Hetedik hónapos terhességi étrend (25-28 hét)

Utolsó frissítés: 2020. június 24

A terhesség harmadik trimeszterében jár, ami a terhességi utazás utolsó szakasza, és lassan belevág élete legjobban várt napjába. A tested és a babád hatalmas változásokon megy keresztül. Annak biztosítása érdekében, hogy a terhességed rendben haladjon, meg kell tartanod az egészséges étrendet. Az étrendet úgy kell felépítenie, hogy ebben a szakaszban megfeleljen a táplálkozás szükségleteinek, és ellenőrizze a testsúlyát is. A gyomrod többször dübörög, miközben a baba most készül az életére, ha kint van.

Az egészségügyi szakértők legalább 450 kalóriát javasolnak annak biztosítására, hogy a baba nyerjen az ebben a szakaszban szükséges táplálkozásból. Szóval, a nagy kérdés az, hogy mit kell enned, hogy megtaláld ezt az egyensúlyt a táplálkozás és a súlykontroll között? Rengeteg lehetőség van - olvassa el, hogy megtudja!

Milyen ételeket kell bevenni az étrendbe a terhesség hetedik hónapjában?

A terhesség alatti egészséges, harmadik trimeszteres étrendnek számos eleme van. A terhességi étrend terve tartalmazhatja az összes nélkülözhetetlen tápanyagot, és mértékkel kell enned. Kerülje a túlevést, mert ebben az időszakban súlyos éhségérzeteket fog érezni. Tudjon meg többet arról, hogy milyen ételeket fogyasszon a terhesség 7. hónapjában.

Vasban és fehérjében gazdag ételek: A terhesség harmadik trimeszterében további vasadagra lesz szüksége a testének, hogy megakadályozza a vérszegénységet vagy a vérzést a szülés közben vagy akár a korai szülés során. Körülbelül 27 mg vasra lesz szüksége minden nap. A sötétzöld zöldségek, mint a spenót, fehérrépa levelek, aszalt gyümölcsök, mint a mazsola és sárgabarack, a tök- és szezámmag, a szójabab, a vörös hús és a baromfi mind vasban gazdag ételek, amelyeket felvehet az étrendjébe. A fehérje a csecsemő egészséges növekedése szempontjából is fontos. A fehérjében gazdag élelmiszerekben, például tojásban, húsban, lencsében, csicseriborsóban, hüvelyesekben és tejtermékekben található aminosavak az ajánlott napi 75-100 g fehérjét biztosítják.

Kalciumban gazdag ételek: A kalcium bevitelét a terhesség harmadik trimeszterében nagyon fontosnak tartják, mivel a kalciumban gazdag ételek fogyasztása elősegíti a baba csontrendszerének egészséges fejlődését és a robusztus csontszerkezetet. Az étrenden keresztül naponta 1000 g kalciumra kell törekednie. Tartalmazhat tejtermékeket, például tejet, sajtot, paner-t és joghurtot, mivel ezek kalciumban gazdagok.

Magnéziumban gazdag ételek: A kalciummal együtt arányos mennyiségű magnéziumra is szükség lesz a kalcium asszimilálásához. A magnézium segít enyhíteni a lábgörcsöket, ellazítja az izmokat, és megakadályozza az idő előtti szüléseket is. Terhes állapotában napi 350 mg magnéziumra van szüksége. Fogyaszthat étrendjébe fekete babot, zabkorpát, árpát, articsókát, mandulát és tökmagot, mivel ezek gazdag magnéziumforrások.

DHA-ban gazdag ételek: A zsírsav, a DHA elengedhetetlen, ha agyat és rákot akaró gyermeket szeretne. A baba agyának fejlődéséhez napi 200 mg bevitel ajánlott. A halolaj, a zsíros halak, például a tonhal, a dió és a lenmag néhány olyan élelmiszer, amely DHA-val van tele - ezért vegye fel ezeket a terhességi étrendjébe.

Folsavban gazdag ételek: A folsavak csökkentik az idegcső hibáinak kockázatát és elősegítik az egészséges idegrendszer kialakulását. Győződjön meg róla, hogy a terhességi étrend során naponta legalább 400 mg folsavat kap. Ehet sötét leveles zöldségeket, narancsot, zabpelyhet, teljes kiőrlésű kenyeret és dúsított gabonaféléket, hogy megkapja az ajánlott folsav adagot.

Rostban gazdag ételek: A rostokban gazdag étrend segíthet az epe tisztításában és a székrekedés megelőzésében. Az emésztőrendszerben lévő vizet felszívja a rostbevitel, ezért ügyeljen arra, hogy sok vizet igyon. A székrekedés gyakori a harmadik trimeszterben, ezért vegyen be friss gyümölcsöt és zöldséget, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonákat az étrendbe.

C-vitaminban gazdag ételek: A C-vitamin bevitelének növelése elősegíti a vas megfelelő felszívódását a terhesség alatt. A citrusfélék, mint a citrom, a narancs és a dinnye, a zöldbors és a brokkoli gazdag C-vitamin-források.

Kerülendő ételek a terhesség hetedik hónapjában

Amikor tudod, mit egyél, ne feledd, ugyanolyan fontos tudni, hogy mit nem szabad enni ebben a szakaszban. A gyomorégés, a láb és a kéz duzzanata, a fáradtság és a székrekedés néhány gyakori probléma, amelyet a terhesség ezen szakaszában tapasztalhat. Bizonyos ételek fogyasztása minden bizonnyal súlyosbítja ezeket a problémákat, és jobb, ha kiküszöböli őket az étrendből.

Fűszeres és zsíros ételek: A magas zsír- és fűszertartalmú ételek, különösen a sült ételek, fokozzák a gyomorégés kellemetlenségeit. Nehezen emészthetőek, és akadályozhatják az alvást. Kerülje az éjszakai sült ételek fogyasztását.

Magas nátriumtartalmú ételek: Fontos, hogy ellenőrizze a nátrium bevitelét ebben a terhességi szakaszban. A magas nátriumbevitel duzzanathoz és puffadáshoz vezet. Kerülje a chipseket, savanyúságokat, szószokat, konzerveket és ketchupot. És igyon sok folyadékot és vizet a test nátriumszintjének szabályozásához.

Koffein és pezsgő italok:A kávét és a teát terhesség alatt teljesen kerülni kell. De ha meg akarja inni őket, akkor csak napi egy csészére korlátozza magát, mivel ez székrekedéshez vezethet. A pezsgő italok mesterséges cukorral és édesítőszerekkel vannak ellátva, és abszolút nulla táplálékot biztosítanak, ezért ezeket a legjobb elkerülni.

Alkohol:Az alkohol biztosan nem ajánlott terhességének egyetlen szakaszában sem. Ebben a szakaszban elengedhetetlen, hogy eszébe se jusson fogyasztani, mivel ez akadályozhatja a kézbesítési folyamatot.

Egészségtelen étel: Vágyhat rántott csirkére vagy hamburgerre, de ezeket a gyorsételeket a terhesség alatt a legjobb elkerülni. Kerülje ezeket az ócska ételeket, és válasszon házi készítésű snackeket, például szendvicseket, upma, dhokla stb.

Diétás tippek hét hónapos terhes nők számára

Íme néhány étrendi tipp, amelyeket a terhesség hetedik hónapjában be kell tartanod.

A reggeli friss gyümölcsöket és egy pohár tejet tartalmaz. Tartalmazzon néhány adag megerősített gabonát a vas beviteléhez. Lehet még néhány főtt hüvelyes és bab, hogy megfeleljen a fehérje követelményeknek. A tojásokat, a száraz gyümölcsöket és a tejet is napi szinten kell fogyasztani. Sokat reggelizzen, mivel a testének egész nap van ideje megemésztenie.

Délután az ebédnek kiegyensúlyozott arányban tartalmaznia kell főtt zöldségeket, salátákat, kenyeret, chapati-t és rizst. Egyél inkább keményítőtartalmú ételeket, nem pedig cukros ételeket. Tartalmazza továbbá a magas fehérjetartalmú ételeket.
A 16 órai uzsonnád nem lehet nehéz. Ha éhesnek érzi magát, fogyasszon valami könnyű dolgot, például makhana-t, száraz gyümölcsöt vagy gyümölcsöt.

Tartsa könnyű vacsoráit, mert el akarja kerülni a gyomorégés és a székrekedés tüneteit. Ragaszkodjon a salátákhoz és a friss gyümölcsökhöz, hogy jól aludjon.

Az egészséges és tápláló étrend a terhesség alatt nemcsak Önnek, hanem a babájának is előnyös lesz. Mivel mostantól egyre nagyobb vagy, érdemes egy kis testmozgással ellensúlyozni a bevitt kalóriákat és szabályozni a súlygyarapodást. A szülői jóga, úszás és séta remek lehetőségek a súlygyarapodás ellenőrzésére, és erősek és alkalmasak lesznek a normális szállításra.