5 lépés az egészségesebb életmód felé

Tippek az egészséges életvitelhez!

egészségesebb

Miután hazaért egy hosszú napról, könnyű gravitálni a zacskó chips vagy cukorkák felé. A nassolás kellemes alkalom a kikapcsolódásra, de a magas cukortartalmú ételek fogyasztásának szokása nem kedvez a hosszú távú egészségnek.

Az Amerikai Orvosi Karrier Főiskolán (ACMC) azt akarjuk, hogy hallgatóink és diplomáink egészséges és boldog életmódot folytassanak. Március a Nemzeti Táplálkozási Hónap, és ennek megünneplésére az ACMC tippeket kínál az egészségesebb élethez.

Olyan módszereket keres, amelyekkel egészsége helyreállhat, vagy megkezdheti az egészséges rutint? Akár kezdeni akar, akár nem, az egészséges életmód előnyeiről olvasva meggondolhatja magát. Ráadásul a Nemzeti Táplálkozási Hónap tökéletes alkalom a kezdésre!

Íme öt tipp, amelyek segítenek az egészséges életben!

1. Gyakoroljon hetente háromszor (legalább)

A heti legalább háromszor végzett testmozgás megőrzi fittségét és egészségét. A fizikai aktivitás fontos a szívbetegségek és a stroke megelőzésében, valamint az általános szív- és érrendszeri egészség elősegítésében. Az American Heart Association hetente 150 perc testmozgást javasol, ami kb. Egy órával egyenlő heti háromszor. Ha az ütemezés szoros, fontolja meg a 30 perc edzést heti öt napon keresztül.

Lehet, hogy egy hosszú nap után nehéz leszállni a kanapéról és aktív maradni, de motiválhatja magát olyan szórakoztató gyakorlatok tervezésével, mint a jóga, a tánc vagy a futás. Miután rendszeresen aktívvá válik, a testmozgás energikusabbnak érzi magát, és felszabadítja az endorfinokat, a vegyi anyagokat a testben, amelyek boldogságérzeteket adnak.

2. Vizet inni

Az ivóvíz számos egészségügyi előnnyel jár. A teljesen természetes folyékony, kalóriatartalmú ital jobb az Ön számára, mint a magas cukortartalmú italok, például a szódavíz és a gyümölcslevek. Tápanyagokkal és hidratálással látja el testét.

Néhány szempontból a víz hasznos lehet az egészségére:

  • Tisztító méreganyagok a testből
  • A kalóriák ellenőrzése
  • Energizáló izmok
  • Kiegyensúlyozó testnedvek

Ne felejtse el meginni napi 8 pohár - 64 uncia - vizet az ivóvíz előnyeinek kihasználása érdekében.

3. Egyél gyümölcsöt és zöldséget

A gyümölcsök és zöldségek tele vannak tápanyagokkal, például vitaminokkal és antioxidánsokkal. A tápanyagok energiát és táplálékot nyújtanak. Az antioxidánsok elősegítik a szem egészségét, az immunrendszert és az egészséges bőrt. Az Egészségügyi Világszervezet azt tanácsolja, hogy a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása az étrend rendszeres részeként a betegségek, egyes rákos megbetegedések, szívbetegségek és agyvérzés kockázatának csökkentése érdekében. Cél, hogy naponta öt-kilenc adag változatos gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon.

4. Mérje fel a hangulatát

A hangulat a mentális egészség és jólét fontos része. Ha rossz kedved van, akkor negatív hatásokat tapasztalhatsz a másokkal való interakcióban és a napi tapasztalataidban. Mérje fel, hogyan érzi magát naponta, hogy módosítsa életmódját és döntéseit.

A hangulat stabilizálása érdekében:

  • Aludjon minden nap 7-8 órát
  • Vegyen részt társas, szórakoztató tevékenységekben
  • Gyakorlat
  • Szükség esetén kérjen szakmai tanácsadást
  • Töltsön időt szeretteivel

5. Kezelje a stresszt

A stressz kezelése segít fenntartani a kiegyensúlyozott és egészséges életmódot. Ha stresszes állapotban van, feltétlenül lazítson egy hosszú nap után. A stresszt csökkentheti zenehallgatással, meditációval, olvasással, testgyakorlással vagy egy vígjáték megtekintésével. Ezek a tevékenységek elősegítik az endorfinok felszabadulását, serkentik a boldogság és a kényelem érzését.

Rájössz, hogy ezen egészséges szokások közül sok kéz a kézben jár. Fontos, hogy kövesse ezeket a lépéseket, hogy egészségesen élhessen életének minden területén. Használja ki ezeket az egészséges életmódra vonatkozó tippeket, hogy a lehető legnagyobb mértékben élhesse az életet!

__

A cikk az ACMC heti blogjának részlete. Az ACMC orvosi programot kínál nyolc programmal Orlando, FL campusunkon. Ha további információra van szüksége az ACMC programjairól, vegye fel velünk a kapcsolatot, vagy tervezzen be egy túrát. Alig várjuk, hogy meghallgassuk.