A mediterrán étrend 6 fő előnye

A mediterrán étrend számos előnyének élvezése az egyik legokosabb dolog, amit tehet az egészsége érdekében. A kognitív hanyatlás, a szívbetegségek, a rák, a depresszió, a cukorbetegség és az oszteoporózis mind meg lehet küzdeni ezzel a népszerű étrenddel.

egészségügyi

A mediterrán étrend alapvető elemei között szerepelnek a zöldségek és az egészséges olajok (különösen az olívaolaj).

A mediterrán étrend, amelynek középpontjában gyümölcsök, zöldségek, olívaolaj, dió, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák állnak, mindenre jó, az agyától kezdve a csontokig. Ismerje meg a mediterrán étrend előnyeit - és hogyan alkalmazhatja a kognitív hanyatlás, a szívbetegségek, a depresszió és még a rák megelőzésére is.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a mediterrán étrendet fogyasztók jelentős egészségügyi előnyöket tapasztalnak, a csökkent vércukorszinttől a jobb memóriáig.

Az alábbiakban további részleteket kínálunk a mediterrán étrend étkezési tervének egészségügyi előnyeiről.

KÖZÉP-mediterrán étrend alapjai

A mediterrán stílusú étkezési terv a vágott élelmiszerek ezen kis csoportjára összpontosít:

  • Zöldségek
  • Gyümölcsök
  • Egészséges zsírok (különösen olívaolaj)
  • Diófélék és magvak
  • Hüvelyesek
  • Finomítatlan teljes kiőrlésű gabona
  • Hal

A mediterrán étrend előnyei: Hogyan segít

A mediterrán stílusú étrend következetes követése:

1. Őrizze meg a memóriát és akadályozza meg a kognitív hanyatlást. Az egészséges agy számára megfelelő zsírokkal rendelkező mediterrán étrend jót tehet az agy teljesítményének növelésében, valamint a demencia és a kognitív hanyatlás megelőzésében. [1] Egy tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a mediterrán étrend magas betartása a kognitív károsodás 40 százalékkal csökkent kockázatával jár [2].

2. Csökkentse a szívbetegségek kockázatát. Tanulmányok azt mutatják, hogy a mediterrán étrend követése jelentősen csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek, köztük a szívkoszorúér-betegség, a szívinfarktus (szívroham) és a stroke kockázatát. [3]

Ennek oka valószínűleg a mediterrán étrend pozitív hatása a kardiovaszkuláris kockázati tényezőkre, beleértve a magas vérnyomást, a triglicerideket és a koleszterint. [4–7]

3. Erősítsd a csontokat. Egy tanulmány azt sugallja, hogy az olívaolaj bizonyos vegyületei hozzájárulhatnak a csontsűrűség megőrzéséhez azáltal, hogy fokozzák a csontsejtek szaporodását és érését. [8] Egy másik tanulmány megállapította, hogy a mediterrán étrendhez kapcsolódó étrendi szokások segíthetnek az osteoporosis megelőzésében. [9]

4. Kezelje a cukorbetegséget és ellenőrizze a vércukorszintet. A mediterrán étrend jótékony hatással van a cukorbetegségre. [10] Lehet, hogy megelőzheti a 2-es típusú cukorbetegséget, és javíthatja a vércukorszint-szabályozást és a kardiovaszkuláris kockázatot azoknál, akik már szenvednek náluk. [11]

Amikor a mediterrán étrendet alacsony zsírtartalmú étrendhez hasonlították, a mediterrán étrendet követő, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők sokkal jobban jártak; kevesebb embernek volt szüksége kezelésre, és nagyobb súlycsökkenést és jobb vércukorszint-szabályozást tapasztaltak. [12]

5. Küzdelem a depresszió ellen. A mediterrán étrendet követõ emberek védettek lehetnek a depresszió ellen is. [2,13,14] Egy 2013-as tanulmány kimutatta, hogy a mediterrán étrendet követõ emberek 98,6 százalékkal alacsonyabb kockázattal járnak a depresszió kialakulásában, mint azok, akik ezt követik a legkevésbé. szorosan. [13]

6. Védelem a rák ellen. A mediterrán étrend nagyobb mértékű betartása segíthet a rák leküzdésében. A tanulmányok szisztematikus áttekintése azt mutatta, hogy összességében azoknak az embereknek, akik a leginkább betartják az étrendet, 13 százalékkal alacsonyabb a rákos halálozás aránya, mint azokhoz, akik a legkevésbé tartják be magukat. 15 A specifikus rákos megbetegedések ellen védett emlőrák, vastagbélrák, gyomorrák, prosztata rák, májrák, valamint fej- és nyakrák. [15,16]

Mediterrán étrend: gyakorlati megvalósítás

Mediterrán étrenden gyümölcsöket, zöldségeket és egészséges zsírokat, például olívaolajat kell fogyasztania naponta többször; hüvelyesek és finomítatlan teljes kiőrlésű gabonák naponta legalább egyszer; és halakat, dióféléket és magokat hetente többször. A telített zsírokat és a finomított cukrokat csak különleges alkalmakra szabad korlátozni.

Számtalan mediterrán diéta recept található az interneten. Íme egy minta a kezdéshez: —manduladara kérges hal, balzsamokkal ízesített karfiol és pirított zöldbab.

FORRÁSOK ÉS FORRÁSOK

Kapcsolódó olvasmányokért kérjük, látogassa meg ezeket a bejegyzéseket:

1. Aging Res Rev. 2015. nov. 2. pii: S1568-1637 (15)
30030-1
2. Ann Neurol. 2013. október; 74 (4): 580-91.
3. Crit Rev Food Sci Nutr. 2015. november 3: 0. [Epub a nyomtatás előtt]
4. Eur J Nutr. 2015. október 8. [Epub a nyomtatás előtt]
5. BMC Med. 2013. szeptember 19.; 11: 207.
6. Rev Esp Cardiol (Engl Ed). 2015. április; 68 (4): 290-7.
7. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015. szeptember 1.; 309 (5): E440-9.
8. Int J Food Sci Nutr. 2014. november; 65 (7): 834-40.
9. Int J Food Sci Nutr. 2013 március; 64 (2): 155-61.
10. BMJ Open. 2015. augusztus 10.; 5 (8): e008222.
11. Diabetes Res Clin Pract. 2010. augusztus; 89 (2): 97-102.
12. Ann Intern Med. 2009. szeptember 1 .; 151 (5): 306-14.
13. J Nutr Egészségügyi öregedés. 2013; 17 (5): 441-5.
14. BMC Med. 2013. szeptember 20.; 11: 208.
15. Cancer Med. 2015. október 16. [Epub a nyomtatás előtt]
16. JAMA Intern Med. 2015. november 1.; 175 (11): 1752-60.

Eredetileg 2016-ban jelent meg, ezt a bejegyzést rendszeresen frissítik.

Olvasóinknak nyújtott szolgáltatásként az University Health News az ingyenes digitális tartalmak hatalmas archívumát kínálja. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk megjelenésének dátumát vagy utolsó frissítését. Ezen a webhelyen semmilyen tartalom, dátumtól függetlenül, soha nem használható fel orvosának vagy más szakképzett orvosnak nyújtott közvetlen orvosi tanácsadás helyett.

UHN személyzet

Az Egyetemi Egészségügyi Híreket a Belvoir Media Group Egészségügyi és Wellness részlegének díjnyertes szerkesztői és szerzői készítik. Székhelye Norwalk, Conn., Szerkesztőségei Floridában, Cleveland, Pittsburgh,…

Ilyen hasznos információk az olvasáshoz és az általános ismeretek frissítéséhez. Köszönet UHN Daily

Azt hiszem, ez a válasz valóban segített

Köszönöm! Nagyon hasznos. Hangsúlyozom, hogy új étrend mellett nagyon fontos a napi terv. Enélkül túl könnyű esni a kortárs nyomásnak, felkészületlenségnek és rossz döntések meghozatalának. Egyike voltam azoknak az embereknek, akik tudtak arról, hogy mit szabad enni és mit nem, de nem volt napi tervük arra, hogy végig vigyem ezt a kritikus első hónapot, amíg nem találkoztam valamivel, amit 28 napos keto kihívásnak hívtak. Ez több, mint egy terv, egy olyan kihívás, amely utam minden lépésében irányított. Útmutatásuk sokat segített nekem, és most érzem a teljesítmény érzését. Azt veszem észre, hogy a bőröm és a hajam javul, sőt még jobban tudok aludni. Én is nagyon lefogytam, és most megvan az az energia, amit évek óta nem éreztem. Nagyon ajánlom neked ezt.