mérje meg) az ételt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megkapja a felsorolt kalóriatartalomra javasolt összeget. Sokan könnyebben gondolkodnak az egyes étkezések és harapnivalók kalóriatartalmáról, nem pedig egész nap, az alábbi táblázat segítségével:

Iránymutatások az étkezési idő kalóriáihoz a fogyáshoz
Étkezés	Nők	Férfiak
Reggeli	300-400	400-500
Ebéd	400-500	500-600
Vacsora	400-500	500-600
Snackek	100-200	100-200

Hatékony-e?

Lehet ... de nagyon unalmas, és a legtöbb ember túl sokáig feladja!

Melyek az előnyei és hátrányai?

Előnyök: Gyakori. Mindenki szeret beszélni a kalóriákról.

Hátrányok: Ez nem ösztönzi az evés kiegyensúlyozott megközelítését, és nem állítja be az egész életen át tartó egészséges szokásokat; a mindent számláló folyamat nagyon fárasztó lehet. Megköveteli az élelmiszerek gondos mérését/mérését.

Hogyan tudhatok meg többet?

Számos könyv, webhely és alkalmazás tartalmaz kalóriaszámlálást. Próbálja ki ezeket:

Könyvek: A kalóriakirály (2018); A kalóriaszámláló 6. kiadása (K Nolan és J Heslin írta)
Webhelyek: calorieking.com
Alkalmazások: My Fitness Pal myfitnesspal.com Lose It: www.loseit.com Az egészséges táplálkozás és az aktív tevékenység mindkettő nagyon fontos az egészség érdekében, de sok ember számára az étrend és a testmozgás önmagában nem elegendő a súlyuk eléréséhez. veszteséggólok. Ha ez ismerősnek hangzik, olvassa el ezt a lenyűgöző cikketarról, hogy mit kell tennie, ha a diéta és a testmozgás nem juttatja el oda, ahol szeretne.

FRISSÍTÉS: Az NIH nemrégiben készült tanulmánya azt sugallja, hogy a rendkívül feldolgozott élelmiszerekben gazdag étrend túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezetett. Nézzen meg egy Facebook Live epizódot, amely kitér arra, hogy mit kell tudni az ultra-feldolgozott élelmiszerekről:

Kattintson az Ön közelében lévő súlykezelő orvosra Kanadában itt.

Ha feliratkozik ingyenes online e-mail programunkra, ahol elsajátíthatja a súlykezelés tudományát, kattintson itt.