[4HB DIET UPDATE] Egy hónap múlva: Ian’s Ab izmok ismét megjelentek, és Diana combjai zsugorodtak!

Az eredmények benne vannak, és a hír jó! Alig telt több mint 4 hét, mióta megkezdtük a 4 órás testtáplálkozással kapcsolatos törekvéseinket, ezért itt az ideje egy gyors frissítésnek. Mérjük a fejlődésünket súly, kerület és fénykép összehasonlítás alapján, és mindhárman azt mondják, hogy a diéta működik.

Olvassa el az előrehaladási jelentést és az étrendről alkotott véleményünket, miután hűen követte azt (jól ... többnyire) egy teljes hónapon keresztül.

Az étrend és a diéta céljaink összefoglalása

Dióhéjban a „4 órás test” vagy a „Lassú szénhidrát” diéta magában foglalja a cukor és a finomított szénhidrát kerülését a hét hat napján. Sok fehérjét és babot eszel. A 7. napon bármit fogyaszthat.

És nagyon gyorsan, hadd emlékeztessem önöket a céljainkra is. Fő célunk a zsírvesztés. Egyikünk sem akar sokat lefogyni általában, és határozottan nem akarunk izmokat veszteni. Reméljük, hogy alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend segít ebben!

Előrelépés: Egy hónap a 4HB diétán

Ian egyhónapos előrehaladási jelentése

Ian New Orleans-i szállodai szobánkban (2015. május) a 2015-ös nyári amerikai utunk során

Teljes fogyás: 5,5 font
Elveszett összes hüvelyk: 3 hüvelyk.
Legjelentősebb változás: Újra megjelentek a hasizmai! Ian hajlamos extra súlyt viselni a gyomrán, és egy hónap elteltével a 4HB diéta után jelentős mennyiségű zsírt veszített el a gyomrából - LÁTHATJA az eredményeket.

Ian gondolatai az étrend ezen a pontján: A lassú szénhidrát diétával kapcsolatos tapasztalataim eddig általában pozitívak voltak. Fogytam egy kis súlyt és néhány centit, így ez jó jel. Többnyire általában elég jól érzem magam, és ez számít igazán. Általában szeretem a babot, így a sok hüvelyes fogyasztása soha nem jelent problémát számomra. Feltéve, hogy találunk néhányat. A diéta sokkal jobban tudatosított bennem, hogy mennyire nehéz olyan nem mexikói éttermeket találni, amelyek babos ételeket szolgálnak fel. Meggyőződésem, hogy talán nem is léteznek. Könnyű, amikor saját ételeinket készítjük, de mivel jelenleg úton vagyunk, a menet közbeni döntések kissé korlátozottak. Jó, hogy nagyon szeretem a mexikói ételeket, és hogy a mexikói konyha elterjedt az Egyesült Államokban. Úgy gondolom, hogy a világ más részein sokkal nehezebb étrendet követni. Amikor például Olaszországban jártunk, az ételízületek szinte mindegyike olasz volt, és úgy gondolom, hogy nehéz lenne megfelelő mennyiségű hüvelyeseket találni anélkül, hogy az összes ételt maga elkészítené. Tetszik, hogy ez a csalás nap lehetőséget ad arra, hogy bármi legyen, amit csak akar. Azt is gondolom, hogy nyilvánvalóbbá tette, hogy milyen szar egy szénhidrátban gazdag étkezés érezteti Önt. Ha bármi, a csalónap miatt vágyom az alacsony szénhidráttartalmú hüvelyes ételre, ha csak egy napra is.

Diana egyhavi előrehaladási jelentése

Diana a texasi Big Bend Nemzeti Parkban (2015. május) a 2015-ös nyári amerikai utunk során

Teljes fogyás: 2,5 font
Elveszett összes hüvelyk: 3,625 in.
Legjelentősebb változás: Diana hajlamos a csípőtől lefelé extra súlyt viselni, ezért a kerületmérések csökkenését látva izgalmas!

Diana gondolatai az étrend ezen a pontján: Még mindig vannak szénhidrátvágyaim, de ezek sokkal kevésbé intenzívek és ritkábbak, mint akkor, amikor még csak elkezdtük. Amikor azon kapom magam, hogy valami cukorral töltött vagy szénhidrátot akarok, csak vállat vonok, és emlékeztetem magam, hogy a csalás napja soha nem olyan messze van. Amikor eljön a csalás napja, mindig csalódom, hogy milyen gagyi érzésem van, amikor cukrot eszek. Ez a puffadt gyomorfájdalom hamarosan beindul a csalásnapi első szénhidrát-kényeztetés után, így az egész karádé hamar kevésbé élvezetes, mint reméled. De még mindig nagyon szeretem és vágyom arra a napra, amikor kötelességtudóan elkényeztethetem magam a csokoládéban, a mogyoróvajban, a Savanyú Patch Kids-ben, a sajtban, a fagylaltban, az Oreos-ban, a Cheez-Its-ben és a különféle egyéb magasan feldolgozott szarokban, amelyek alig hasonlítanak az ételekre.: Most már rájöttem, miért érzem magam mindig vacaknak és fáj a fejem a csalás napján…:

A 4HB-diéta útközben

Most úton vagyunk az Egyesült Államokban - és a nyárra is leszünk -, így érdekel, hogy mennyire trükkös lesz ehhez az étrendhez ragaszkodni azzal a tényezővel, amely hozzáadódik az életünkhöz. Két hete az utunknak, meglepően könnyű. Mikor és hol tudunk mexikói éttermeket keresni, és több gyorsétteremláncban válogatunk. Kedvenc lánc étkezésünk egy Chipotle saláta (nem rizs, extra bab, guacamole hozzáadása), bár a Wendy's chili plus oldalsaláta gyorsabb és olcsóbb megoldás.

Természetesen az étkezéseink nagy részét költségvetési és egészségügyi okokból is elkészítjük, ezért az összetevők listáját egyszerűnek tartjuk, és gyorsan elkészíthető ételeket választunk. Van egy kisméretű hűtőgépünk az autóban, ahol előre főtt húsokat, kemény tojást, cukormentes Jell-O-t, apró dobozos diétás szódát és hasonlókat tárolhatunk. Nemrégiben fedeztem fel a Lentl Snaps és a Pea Snaps - egy chipsszerű snacket, amely (legalábbis többnyire) rendben van az étrend szempontjából, bár van egy apró hozzáadott cukor (1 g) és tej (rendkívül alacsony az összetevők listája), amelyek nem-nos. Mérsékelten fogyasztjuk őket, ezért nem aggódom emiatt.

Bár véleményem szerint lenyűgözően követjük az étrendet, van néhány dolog, amit "átvertünk". Tim Ferris, a 4 órás test könyv szerzője, amely inspirálta ezt az étrendet, amelyet folytatunk, javasolja, hogy ne fogyasszon tejterméket, és korlátozza a hamis cukor italok napi egy diétás szódának megfelelő mennyiséget. Nos, valószínűleg egyik oldalon sem a lehető legjobban járunk. Hetente néhányszor eszünk legalább egy kis aprított sajtot, amely a gyorsétteremláncokban megrendelt salátákba kerül, és azokon a napokon, amikor különösen fáradtak vagyunk az utazástól, valószínűleg megháromszoroztuk a hamis mennyiséget. cukros italokat, amiket állítólag iszunk.

Összességében azt mondanám, hogy remekül indulunk! Ragaszkodunk a diétához, és alig várjuk, hogy remélhetőleg még több eredményt láthassunk a második hónapban.

És most ... ez van szombat, és találd ki, mit jelent ez. CSALNAP! Elindultunk minden olyan finom dologtól, amit elképzelhetünk az első látogatásunkkor New Orleans-ban! Beignets, languszta étouffée, gumbo és bármi más, amit csak találunk. (A javaslatokat szívesen vesszük - kérjük, ossza meg alább!)