Téma: Segítség! Szörnyű vagyok a fogyásban

Meneteszközök

Kijelző

Segítség! Szörnyű vagyok a fogyásban

Segítség! Szörnyű vagyok a fogyásban a. legújabb része "Segítség! Szörnyű vagyok" sorozat
[ame = "http://www.usms.org/forums/showpost.php?p=133004&postcount=240"] FLUTTER KICK [/ ame]
[ame = "http://www.usms.org/forums/showthread.php?t=10130"] SDK [/ ame]
[ame = "http://www.usms.org/forums/showthread.php?t=11814"] SPEED [/ ame]

Sokan szeretnénk vékonyabbak lenni. Az [ame = "http://www.usms.org/forums/showpost.php?p=256434&postcount=1731"] Gyorsabban úszik [/ ame] egyik első tippje:

UTAKBAN KEVESEBB LARD, ennek pozitív megfogalmazása: Legyen karcsúbb úszó.

Az a tény, hogy amikor úszunk, testünket át kell vonnunk a vízen, és ha kevesebb a tömegünk és az ellenállásunk, akkor valószínűleg gyorsabban fogunk úszni.

Sokan szeretnénk lefogyni, vagy lefogytunk, néhányan tartották távol, míg mások elvesztették, majd visszaszerezték az egészet. A fogyás problémája az, hogy gyakran megtalálom, miután elvesztettem.

Ez a szál arra szolgál, hogy megvitassuk ezt a kérdést és cselekedjünk ezen az arénában

Ami működik és nem?
Miért szabotáljuk magunkat?
Mi a történeted?
Mi más?

A 4 szó DIÉTA a könyvből Patti Digh "Négy szó önsegítése: egyszerű bölcsesség a komplex élethez" az:

"TOVÁBB KÖZÖBBEN EGYETLEN"

A fogyás eltart
egy cél/szándék, egy terv és egy cselekvés.
állandó összpontosításra és erőfeszítésre van szükség. Fegyelem kell hozzá. Ehhez némelyik éhes és szenved. Úgy fogyunk, hogy többet égetünk, mint amennyit elfogyasztunk.

Van egy fogás 22
Ha éhen halunk és túl gyorsan fogyunk, testünk hatékonyabbá válik a zsír tárolásában.

Ez érzelmi terület, diffúzió, elsöprőnek tűnhet,
egyesek drága és esetleg veszélyes műtéthez vagy plasztikai műtéthez folyamodnak.

Az étel nehéz terület, szükségünk van rá a túléléshez, energiához és javításhoz, de ha túl sokat eszünk, akkor a felesleget zsír formájában tároljuk.

Ha kissé túl nehéz vagy, akkor hasznos lehet, ha karcsúbb úszó vagy.
Lehet, hogy egészségesebb és fittebb.

Használja ezt a szálat

nyilvánítsa ki szándékát, célját és nyerjen némi támogatást.

Sok könyv, módszer és program van ott.
Senkinek nem ajánlok itt biztos tűzmegoldást.
nincs "veszít 20 font 20 nap alatt 20 dollárért" átverés
Számos módszer működik.

Az egyszerű megoldások a következők:

Egyél kevesebbet többet,
Bármi, amit csinálunk és mérünk, javul.
Bármi, amire összpontosítunk, javul.
Megfelelő cselekvés és okos döntések működnek
Néha jobban teljesítünk támogatással
Növelje a nyugalmi anyagcserét.
Legyen értelmes.
Legyen zsírégető bioüzem.
Hagyd abba a halogatást, indítás most

tud tanácsokat ajánlani, megoszthatja történetét, megoszthatja jelenlegi helyzetét és célját.
részt vehet vagy leselkedhet
ünnepelhetjük az eredményeket és a haladást
a konzol meghibásodása, hátvédek és csalódás

BENNE VAGY?
ha igen, kérjük ossza meg:

név
kor
magasság
súly
helyzet
cél
terv és
tegye közzé az előrehaladást és a frissítéseket
Mi más?

fontolja meg a heti képeket vagy frissítéseket
ábrázolja az utat előtte és utána.

Bocsásson meg magának a hibákért.
Évekig tartott a felhelyezése, valószínűleg hónapokig vagy évekig tart a levétele.

Hagyd abba a halogatást, indítás most, ne várd meg a hétfőt, vagy néhány kitalált kiindulópontot.

A legfontosabb: Mindig működjön együtt orvosával és szakembereivel

Remélem, hogy szörnyűségből kiválóvá válunk, ahonnan optimálisak vagyunk.
Nagyon szórakoztató, hogy gyorsan és egészségesen fitt.

Sok szerencsét, Namaste

Utoljára szerkesztette ande; 2012. január 3-án 18: 24-kor .

Boldog Laps neked,

A n d e
Texas
A n d e R a s m u s s e n @ aol.com
512 217 2728 sejt

Re: Segítség! Szörnyű vagyok a fogyásban

50 kilót fogytam az elmúlt 18 mos-ban. Megtudtam, hogy pajzsmirigy-problémám van, ami lehetővé tette, hogy 25 mosást végezzek 3 moson belül, majd úgy döntöttem, hogy paleo diétát folytatok, hogy megszabaduljak a következő 25-től. Nagyon szeretem a paleo rendszert, a sovány húsokat, zöldségeket és gyümölcsöket (nincs kenyér, bab, rizs stb.). Igazából nem diétának, hanem inkább életstílusnak tartom. Nekem az a jó, hogy minden kedvenc dolgom benne van, a sajt kivételével - csak az esetek 85% -ában kell enni a "megfelelő" ételeket, és ha desszertet akarok, megvan. Ez nekem nagyon bevált. Fontosnak tartom megtalálni az Ön számára megfelelő rendszert - ha csak diéta, akkor nagy az esélye a súly visszanyerésének.

Re: Segítség! Szörnyű vagyok a fogyásban

Vágjon kalóriát, és fogyni fog. Ha csökkenti a kalóriát, és még mindig nem fogy, fogyasszon többet, vagy pontosabban számolja meg a kalóriát.

Az egészséges táplálkozás, a megfelelő mennyiségű fehérje beszerzése a lehető legtöbb izom fenntartásához, a testmozgás, a súly stb. Segít, de egyik sem fog működni a fentiek nélkül.

Re: Segítség! Szörnyű vagyok a fogyásban

Szomorú nap volt, amikor végre tudomásul kellett vennem, hogy az alkohol kalóriákat tartalmaz.

Re: Segítség! Szörnyű vagyok a fogyásban

Ezt még nem ismertem el.

Re: Segítség! Szörnyű vagyok a fogyásban

Jó látni, hogy több bizonyíték végre bekerült a mainstreambe, hogy a kalória "minden" számít.

Re: Segítség! Szörnyű vagyok a fogyásban

A kalóriaszámlálás azért működik, mert arra kényszerít, hogy figyeljen és megmérje, mit eszel. Amit mérsz, javul.

Re: Segítség! Szörnyű vagyok a fogyásban

Nem feltétlenül értek egyet veled mindannyian a kalóriabevitel fontosságáról (passzív/agresszív, ami azt jelenti, hogy gofrizzek), de minden fogyás, amelyet el akar tartani, ha azt túlságosan szűk étkezési terv tartja fenn, meghiúsulhat - csak nézd meg, hogy hány ember viselkedik jojóként a súlymegtartó területen. Úgy gondolom, hogy a kalóriák számítanak, de ha bármilyen súlycsökkentést szeretne fenntartani, akkor változtatnia kell az életstílusán. Ez azt jelenti, hogy minimalizáljuk a zsírokat/cukrokat. Képesnek kell lennie némi „szórakozásra” az asztalnál, és érdekesnek tartania étrendjét/ételeit. Az összes étel elhagyása nem működik - legalábbis nekem. A jó/megfelelő táplálkozásnak és a jó testmozgásnak csökkentenie kell a súlyát, hacsak nincsenek mögöttes orvosi problémái.

Re: Segítség! Szörnyű vagyok a fogyásban

Meg kell változtatni az életmódjukat, hogy kevesebb kalóriát fogyasszanak, mint amennyit bevesznek. Ez másodlagos.

Re: Segítség! Szörnyű vagyok a fogyásban

Nem elég a súly/magasság mérése. A testzsír százalékos aránya nem kevesebb, és talán ennél is fontosabb. Ha lefogy, fontos, hogy ne veszítse el az izmokat. Ezért nagy különbséget lát a nem sportoló, fogyókúra és a leesett sportolók között. A sportolók meghatározottnak tűnnek, míg a nem sportolók "lazának" tűnnek, a bőr és az izmok lógnak a csontoktól.

Re: Segítség! Szörnyű vagyok a fogyásban

Bár a fogyás egyszerűnek tűnik (kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit eléget), és a kalória egy kalória, a fogyás és a távollét sok más körülménytől függ, úgy mint az életkor, a társadalmi-gazdasági, a környezet, a férfi vagy a nő, az öröklődés, a fizikai és a mentális állapot, munka, korábbi étkezési szokások, táplálkozás, és valószínűleg más tényezők, amelyek megnehezítik. Lásd ezt az NPR-nek az elhízásról és az agyi változásokról szóló cikkét: http://www.npr.org/blogs/health/2011/12/27/144331177/could-obesity-change-the-brain .

Néhány provokatív kutatás azt sugallja, hogy a probléma egy része az lehet, hogy az elhízás megváltoztathatja az agy területét, amely segíti az étvágy és a testsúly ellenőrzését.
És ezek a változások a zsírtartalmú étkezés elfogyasztása után egy napon belül megkezdődhetnek a tudósok szerint, akik megpróbálják kideríteni, miért olyan nehéz lefogyni. Beszámolnak arról, hogy zsíros étrend után csak egy nap után látják az agy változásait

Az agyad folyamatosan változik; a tested öregedik, és így van egy mozgó célpontja a fogyás és az étrend megtervezése érdekében, még az egyénen belül is. Mit mond ez az emberek nagy csoportjaira vonatkozó étrend-tervekről?

5-9 éves vagyok, 62 éves, férfi, irodában dolgozom, a gyerekek felnőttek, súlyuk körülbelül 215 font. 2011 júliusában (valaha volt legnagyobb súlyom), túl sok hasi zsírral, formátlanul és esetleg cukorbetegség előtt. Ez nem egyik napról a másikra történt, hanem nagyon felgyorsult az 50-es évek közepétől későig, amikor az anyagcserém orrba merült, és a partra kerülés kényelmessé vált. 50 éves kora előtt sokkal könnyebb volt lefogyni és formába lendülni. Évente kb. 1 fontot hoztam (35 font 35 év alatt) 20 éves korom után, majd kb. 30 fontot. körülbelül 7 év múlva az 55 éves életkor elérése után.

2011 júliusában kezdtem újra a motivált úszást a fogyás és az alakformálás egyik módjaként. Ez mindig is a fő sportágam volt, és ez vezetett az USMS-hez és az első találkozáshoz 2011 novemberében. Kombináltam az úszást a kerékpározással és a fonással (például a zene fonása), a futást (nekem a legnehezebb, de a legjobb a fogyáshoz) és néhány súlyt - ezek mind segítenek a fogyásban, az alakformálásban és a diverzifikációban. Heti edzéseim körülbelül 5-6 alkalommal hetente 1-2 órát tartalmaznak, beleértve ezeknek a 3-4 alkalomnak az úszását is. A triatlon edző útmutatók az életkorhoz kapcsolódó étrendi követelményekhez vezettek az izommegtartáshoz, és számos úszási útmutatót, köztük az USMS vitafórumokat és weboldalakat, amelyek segítettek jobban megismerni az edzéseket, az izomfejlődést és a gyorsabb úszást. gyorsabban. A tervem az, hogy ezt folytatom, hacsak nem áll le a fogyás; akkor ellenőrzi a kalóriákat és a tápanyag-bevitelt, és beállítja a programot.

Körülbelül 20 kg-ot fogytam. 6 hónap alatt (havi 3 font), és 195 fontig érek el. és alakítása. Célom, hogy 2012 júliusáig elérjem a 170-175 súlyt (végső soron szeretném elérni a 160-165 súlyt). Célom azonban nem csak a fogyás; Szeretnék izomzatot építeni és formába lendülni, és mind az étrend, mind az életmód megváltoztatásához szükséges, hisz ezek abban segítenek, hogy az életkor előrehaladtával megtartsák a súlyt és jobb minőségű életet biztosítsanak. Alapvetően az étrendemet az étkezés és a bármiféle fogyasztás/bármikor történő fogyasztás helyett a több gyümölcsöt, zöldséget, sovány fehérjét és alacsony glikémiás indexű szénhidrátot tartalmazó étrendre helyeztem át. Éhes állapotban jó ételeket fogyasztok, elkerülve az üreges kalóriákat.

A FLOG lehetőséget nyújt a képzési erőfeszítések nyomon követésére; Megjegyeztem, hogy a FLOG-ban nincsenek kalóriaszámláló funkciók. Eddig csak egyszer vizsgáltam a kalóriákat és a tápanyag-bevitelt és a bevitt mennyiséget az elmúlt 6 hónapban 3-4 napos időszakon keresztül. Az USA úszása tegnap a Facebookon közzétette az interneten található táplálkozási központjuk linkjét: http://www.usaswimming.org/DesktopDefault.aspx?TabId=1546&Alias=Rainbow&Lang= hu. Van egy táplálkozáskövető funkciója, amelyet még nem jelentkeztem be, hogy ellenőrizzem.

Frissít a haladásról, nem biztos abban, hogy valóban látni szeretné a képeket. Ösztönözni és javaslatokat várunk .