Hogyan lehet egyensúlyba hozni a hormonokat és gyorsan fogyni?

Nem számít, milyen nehéz az edzés, vagy mennyire szigorú a diétás rutin, egyesek nagyon nehezen fogynak! Szembesült hasonló kérdéssel? Ezután ne hibáztassa az étrendet vagy a testmozgást, mivel semmi közük nincs a problémájához.

A hormonális egyensúlyhiány akadályozza meg a fogyást. Valójában az emberek többsége a hormonjainak helytelen változásai miatt hízik.

Tudja, hogy hangulatunkat, megjelenésünket és még a testsúlyunkat is befolyásolják a hormonok? Igen! Ha a hormonjaid nincsenek kontroll alatt, akkor sok negatív hatást fog látni az egészségedre, valamint a testsúlyodra.

Tehát, ha a diéta vagy az edzés rutinjának legjobb eredményét szerette volna elérni, akkor először próbálja kiegyensúlyozni a hormonjait, és csak akkor képes lesz sikeresen lefogyni.

Ebben a cikkben főleg két dolgot fogunk megtudni.

  1. Mi okozza a hirtelen súlygyarapodást?
  2. Hogyan lehet egyensúlyba hozni a hormonokat és fogyni természetesen?

1. Mi okozza a hirtelen súlygyarapodást?

súlygyarapodás

Mindennek oka van, az elhízásnak vagy a túlsúlynak is. Az emberek általában úgy érzik, hogy minden elhízott ember sokat eszik, és ez az, ami meghízza őket. Nos, meglepő módon sok oka van annak, ami miatt az ember túlsúlyos. Az elhízás járványos méreteket öltött az Egyesült Államokban, és óriási aggodalomra ad okot. A túlsúly sok egészségügyi problémát okoz, és ellenőrizni kell. A kövér embereket általában ugratás és megjegyzések áldozatává teszik, ami pszichológiailag csillapítja őket.

Ezeket a káros hatásokat a fogyással el kell kerülni (a hatékony fogyás érdekében kövesse a 3 napos katonai étrendet). De ennek érdekében meg kell találni a súlyfelesleg kiváltó okát.

Az alábbiakban felsoroljuk a férfiak és a nők elhízásának gyakori okait. Mielőtt belemennénk a részletekbe, először tudd meg, hogy minden ember, férfitól vagy nőtől függetlenül, hízik, ha nem felel meg az alábbi feltételeknek.

A] Többet eszik, mint amit éget

A kutatások azt bizonyítják, hogy amikor az emberek többet esznek, mint amennyit elköltenek, a súly általában növekszik. Gondoljon a testére, mint olyan gépre, amelyben túlzsúfolja az olajat. Ha a gép nem fejti ki az energiát, idővel pazarolná. Ez történik az esztelen étkezéssel, különösen a keményítők, üdítők és ócska ételek fogyasztásával.

B] A testmozgás hiánya

Ismét az utolsó ponttal folytatva, ki kell emelnie a test energiáját valamilyen fizikai tevékenység formájában. Ha folyamatosan többet eszik, és nem sportol, a zsírok felhalmozódnak a testben, ami súlygyarapodáshoz vezet.

Lásd: 10 perc HIIT gyakorlat, hogy kevesebb zsírt égessen el kevesebb idő alatt (mindazoknak a forgalmas méheknek).

C] A pajzsmirigy hipo működése

Néha a pajzsmirigy hipoaktívvá válik, ami sok súlygyarapodáshoz vezet. A pajzsmirigy elengedhetetlen a BMR (Basal Metabolic Rate) fenntartásához. Ez az a sebesség, amellyel a test kalóriát éget el. Tehát, ha a működés akadályozódik, a test hízik

D] Hormonális egyensúlyhiány

Ez a probléma nőknél jelentkezik. A hormonok egyensúlyhiánya van, mint az ösztrogén vagy a PCOD (policisztás petefészek-rendellenesség). Ez genetikai okok, ülő életmód, stressz vagy a normálnál nagyobb súly miatt következik be.

E] Érzelmi evés

Sokan vigasztalják a zsíros ételeket és a keményítőket. Ez általában olyan emberekkel történik, akik depresszióban vagy szorongásos rendellenességekben szenvednek, vagy stressz alatt vannak.

F] Gyógyszerek

Bizonyos gyógyszerek, például a szteroidok, antidepresszánsok súlygyarapodáshoz vezetnek. Ezek megzavarják a test anyagcseréjét, ami a felesleges zsír felhalmozódásához vezet. Az ember hajlamos fogyni, miután ezeket a gyógyszereket abbahagyják.

G] Cukorbetegség

Ez egy nagyon gyakori rendellenesség. A zsírsejteket tartóssá és inzulinrezisztenssé teszi, és akadályozza a fogyást. A mesterséges inzulin szintén hízik, főleg a gyomorban, a combban és a csípőben.

Kövesse ezt az alacsony GI diétás tervet (cukorbetegek számára)

H] Alváshiány

A megfelelő működéshez elengedhetetlen a jól kipihent test. A fiziológiai és biokémiai egyensúly megzavaródik kevesebb alvás esetén, és az ember hajlamos a hízásra. A megküzdési mechanizmus meghibásodik, és hajlamos az élelmiszerhez nyúlni.

I] A stressz hízáshoz vezet

A test fiziológiai mechanizmusa megzavarodik a stressz miatt. A test túlélési módba kerül, és hajlamos a zsírok tárolására vészhelyzet esetén.

J] Kevesebbet eszik

Igen, meglepő módon az ember hízik, ha kevesebbet eszik, mint amire szükség van. A test anyagcseréje lassúvá válik, és a test a túlélési módba kerül, tárolva a zsírokat. Tehát súlygyarapodás következik.

K] Páratlanul eszik

Amikor valaki késő este eszik, vagy kihagyja az ebédet, és nagyon későn eszi meg, akkor a test anyagcseréje széthúzódik, és a test hízik. A tökéletes időbeosztás elengedhetetlen az egészséges testsúly fenntartásához.

Mindezeket a súlygyarapodás okait meg kell vizsgálni a túlsúly mögött rejlő tényleges ok megállapításához. Csak akkor lehet sikeresen gyógyítani. Változtatnia kell az életmódon, gyógyítania kell az egészségi állapotokat, követnie kell az egészséges életmódot, esetleg orvosi tanácsot kell kapnia.

Így a súlygyarapodásnak számos oka van, és lehetséges a fogyás. Tudja meg, mi az oka, és ennek megfelelően oldja meg.

2. Hogyan lehet kijavítani a hormonokat és fogyni természetesen?

Négy hormon felelős a súlygyarapodásért, nevezetesen: inzulin, ösztrogén, kortizol és leptin. Beszéljünk most részletesen az egyes hormonokról, és arról, hogy miként lehet őket egyensúlyba hozni az automatikus fogyás érdekében.

A] Inzulin

Testünk hasnyálmirigye felszabadítja az „inzulin” hormont a vércukor (glükóz) szintjének szabályozása érdekében. Ez a hormon kiegyensúlyozatlanná válik, ha túl elhízott vagy rendszeresen sok magas cukortartalmú ételt fogyaszt. Ha magas a cukortartalom, az inzulin egyszerűen zsírként tárolja, ezáltal zsírossá válik.

Hogyan lehet egyensúlyba hozni az inzulin hormon fogyást?

Éhgyomorra igyon egy pohár vizet 2 evőkanál almaecettel, mivel ez szabályozza a vércukorszintjét, ezáltal természetes módon egyensúlyba hozva a hormont. Ha nem szereti az ACV-t, ihat 16 oz szűrt vizet (meleg, ha úgy tetszik) citrommal, mivel az természetesen kiöblíti a szervezetből a káros méreganyagokat, és segít az inzulinszint szabályozásában.

Ezen az otthoni gyógymódon kívül fontolóra kell vennie a fehérje fogyasztását is minden étkezés során. Távolítsa el a cukros, gyorsételeket, és csak az alacsony glikémiás ételeket, például gyümölcsöket, babokat és nem keményítőtartalmú zöldségeket rágcsálja. A kis étkezések gyakrabban történő fogyasztása szintén megteszi a trükköt.

B] Ösztrogén

Bár az ösztrogén női nemi hormon, még férfiaknál is megvan, de kisebb arányban. Ez a fő hormon, amely felelős a női testrészek, mint a mell, a csípő, a dög stb. Kialakulásáért. Sajnos ennek a hormonnak az egyensúlyhiánya lelassítja az anyagcserét, ezáltal a test több zsírt tárol. És mivel az ösztrogén inkább a nőknél van, a hölgyeknek nehéz fogyni, mint a férfiaknak. Az ösztrogénszint emelkedésének (egyensúlyhiányának) egyik fő oka a környezeti ösztrogéneknek (más néven xenoösztrogéneknek) való kitettség.

Hogyan lehet egyensúlyba hozni az ösztrogén szintet a fogyás érdekében?

Az ösztrogénszint csökkentése vagy kiegyensúlyozása érdekében ajánlott a magas rosttartalmat bevinni étrendjébe. Naponta 35–45 gramm rostra kell törekednie, és ennél nem többet, mivel felborítaná a gyomrát. Emellett próbálja csökkenteni a vörös hús bevitelét, megszünteti az alkoholt és a feldolgozott ételeket is.

C] kortizol

Amikor depresszióba kerülünk, vagy stresszes életet élünk, testünk felszabadítja a „kortizol” nevű hormont. Szélsőséges körülmények között ez a hormon feleslegben szabadul fel, ezáltal a szívbetegségek kockázatát okozva zsigeri zsírt (más néven hasi zsírt) tárol. Ez az oka annak, hogy a nagyobb stresszel küzdők általában híznak, mivel hajlamosak többet enni másokhoz képest.

Hogyan lehet egyensúlyba hozni a kortizol hormon fogyást?

A kortizol termelésének ellenőrzésének egyetlen módja a békés életmód. Mivel a túlzott koffein a kortizol tüskéhez kapcsolódik, javasoljuk, hogy korlátozza a fogyasztást, vagy váltson olyan egészségesebb lehetőségre, mint a zöld tea. Gyakorolhatja a meditációt is, naponta szedhet B-vitamint vagy magnéziumot és végül jól alhat.

D] Leptin

A leptin nagyon fontos szerepet játszik a fogyásban. Testünk zsírsejtjei azért termelik ezt a hormont, hogy elmondhassák agyunknak, hogy jóllakottak vagy jóllakottak vagyunk. Mivel azonban sok feldolgozott ételt eszünk, amelyek egyfajta cukrot tartalmaznak, az úgynevezett fruktózt, szervezetünk csak zsírként tárolja. És a túlzott zsírraktározás következtében testünk túl sok Leptin hormont szabadít fel, ami testünk leptinrezisztenssé válik. Ez azt jelenti, hogy az elméd soha nem kap jelzést arról, hogy tele vagy, vagy sem. Ezért végül többet eszik, és végül hízik.

Hogyan lehet csökkenteni a leptin hormon fogyását?

Az első dolog, amit meg kell tennie a leptinszint kiegyensúlyozása érdekében, az a megfelelő alvás. Javasoljuk, hogy a felnőttek legalább 7 óra jó éjszakai alvást kapjanak, hogy egészségesek és aktívak maradjanak. Az alváshiány egyensúlyhiányt okoz a leptin szintben, és ennek eredményeként cukrosabb vagy magas szénhidráttartalmú ételekre vágyik.

A megfelelő alvás mellett érdemes megfontolnia az Omega 3-kiegészítők rendszeres szedését is. Ha nem szívesen használja a kiegészítőket, természetes forrásokból szerezheti be őket, például halból, chia magból és fűvel táplált húsból. Ne felejtse el csökkenteni a cukor (különösen a feldolgozott élelmiszerekből származó fruktóz) fogyasztását. A rendszeres testmozgás szintén javítja az alvási ciklust.

Hormonegyensúly a fogyáshoz: végső áttekintés

Végül, ha diéta és testmozgás után sem tud fogyni, akkor először ellenőriznie kell, hogy vannak-e hormonális problémái vagy sem. És ha egyensúlyt teremt ezekben a hormonokban, akkor automatikusan fogyni fog.