10 egészségesebb ebédötlet egy mozgalmas munkanapra

Mindannyian egészségesebbek akarunk lenni, és megpróbálunk összehangolt erőfeszítéseket tenni, ha jobban eszünk, kevesebbet iszunk, többet mozogunk és korábban lefekszünk. De a legtöbbünk számára ez felfelé irányuló csata marad.

Sokan különös küzdelemnek tartjuk az ebédidő dilemmáját. Az irodai vagy munkahelyi étkezési lehetőségek nem mindig a legegészségesebbek, és nehéz megtalálni a plusz időt a tápláló lehetőségek előzetes elkészítésére. Az elvihető ebéd felvétele sem mindig ideális, amikor a drága időt sorban várakozással tölti. Néhányan teljesen kihagyjuk az ebédet, csak 16 óra körül lezuhanunk, és a szemétért merülünk el. Mások több kilojoule-t kapnak, mint amennyire szükségük van az egész napos legeltetéssel, mert nem jut elegendő idő három megfelelő étkezéshez. Alapvetően, ha elfoglalt vagy, bonyolult lehet biztosítani az egészséges ebédet.

ebédötlet

Készen áll az ötletek gyakorlati megvalósítására?

Az a trükk, hogy az ebédidőben történő étkezés gyors, érdekes és változatos legyen, az előre megtervezés. A legtöbb ember számára erre a legjobb alkalom vasárnap van. Töltsön el egy kis időt azzal, hogy megírja, mit szeretne enni, majd vásároljon, vagy szállítsa le a vásárlást.

Íme néhány remek ebéd ötlet, amelyet kipróbálhat:

1. Salátaburkolat. Használjon néhány erős friss salátalevelet, például jégsalátát csészékként vagy pakolásként a szokásos csomagolás helyett, és töltse meg kedvenc összetevőivel.

2. Csirke, rizs és zöldségek. Könnyítsd meg az életedet úgy, hogy vacsorára grillezzel egy darab csirkét, és a maradék rizst és zöldségeket felhasználva ízletes hideg salátát készíthetsz.

3. Sült burgonya. Ha mikrohullámú sütője van a munkahelyén, csak dobja be a sült burgonyát, hogy felmelegítse, és hozzon egy külön edényt babgal, tonhalral vagy más egészséges öntettel.

4. Sajtos pesto tészta. Jenny Craig ennek egy finom változatát készíti, amely teli, tápláló és remek ebédet kínál. Kövesse friss gyümölcsökkel.

5. Leves. Egyszerűen elkészíthető, és külön adagokba fagyasztható napokig, amikor nincs ideje elkészíteni az ebédet. Adjon hozzá zöldséget, csirkét vagy tésztát az ömlesztéshez

6. Quinoa tál. Dobja össze a választott friss vagy főtt zöldségeket főtt quinoával, friss fűszernövényekkel és alacsony zsírtartalmú öntettel. A változatosság kedvéért adjunk hozzá diót vagy tört avokádót.

7. turmixok. Egy másik nagyszerű lehetőség szuper forgalmas reggelekre. Készítse el egészséges smoothie-ját hétvégén ömlesztve, és fagyassza műanyag poharakba. Ebédidőre készen áll az italra, és megadja azt az egészséges rúgást.

8. Szendvics. A nagyszerű szendvics megszerzésének trükkje az, hogy az összetevőket külön kell tartani a kenyértől, amíg készen áll az étkezésre. Nincs több nedves szendvics!

9. Pizza. Sajtra és paradicsomra vágyik? Próbálja ki Jenny Craig Pizza All Round-ját, egy többszemű pizzazsebet szalonnával és mozzarella sajttal.

10. Lazac. Frissen vagy konzervben ideális keverni tésztával, rizzsel vagy hideg főtt burgonyával, tápláló és teli ebédidő alapjaként.