Ryan Reynolds edzésprogram és étrend

Ryan Reynolds elképesztően felemelte a testét egy szuperhős számára, amint azt a „Deadpool” és a „Blade: Trinity” című filmekben láthattuk. Bár Reynolds elismeri, soha nem volt ilyen fitt és egészséges. Elég egészségtelen voltam - vallja be. "Nem érdekelt, mit ettem vagy mit ittam" - mondta. De ez a hanyagság csak addig tartott, amíg aláírta a „Blade: Trinity”. Ez volt a fordulópont Reynolds számára, amikor rendkívül komolyan gondolkodott az edzésen és a diétán.

Nem úgy volt, hogy Ryan nem volt remek formában, csak fel kellett javulnia és fel kell építenie egy kis izmot a harci edzéshez. A hét 6 napján őrölte magát, egy nap alatt 3200 kalóriatartalmú étrendet fogyasztott. Aztán fokozatosan, három hónap alatt 25 font izomra tehetett szert néhány igazán szép hasizommal.

Azóta rengeteg rendezői ajánlat érkezett a szuperhős szerepekbe, mint például a „The Green Lantern”, a „Deadpool” és az „X-Men Origins: Wolverine”. Ryan elárulja, hogy egész életében rajong a Deadpoolért és tréfásan azt mondja, hogy meg is ölné azt a fickót, aki helyettük a szerepet játszaná. Reynolds-ot a Wolverine-ben alakították a legvégén. Tehát mindent megtett, órákig dolgozott és őrült diétával táplálkozott, hogy izmot szerezzen a szerephez.

Ryan Reynolds edzésprogramja

Ryant képezi Bobby Strom, aki 8 hosszú éve a személyi edzője. Strom az az ember, aki felelős Reynolds minden olyan egyedi megjelenéséért, amelyet filmjeiben láthatunk.

Nézze meg a részletes napi bölcs edzésprogramot, amelyet követett, hogy a jelenlegi formájához jusson:

1. nap: Lábak

Guggolás: 4 készlet 7 ismétlés (annyi pihenés, amennyire szükséges)
Helyhez kötött tüdők: 4 sorozat 10 ismétléssel (egy perc pihenés)
Egylábú RDL: 4 sorozat 10 ismétléssel (egy perc pihenés)
Egylábú lábnyomás: 4 sorozat 8 ismétlés (egy perc pihenés)

2. nap: Vállak

Súlyzóprés: 4 sorozat 10 ismétléssel (90 másodperc pihenés)
Oldalsó emelés: 4 sorozat 10 ismétléssel (egy perc pihenés)
Hátsó övemelés: 4 sorozat 10 ismétléssel (egy perc pihenés)
Első emelés: 4 sorozat 10 ismétléssel (egy perc pihenés)

3. nap: Abs

Mit kell tennie ahhoz, hogy olyan hasizom legyen, mint ő

Az ember megölné, hogy Ryan Reynolds-on olyan lenyűgöző hasizomra tegyen szert. Nos, nem kell ölni, de megpróbálhat ihletet meríteni a hasizom edzés ütemtervéből. 500-1000 ülést végezne bemelegítésként, mielőtt a tényleges edzéssel kezdene. Ez figyelemre méltó, el kell mondanunk.

Vessen egy pillantást az általa követett rutinra -

1. készlet

A pad felülésének elutasítása (15-20 ismétlés)
Lógó lábemelők (15-20 ismétlés)
Fadarabok kábelen (15-20 ismétlés)

2. készlet

Swiss Ball ropog (15-20 ismétlés)
A pad padlólemezének csavarodása (15-20 ismétlés)
A kerék a térdtől (15-20 ismétlés)

Alsó test edzés:

3-4 gyalogos tüdő (52 ismétlés)

Felsőtest edzés:

3 lapos pad készlet (15-20 ismétlés)
Lejtős pad (15-20 ismétlés)

4. nap: Vissza

Sumo Deadlifts: 7 sorozat 4 ismétlés (annyi pihenés, amennyire szükség van)
Felhúzás: 4 készlet 6 ismétléssel (annyi pihenés, amennyire szükség van)
Egy karos sor: 5 db 10 sorozat (egyperces pihenés)
Gépsor: 4 sorozat 10 ismétléssel (egy perc pihenés)

5. nap: Mellkas

Bench Press: 7 sorozat 4 ismétléssel (annyi pihenés, amennyire szükség van)
Incline Press: 4 készlet 6 ismétléssel (annyi pihenés, amennyire szükség van)
Súlyzó legyek: 4 sorozat 10 ismétléssel (egy perc pihenés)
Súlyzó pulóverek: 4 sorozat 15 ismétléssel (egy perc pihenés)

6. nap: Fegyverek

Nosebreakers: 4 sorozat 8 ismétléssel (egy perc pihenés)
Tricep Dips: 4 sorozat 10 ismétléssel (egy perc pihenés)
Kötél lenyomva: 4 sorozat 12 ismétlés (egy perc pihenés)
Sissy Bar prédikátor fürtök: 6 sorozat 6 ismétléssel (egy perc pihenés)
45 ° súlyzó göndör: 3 sorozat 10 ismétléssel (egy perc pihenés)
Hammer Curls: 3 sorozat 10 ismétléssel (egy perc pihenés)

Ryan Reynolds étrendje

Ryan az étrendjét komolyabban vette, mint az edzését. Figyelnie kell a táplálékfelvételt, amikor hasizmain dolgozik. Hónapokig és évekig őrölhet, és még mindig nem szerez izmokat vagy hasizomokat, amíg nem gondoskodik arról, amit eszel. Ryan Reynolds-ról szólva ez egy kis meglepetést okozhat, de mindennap 8 ételt evett, minden étkezés között 2 órás különbséggel. Ezek az ételek fehérjében és komplex szénhidrátokban gazdag ételekből álltak, kivéve 20 óra után, amikor csak fehérjét és szénhidrátot nem fogyasztott. Miután Ryan befejezte az edzést, ismét szénhidrátokkal és fehérjékkel teli ételt fogyasztott, hogy felfigyeljen.

Fehérjeforrása - sok-sok tojás, steak, csirke és fehérjetartók és turmixok. A szénhidrátokhoz csak ragadt a zabpehelyhez (hozzáadott cukor nélkül), és nagy mennyiségben. Igen, az összes étel elfogyasztása többször unalmassá válik, de az embernek fegyelmezettnek kell maradnia egy ilyen testért, és így is tett.

Így néz ki egy nap Ryan életében -

Reggeli: 2 tojás, jó zsír, mint egy kanál mandulavaj vagy avokádó szelet, és 1 csésze zabpehely almaszószsal
Délelőtti snack: fehérje rúd
Ebéd: albacore tonhal pakolás vagy csirke és saláta
Délután délutáni snack: fehérje turmix (tejsavó és víz), fehérje rúd vagy alma és mandula
Vacsora: roston sült hal vagy csirke, barna rizs, zöldségek és saláta
Esti snack: fehérjeturmix

A napi 8 étkezés elfogyasztása mellett Ryan néhány kiegészítőt (nem szteroidot) is szedett, hogy gyorsabban formába lendüljön. Kreatint, L-glutamint, CLA-t, tejsavófehérje-port és multivitaminokat használt. Miután elérte a kívánt formát, többé nem volt szüksége étrend-kiegészítőkre, és kizárólag étrendje mellett ragaszkodott.