Ryan Reynolds - étrendje és edzésterve

Először is, Ryan különleges étrendet kapott. Saját szavaival azt mondja: "Nagyjából 2-3 óránként ettem valamit, soha nem" tömtem "magam, de soha nem hagytam magam éhesnek." A nap folyamán folyamatosan nagy mennyiségű vizet ivott.

A Reynolds-diéta:

Reggeli: 2 tojás, néhány "jó" zsír, mint egy kanál mandulavaj vagy szelet avokádó, és 1 csésze zabpehely almaszószsal

Délelőtti snack: fehérjeszelet

Ebéd: germon tonhal pakolás vagy csirke és saláta

Délután közepén snack: fehérje turmix (tejsavó és víz), fehérjetartó, vagy alma és mandula

Vacsora: roston sült hal vagy csirke, barna rizs, zöldségek és saláta

Esti snack: fehérje turmix

Ryan 2 óránként evett egy fehérje szénhidrát keveréket, ami napi 8-10 kis ételt eredményezett. Szénhidrátjainak nagy része edzés után evett, és este 8 óra után soha. A napközbeni szénhidrátok egyenletes szinten tartották a vércukorszintjét, és megfelelő energiát adtak ahhoz, hogy át tudja vinni az intenzív edzésen.

A Reynolds edzés:
Darren Chapman személyi edző vezetésével (Ryan Reynolds és Jessica Biel egyaránt) napi 2-3 órát edzett.
Körülbelül 500-1000 felüléssel kezdene, mert ez nagyon meditatív volt számára. Nem számított, mikor végeztek, de az edzés elején találta a legelőnyösebbnek. Az alsó hasizom fejlődik ki a legnehezebben, ezért Ryan sok lábemelést végzett mind a testlabdával, mind a súlyokkal, hogy ezekre az izmokra összpontosítson.

Ezután nagy súlyokat végezne, napi egy testrészre összpontosítva. Valahogy így néz ki: Mellkas 1. nap, Hát második nap, Váll 3. nap, Lábak 4. nap, összekevert karokkal, és ezek állandó forgatása minden nap.

Reynolds-kiegészítő bevitel:
Ryan tovább folytatta a kreatint, hogy nagyobb izomtömeget szerezzen, és kiegészítőket is vett, beleértve az L-glutamint, a konjugált linolsavat (CLA), a tejsavót és a multivitamint.

Megállapítja, hogy az étrend milyen fontos szerepet játszott átalakulásában. Azt mondta, hogy ennek 80% -a az étrendjén alapult, amikor a legtöbb ember úgy gondolja, hogy az edzés a legfontosabb elem. Az izomépítés 80% -a azonban megfelelő étrendet fogyaszt. Annak biztosítása, hogy elegendő kalóriája legyen a tömeggyarapodáshoz, de nem zsír, és nagy mennyiségű fehérje és szénhidrát fogyasztása volt a fő hangsúly.

Tehát egy speciális étrend-terv végrehajtása és a saját edzésprogramjának megkezdése segíthet a jobb testalkat felé vezető úton. Előfordulhat, hogy nem úgy néz ki, mint Ryan Reynolds, de könnyen a jó úton haladhat egy fitt és egészséges testhez.