6 lépés a gyógyszerészek tehetnek egészségesebb táplálkozást a munkahelyen

táplálkozást

Adam Martin, PharmD, ACSM-CPT, NAMS-CNC

Adam Martin, PharmD, 2012-ben diplomázott a Pittsburghi Egyetem Gyógyszerészeti Iskolájában. Közösségi gyógyszertárban dolgozik, és a SingleCare Legjobb Gyógyszerészeti Díjaként választotta meg a legbefolyásosabb gyógyszerésznek.

Adam alapítója a The Fit Pharmacist, LLC társaságnak, amelynek feladata, hogy feljogosítsa a gyógyszerészeket arra, hogy szakmájukban építsék márkájukat, valamint a The Fit Pharmacist Healthcare Podcast és az Országos Beszélők Szövetsége (NSA) szakmai előadója. Ő is a legkelendőbb Rx: TE! A gyógyszerész túlélési útmutatója a stressz kezeléséhez és az erőnléthez való illeszkedéshez, valamint a Gen-Z gyógyszerész: uralja a gyógyszerésziskolát és írja le álmai karrierjét.

Adam a pennsylvaniai Pittsburgh-ben lakik, de szereti a világot bejárni a tanulás, a tálalás, az éttermi turné, valamint az innovatív gyógyszertári iskolák és gyógyszertárak iránti szenvedéllyel. Instagram: @thefitpharmacist

A gyógyszerészek elfoglaltak a munkahelyen, és néhányan nem is kapnak ebédszünetet. Ez megnehezíti a jó étkezést a nap folyamán, de ez nem jelenti azt, hogy lehetetlen.

Itt van 6 tipp a gyógyszerészeknek, hogy táplálóan fogyasszanak a munkanap alatt.

1. Egyél olyan ételeket, amik tetszenek. Ha valaki más táplálkozási tervét használja, és olyan ételeket eszik, amelyek nem tetszenek, az a recept, amellyel le lehet esni a vagonról. A legjobb, ha olyan tervet készít, amely magában foglalja az egészséges ételeket, amelyeket valóban élvez, hogy hosszú távon kitartson terve mellett.

2. Határozza meg a könnyű ételeket. A kényelmi ételeket nem mindig töltik fel zsír vagy só. Még néhány kiváló választás is megvásárolható közvetlenül a gyógyszertárban. Megtanulják, hogyan lehet egyszerű cseréket cserélni a gyógyszertárakban található leggyakoribb élelmiszerekre. Ilyen például a deli hús, a görög joghurt, a fehérjeszelet és a turmix.

3. Legyen következetes. A következetesség és az egyszerűség megőrzése jó úton tarthatja a siker megőrzését. Ha olyan ütemtervet állít össze, amely a legjobban megfelel Önnek, tartsa be magát. Ha általános stratégiát alkalmaz, a tápláló táplálkozás sokkal könnyebbé válik.

4. Ismerje éhség kiváltóit. Az érzelmi vagy a stresszes étkezés nem ritka a gyógyszerészek körében. Kitalálja, mi váltja ki az ilyen típusú étkezést, és találjon olyan stratégiát, amely megakadályozza az elmédet az ételektől. Az egyik tipp, hogy igyon sok vizet. Agyunk nehezen tud különbséget tenni az éhség és a szomjúság között. Tehát, ha éhesnek érzi magát, fontolja meg egy üveg víz megölését, várjon 5 percet, majd értékelje újra, hogyan érzi magát.

5. Készítse elő az ételeket idő előtt. A tömeges főzés sok időt takaríthat meg. Ez azt jelenti, hogy csak hetente egyszer vagy kétszer kell főzni, és készen áll az étkezés, amikor 30 másodperc van az orvoshívások, az áthajtásos panaszok, a várakozó betegek és az éppen betegeket hívó technikus között.

6. A szerkezet rugalmassága. Ha túl korlátozó jellegű, hogy mit ehet, hosszú távon lesiklathatja táplálkozási tervét. Vegye figyelembe a 80/20 szabályt: az elfogyasztott ételek 80% -a tápláló, teljes ételekből származik, a szórakoztató ételek pedig az étrend többi 20% -át teszik ki. Tudva, hogy igen, megkaphatja azt a fagylaltot, szelet pizzát vagy Twinkie-t, mert azt tervezte, hogy megszabaduljon a nélkülözéstől. Az élet szórakoztatóbb, ha hinti van rajta!

A testépítő és személyi edző, Dr. Layne Norton ezt az idézetét hagyom önnek. „A legjobb diéta nem mindig az a diéta, amely fizikailag a legjobb étrend, de ez az étrend, amelyet életmóddá alakíthat, amely lehetővé teszi a zsírvesztést és a testtartást. ki, mert megtanulja, hogyan kell az összes ételt egészséges mértékkel beépíteni. "