Három hónapig kipróbáltam a Noom súlycsökkentő alkalmazását - itt történt

- Az ajánlásokat a Review szerkesztői függetlenül választják. A linkjeinken keresztül végrehajtott vásárlások jutalékot kaphatnak.

A Noom körül sok rejtély rejlik - kezdve azzal, hogy „mi is ez?” A közösségi média hirdetések őrületesen homályosak, boldog embereket mutatnak a kertben lévő grilleken, medencéken és más barátságos helyeken. A cég Instagram-hírcsatornája tele van ínycsiklandó képekkel az egészséges táplálékról, a biográfia szerint: „Kezdd ma, és egészségesebb életet élj! De úgy tűnik, hogy a marketing soha nem magyarázza el teljesen a vállalat által kínáltakat. Úgy érzed, hogy a fogyásról van szó, de nincsenek előtte-utána felvételek, nincsenek túl nagy nadrágok, amelyek már nem illenek, és nem sok lelkes ajánlás. Mi ez a dolog?

Amikor szeptember végén úgy döntöttünk, hogy áttekintjük a Noom-ot, önként jelentkeztem a tesztelésre. Amit találtam, az egy könnyen követhető viselkedéskezelő program, amely bónusz súlycsökkentő összetevőt tartalmaz. Az elmúlt három hónapban a Noom használatával naplóztam a testsúlyomat és az étkezés mennyiségét, és ezalatt 20 fontot fogytam. Csoda? Nem, de valami lényegesebbnek tűnik: fenntarthatóbb módszer az egészségesebb szokások kialakítására.

Mi a Noom?

Leegyszerűsítve: A Noom egy olyan alkalmazás a telefonján, amely segít nyomon követni a testsúlyát, figyelemmel követni, hogy mit eszik, és kapcsolatba lépni hasonló gondolkodású emberekkel ugyanabban a helyzetben.

A Noom nem egy divatos diéta vagy egy túlzottan megszokott eliminációs program, és nem kínál radikális táplálkozási tanácsokat vagy esztelen étkezési tervet. Alapvető táplálkozási filozófiája hasonló Michael Pollan táplálkozási szakember híres koanjához: Egyél ételt, ne túl sokat, főleg növényeket. Amit a Noom jól csinál, az az, hogy létrehoz egy interaktív naplót, amely segít betartani ezt a módszert. Végül egészségesebb döntéseket hoz, a Noom csak egy keretet hoz létre, amely megkönnyíti ezeket a döntéseket. A Noom felnőttként kezeli, még akkor is, ha stresszes vagy időhiányos vagy.

Hogyan működik a Noom?

A Noom használatához rendelkeznie kell okostelefonnal, e-mail címmel vagy közösségi médiafiókkal, valamint hitelkártyával. Először regisztrálnia kell a Noom-ra a weboldalán, majd letölti az alkalmazást a telefonjára. (Elérhető az iOS-eszközökhöz tartozó App Store-ban vagy Android-eszközökhöz készült Google Play-áruházban.) Amikor regisztrál és létrehoz egy fiókot, az alkalmazás egy rövid személyiségkísérletre készteti. (Nem világos, hogy a kvíz mit értékel; gyanítom, hogy válaszai segítenek a támogatási csoportba rendezni, vagy beállítják a napi jegyzetekben olvasott nyelvet.)

Miután beállította fiókját, a Noom használata ugyanolyan egyszerű, mint egy e-mail olvasása és a válasz beírása. Az alkalmazás minden nap körülbelül nyolc feladattal frissül, amelyeket az alkalmazás felkér. A feladatok többsége rövid cikk, amelyet el kell olvasni, általában a táplálkozásról, de gyakran pszichológiai megközelítésekről - például az éberségről -, amelyek újrafogalmazzák a diéta vagy akár az élet szemléletét. Mások gyors tesztek, amelyek megvizsgálják a cikkeket (kétségtelenül módja annak, hogy megerősítsék a Noom által tanítani kívánt információkat).

A Noom rengeteg pénzt gyűjtött össze a Szilícium-völgy kockázatitőke-befektetőitől, és egyértelműen elköltették ezeknek az alapoknak a megfelelő részét a felhasználói felület-tervezők és a szövegírók szilárd csapatában. A cikkeket nagyon megközelíthető módon írják, bár néha túl kacéran kacérkodnak. (Sok szó esik például a „#NoomNerds” -ről - a hashag-ot is beleértve.) A legjobban azt értékelem, hogy mennyire átláthatóak pszichológiai megközelítéseikkel. Olyan módon fogják bemutatni az információkat, amelyet jótékonyan leírnék, mint ravasz (vagy manipulatív, ha úgy tetszik), de aztán rámutatnak arra, hogy ezek a mechanizmusok hogyan és miért működnek az ételre, a testsúlyra, a félelemre vagy az általános életváltozásokra vonatkozó gondolkodásod átformálásában. . Elismerik, amikor regisztrálsz: "Rengeteg pszichológiai trükk van az ujjainkon, hogy megváltoztassuk a személyes kiváltó okokat és rutinokat." Ennek ellenére könnyen megúszhatja a cikkek és a vetélkedők figyelmen kívül hagyását, ha a nyelv túlságosan elkeserítő, bár van valami, amit kielégítőnek találok az összes napi feladat ellenőrzése során, Inbox Zero típusú módon.

Két kötelező tennivaló alkotja a Noom szívét: napi mérlegelés és ételnaplózás. Először a legtöbb embernek meg kell nyitnia az alkalmazást, és manuálisan be kell írnia számát a fürdőszoba mérlegéből, bár néhány intelligens mérleg automatikusan csatlakozhat. Egy idő után ez a reggelem rutinos része lett. Valójában a legnehezebb a saját egóddal szembesülni, és elsősorban a léptékre lépni.

A Noom interaktív szempontja az élelmiszer-naplózás. Szívében a Noom egy kalóriaszámláló program, amely napi célt ad a kalóriafogyasztáshoz, amelyet minden nap el akar érni. Sajnos az ételnaplózás még mindig kézi eljárás, de a Noom kezelőfelülete kevésbé okoz fájdalmat, mint az általam használt hasonló programok. (A MyFitnessPal ingyenes verziója hasonló mechanizmussal rendelkezik, de a Noom használatát simábbnak és kevésbé nehézkesnek találtam.) Már megtalálható az élelmiszerek gyűjteménye az adatbázisában, és egy egyszerű módja annak, hogy beolvassa a vonalkódot egy táplálkozási címkén, hogy ezt megszerezze. az élelmiszer információi. További élelmiszereket vagy ételeket manuálisan is felvehet az adatbázisába. Miután hozzáadott egy elemet, a jövőben visszakeresheti, ami nagyon hasznos lehet, ha gyakran készít ugyanazokat az ételeket.

Mi a Noom diéta?

A Noom az ételeket három különböző csoportba sorolja: zöld, vagy olyan ételek, amelyeket ösztönözni kell az étrendbe; Sárga, vagy olyan ételek, amelyek többnyire rendben vannak, de kisebb mennyiségben kell fogyasztani; és vörös, vagy olyan ételek, amelyeket korlátoznia kell a mindennapi életben.

A három osztályozás azon alapszik, hogy mennyi a kalóriasűrűség az egyes ételekben. A zöld étel olyan alacsony kalóriatartalmú ételeket tartalmaz, mint a zöldségek, gyümölcsök és más, magas víztartalmú ételek. A vörös ételek közé tartoznak a diófélék, a sajtok és egyéb olyan termékek, amelyek kis mennyiségben sok kalóriát tartalmaznak. Az ötlet az, hogy egyszerűen nagyobb mennyiségű ételt fogyaszthat unciánként kevesebb kalóriával (mondjuk 100 kalória spenót vagy egy teljes font saláta zöld), mint ugyanannyi magasabb kalóriatartalmú étel (mint 100 kalória Skittles, vagy egy finoman 25 apró cukorka). Mivel az alacsonyabb kalóriatartalmú ételek általában több vizet és rostot tartalmaznak, valószínű, hogy ezek az ételek is hosszabb ideig kielégítik. Ha kevésbé vagy éhes, akkor kevésbé valószínű, hogy túlzottan elbánik.

Ezek az osztályozások inkább irányelvek, mint szabályok; Ha túllépi a napi vörös étel-kiosztást, de a kalóriatartományon belül marad - vagy akár meghaladja a napi kalóriatartalmat -, akkor nincs semmilyen következmény, azon túl, hogy az oszlopdiagram meghaladja a megcélzott felső határt.

Mennyibe kerül a Noom?

A Noom kéthetes bemutatkozási időszakot kínál, majd féléves előfizetés esetén 150 dollárba kerül - a bevezető időszak eléréséhez előre be kell írnia hitelkártyáját. Bár ez havonta 25 dollárra sikerül, ezt a 150 dollárt előre kell fizetnie. Nem is becsülheti meg a programot: Ha lemondja a 3. héten, az azonnal megszakítja Önt, és akkor megkapja azt a 150 dollárt. Ezért dönteni kell egy naptári emlékeztető törléséről - akár a két hét végén, akár hat hónap végén -, ha ez a szándéka. (Becsületemre méltó, hogy a Noom-ra való regisztrációkor kapott e-mailes nyugta nagyon hasznos ebben az időkeretben: Pontosan megfogalmazza, hogy mikor kell lemondania és mikor kell számláznia.)

További pénzért több kiegészítő opció is elérhető. Egyedi étkezési tervet, egyedi edzéstervet vagy "fogyás DNS-tesztet" kaphat további összegért. Ezek listaárai 80 és 100 dollár között mozognak, bár ez az árképzés az ajánlatot megtekintő személytől vagy az elérhető időponttól függően változhat. 2020 január elején ezek a lehetőségek mindegyike 39 és 59 dollár között van nekem. (Nem teszteltem a kiegészítő kiegészítőket, és nem tudok beszélni arról, hogy mennyire hasznosak vagy sem.)

Ez meredek elöljáró ár, különösen az olyan élelmiszer-naplózó alkalmazásokhoz képest, mint a MyFitnessPal, amelynek ingyenes verziója van. Ha hónapról hónapra tervezzük a költségvetést, az alap Noom program több mint hat hónapba kerül a WW alapszintjén, korábban a Weight Watchers-ben, de lényegesen kevesebb, mint hat hónap az edzők által támogatott WW-tervben (bővebben hogy a Noom hogyan viszonyul az alábbi WW-hez).

Mit kap a Noom-tal az ingyenes próbaidőszak után?

Az első két hét során hozzáférhet a legtöbb Noom élményhez - csak nem mindhez. Az ingyenes próbaverzió tartalmazza az ételnaplózást, a súlykövetést és hasznos tippeket. Ha úgy dönt, hogy a program nem az Ön számára készült, az első két héten belül lemondhatja a próbaverziót.

Az ingyenes próbaverzió után a legnagyobb változás egy támogatási szakember bevezetése és a csoportos csevegés a többi Noom-felhasználóval, akik körülbelül ugyanabban az időben kezdtek, mint te. A támogatási szakember koncepció szerint hasznosnak tűnik, bár még nem tettem fel neki kérdést. A csoportos csevegés eltalált, és gyanítom, hogy ez attól a csoporttól függ, amelybe beosztottak. A Noom-on töltött hetek során voltak olyan pillanatok, amikor a csevegőszoba aktív volt, és sok ember vett részt, és vannak olyan esetek, amikor többnyire tücskök.

Melyek a Noom hátrányai?

A Noom nem tökéletes. Mint korábban említettük, a cikkeknek és a vetélkedőknek van egy sajátos nyelvezetük, amelyet egyesek kedvtelésnek találhatnak. Bár azt hiszem, hogy a Noom a sor egészének jobb oldalára esik, az alkalmi üzenet, a vetélkedőre adott válasz vagy a gombnyelv késztette a szemem forgatására. Keményen dolgoznak, hogy elkerüljék a leereszkedést, de a munkában láthatja mindazt az erőfeszítést.

Az élelmiszer-naplózás eleve bosszantó, és bár a Noom kezelőfelülete az átlagosnál jobb felület, mindig fájdalmat okoz, ha az adatbázis nem tartalmazza a naplózni kívánt élelmiszert. Frusztráló, ha beolvas egy UPC-kódot, és kap egy üzenetet, amelyben arra kéri, hogy manuálisan adja meg az ételt, ami általában akkor történt, amikor vettem egy cikket, amelyet a Trader Joe most indított. Ugyancsak zavaró, ha nem éttermi éttermekből adunk ételt, és a legjobb megoldás az étkezés átalakítása és az egyes összetevők adagjainak becslése az adagokban (bár ez történik minden élelmiszer-naplózó alkalmazásban). Vagy, ahogy tettem, válasszon egy hasonló megjelenésű választást, amely már szerepel az adatbázisban, ezért egy ételt egy saját készítésű taco bárban „utcai tacóként” regisztráltam.

Az egyedi étkezés szerkesztése sem lehetséges, miután hozzáadta, ami megőrjít. Az egyetlen segítségüzenet, amelyet a Noom-nak küldtem, azt kérdezte, hogyan tudnám kijavítani az elírást az egyedi receptemben, és még nem kaptam választ. Szóval éjszaka, amikor elkészítem, „puttanesca dauce” -t teszek az étkezési naplómba, és kíváncsi vagyok, létezik-e valamilyen diéta, amely rögzítheti a kövér.

Hogyan viszonyul a Noom más étrend-tervekhez?

Lehetetlen nem összehasonlítani a Noom-ot a hasonló világháborúval, amely irányelveket is kínál, amelyek az ételeket csoportokba sorolják. (Magam még nem próbáltam a WW-t, de megkérdeztem egy munkatársat, akinek van.) WW esetében a színek helyett pontokat használ; a nullpontos ételek hasonlóak a Noom "zöld" ételcsoportjához. A WW esetében van néhány mentális matematika, amellyel menet közben számolják a pontokat - és az alkalmazás hivatalos nyomon követi az étkezés naplózása közben -, bár hasonlóan nem szégyelli, ha túlzásba viszi az összes pontszámot. A WW különféle árú terveket is kínál attól függően, hogy mennyi támogatást szeretne, amely a kizárólag digitális naplózástól a személyes telefonhívásokig változik.

Alapvető élelmiszer-naplózást is kaphat olyan alkalmazásokban, mint a MyFitnessPal és a Fitbit. Az ingyenes lehetőségek használatával hozzáférhet az élelmiszer-adatbázisokhoz, és módja van a bevitel nyomon követésére, de ezek nem biztosítják a Noom programozott útmutatását. Fizetett programok elérhetők azokból az alkalmazásokból és másokból, amelyek több támogatást és coachingot tartalmaznak, de ezeket még nem teszteltem.

De a Noom programozott útmutatása - mindazok a cikkek és vetélkedők, és igen, még az a #NoomNerd szemet gördítő terminológia is - a legfontosabb megkülönböztető érzés. A Noom a viselkedéskezelésre helyezett hangsúlya miatt ez a program mentálisan egészségesebbnek tűnik, mint bármi más, amit kipróbáltam. Nincsenek merev szabályok, amelyeket megjegyezhetünk, és a kalóriaszámolás inkább informatívnak tűnik, mint versenyképesnek. (Például nem lehet egyszerre kalóriát hordani, így a következőt elfújhatja a költségvetésében.) Ez az első olyan étrend, amelyet kipróbáltam, ahol a folyamat egy pontján még nem éreztem magam éhes, tomboló őrültnek.

A Noom működik?

A Noom erősségei a táplálkozás ésszerű megközelítése és az egyszerű fakitermelés. Ehhez nincs szükség alkalmazásra. Elegendő lenne egy számológép és egy papírfüzet. De a Noom sokkal könnyebbé teszi. A súlygrafikon lefelé történő látása kifizetődő, és az étkezés naplózásához egyszerűen használható interfész nagyszerű nyomon követheti a bevitelét.

Nagyon értékeltem azt is, hogy a Noom mennyire engedett magának lenni ebben a folyamatban. Nem voltak tiltott ételek, ezért senkinek sem kellett elmagyaráznom, hogy különleges diétát tartok-e, amikor együtt vacsorázom velük. Amikor végeztünk az étkezésünkkel, csak beírtam néhány dolgot a telefonomra, és ennyi volt. Nem volt jelen ülés, amelyen részt vehetnék, így nem kellett aggódnom az ütemezésem összehangolása érdekében a rendelkezésre álló találkozókkal. Elolvashattam - vagy figyelmen kívül hagyhattam - az általam abban a pillanatban nyújtott tartalmat, amely számomra a legkényelmesebb volt, akár a metrón, akár a CVS-nél, akár a konyhámban étkezni. Külső viselkedésem nem változott, azon túl, hogy több ételt készítettem otthon, ahelyett, hogy ettem volna ebédet. (A szerkesztőmtől eltekintve az irodában senki sem tudta, hogy tesztelem a Noom-ot.) Lényegében úgy érzem, hogy a telefonomat bámulva 100 nap alatt 20 fontot fogytam.

A fogyókúrás alkalmazások nagyon hasonlítanak a társkereső alkalmazásokhoz: a legsikeresebb ügyfelek is azok, akiknek végső soron nincs rá szükségük. A különbség természetesen az, hogy ahelyett, hogy egy másik személlyel kerülne kapcsolatba, Noom arra kényszerít, hogy keményen dolgozzon egy jobb (és remélhetőleg hosszú távú) kapcsolat megteremtésében az étellel és önmagaddal.

Iratkozzon fel egy ingyenes kéthetes ingyenes próbaidőszakra a Noom-nál

A felülvizsgált termékszakértők minden vásárlási igényét fedezik. Kövesse a Facebookon, a Twitteren és az Instagramon olvasható cikkeket a legfrissebb ajánlatokról, termékértékelésekről és egyebekről.

Az árak a cikk megjelenésekor pontosak voltak, de idővel változhatnak.