7 ok, amiért naponta húzódzkodást kell végezni

Rajongsz a felhúzásokért? Miért tartalmazza az összes edzésprogram hátul vagy bicepszként? És miért ilyen népszerű katonai gyakorlati gyakorlat? Hogyan nyújtanak a pullupsok akkora felsőtest-erőt? Nagy a zavar, hogy a felhúzások miért tűnnek ki a tucatnyi egyéb hátgyakorlat közül, de ritkán kérdőjelezi meg valaki hatékonyságukat.

Miért kellene felhúzni?

A helyzet az, hogy a a felhúzások előnyei számtalan, és ritkán említik őket. Valójában ritkán említik meg, hogy miért lehet mindennap felhúzni elképesztő, testalkat-változó eredményeket.

Íme 7 fő oka annak, hogy miért kell következetesen felhúznod a felhúzást:

1. Ez egy több ízületből álló gyakorlat

Ha összetett gyakorlatokat említenek, akkor a legfontosabbak, amelyek valószínűleg felmerülnek a fejében: a holtemelés, a fekvenyomás, a guggolás és a vállprés. Ezeknek a gyakorlatoknak először két közös vonása van: nagy súly megemelésével hajtják végre őket, másodszor pedig sok izom egyszerre történő felhasználásával.
De gyakran elfelejtjük megemlíteni, hogy a felhúzások is összetett gyakorlatok. Ha egész testét felemeli a padlóról egy rúdra akasztással, több energiára van szükség, mint amennyit egyetlen izomon keresztül vetíteni lehet.

Nem igényel sok munkát a test alsó részétől, de az összes felsőtest izma, beleértve a latokat, csapdákat, deltoidokat, pecséteket, bicepszeket, alkarokat és tricepszeket, belemegy az akcióba.

Milyen előnyökkel jár a mindennapos felhúzás?

Először is, funkcionális erőt épít. Ha verekedésben vagy a való életben bármilyen fizikailag megterhelő helyzetben találod magad, akkor óhatatlanul rájössz, hogy a feladatot ellátó izmot "nem lehet elszigetelni".

Használnia kell az egész testét. Ha az edzéseid túlságosan az izolációs gyakorlatokra összpontosítanak, akkor felépíthetsz egy szép bicepsz készletet, de funkcionális értelemben nem lesznek erősek. Sokkal kevesebb izom foglalkozik más gyakorlatokkal, összehasonlítva a felhúzott izmokkal. A felhúzások természetes módon építik az egész felsőtest erejét, így ezt az erőt az edzőteremen kívül is felhasználhatja.

További előny az időmegtakarítás. Ha ezeket az izmokat külön-külön edzi, sokkal több időre lesz szüksége a munka elvégzéséhez. A felhúzások sok gyakorlatot végeznek egyetlen mozdulattal.

A harmadik előny nyilvánvaló. A felhúzási gyakorlat minimális edzőtermi felszereléssel végezhető. Bárhol megteheti őket, mindaddig, amíg viszonylag magas emelvénye van, amihez lógni lehet, és lehúzni magát a földről. Nézze meg ezt a felhúzósávot a Gronk Fitness-től.

Ez azt jelenti, hogy valóban mindennap megteheti őket, még akkor is, ha nincs kedve edzőterembe járni. Ha otthon van bárja, és itt vagy ott felhúzós edzést végezhet, rendszeresen megtehetjük anélkül, hogy egy fillért sem költünk drága edzőtermi tagságokra.

2. Az izmokat különböző szögekből célozhatja meg

A felhúzás szintén nagyon sokoldalú gyakorlat. Megváltoztathatja a gyakorlat hatását a testére, egyszerűen megváltoztatva a fogást, a lábak helyzetét vagy a kezek közötti szélességet a sávon.

Például egy szoros markolatfelhúzás sokkal jobban megcélozza a külső latot és a bicepszet, mint a hát középső része. Ha nagyobb középső mélységet szeretne kialakítani, akkor a szélesebb fogás előnyben részesítendő, mivel sokkal jobban megköti a csapdákat és a belső latokat.

Ha a lábát kinyújtva tartja, miközben felfelé húzza, többet fog a középső részén és a hát alsó részén.

Számtalan variáció hajtható végre annak érdekében, hogy figyelmét a testalkat azon részeire összpontosítsa, amelyeken jobban szeretne javítani. Ez azt is jelenti, hogy minden nap végezhet felhúzást, és valami másra koncentrálhat.

Még ha fáj is a latja, a következő napon mégis megteheti a felhúzást úgy, hogy megváltoztatja a markolatát, és erőt ad a hátsó izmok, karok vagy bármely más, tovább fejleszteni kívánt rész középső részéhez.

3. Könnyen javulhat

A felhúzások másik nagy előnye, hogy folyamatosan erőt és kitartást építesz. Ez különösen igaz, ha mindennap csinálja őket.

Meg fogja tapasztalni, hogy az izmaid reagálnak, lehetővé téve, hogy rendszeresen több ismétlést végezz. Nem ritka, hogy az emberek 1 vagy 2 felhúzással küzdenek, és néhány hét múlva 10 vagy annál is többre haladnak.

Egy másik fontos fejlesztési szempont az a sokféle út, amellyel javíthat. Például a szoros tapadással történő felhúzások elvégzése a legtöbb ember számára könnyebb, mivel a bicepsz és a lat együtt emelik a legtöbbet, míg a széles markolat használatával a lat szinte az összes munkát elvégzi. Tehát el lehet kezdeni szoros tapadással, és idővel kiszélesíteni a fogást. A javulás másik módja az, ha nagyobb súlyt ad hozzá. Ezt megteheti úgy, hogy használ egy övet, és egy tányért rögzít hozzá. Súlyzót is tarthat a lábai között. Talán a könnyebb a súly megemelése egy nehéz hátizsák használatával.

Sok más variáció létezik, például a felhúzások gyorsabb, lassabb elvégzése, pihenő szünet alkalmazása, amikor leereszkedik, vagy az összehúzódás pillanatában. Egyszerűen megmérheti, hogy hány ismétlést hajtott végre az előző napon ugyanazon a típusú felhúzáskor, és hogy tud-e többet vagy kevesebbet tenni az idő előrehaladtával.

A felhúzás által kínált szabadság és fejlesztési képesség valóban végtelen. Minél gyakrabban csinálod őket, annál többet tudsz fejlődni.

4. Ez a V-alakú készítő

Bár a felhúzások fantasztikus összetett mozgások, az a rész, amelyben igazán kiemelkednek, a hátizmok felépítése. Ez különösen igaz az épület szélességére, mivel szinte minden felhúzási variáció bekapcsolja a latissimus dorsit.

Több felhúzással a latt óhatatlanul megnő, V-alakú testalkatot adva a testnek, amely vonzónak és erőteljesnek tűnik.

A lat felépítésén kívül a felhúzás az egyik ritka testtömeg-gyakorlat, amely a delták középső és második részét célozza meg. A deltoidok a legnehezebben fejlõdõ felsõ testizmok, ha csak kaliszténikus edzéseket használnak, de ha több felhúzást hajtunk végre, különösen a középsõ fogantyúval, akkor létrehozhatjuk azokat a kerek deltákat, amelyek tökéletesen kiegészítik a széles hátat.

5. Növelje a markolat szilárdságát

Ha van egy dolog, amivel az edzőtermi tömeg küzd, az erős fogást és alkar erőt épít. Sok gyakornok elhanyagolja a tapadás izolációs mozdulatokkal történő gyakorlását, mivel szerintük ez időpazarlás.

Az erős tapadás azonban elengedhetetlen, ha erőt akar adni holtpontjaihoz, hátsó soraihoz és számtalan más "húzó gyakorlathoz". A felhúzások fantasztikus módon erősítik a tapadást, miközben a nagyobb izomcsoportokat egyszerre építik fel.

6. Könnyűek az ízületeken

Nincs sok olyan gyakorlat, amelyet mindennap elvégezhet, anélkül, hogy bajba kerülne az ízületeivel és az inaival. Kivételt képez a szabály alól néhány testtömeg-mozgás, például felhúzás, állbetörés, ropogás és fekvőtámasz. Különbözővé teszi a felhúzásokat a mozgás jellege.

Mivel a mozgást a levegőben hajtják végre, nem történik semmilyen tapadás a test helyben tartása érdekében. A térd, az alsó hát és a középső szakasz stabilizátorai nem kopnak a mozgástól.

Csak az ízületek és az inak aktiválódnak, amelyek a könyök és a váll régiójában találhatók. Ezek azonban szinte bármilyen felsőtest-gyakorlattal aktiválódnak, és sok munkát képesek kezelni.

Ami az ízületek és az inak egészségét illeti, a felhúzásokat minden nap el lehet végezni anélkül, hogy aggódnunk kellene az íngyulladás és hasonló problémák miatt.

7. Javítsa a robbanékonyságot és egyensúlyozza testét

Remélhetőleg a felhúzások korábbi előnyei megválaszolják azt a kérdést, hogy miért nagyszerű gyakorlat minden nap. De egy másik szempont, amely ugyanolyan fontos, az emberi fiziológia másik oldalára vonatkozik.

Persze mindannyian esztétikus testalkatra vágyunk, és a legtöbben abban is érdekeltek, hogy javítsuk erőnket az összetett mozgásokon.

A robbanékonyság azonban ugyanolyan fontos, ha jól átfogó sportolóvá akar válni. A robbanékonyság azt jelenti, hogy egy szempillantás alatt képes vagy elmozdulni az inaktivitás állapotából a nagy intenzitású elkötelezettség állapotába. Itt jönnek létre a gyors felhúzások.

Gyors mozdulatokkal a sávon növeli a robbanékonyságát, és ez jobb kiragadás, letisztulás és bunkóságot eredményezhet, és javíthatja teljesítményét versenysportokban, például fociban és kosárlabdában.

Mindezek a tevékenységek gyors reakciókat és a felső és az alsó test arányos részvételét igénylik. Legtöbbször hajlamosak vagyunk a felsőtestünket lassú mozdulatokkal edzeni, mint például a fekvenyomás vagy a vállprés, míg a lábakat összehangolt mozdulatokon, például futáson és sportoláson keresztül edzik.

A kettő közötti egyensúly megteremtése érdekében a robbanásveszélyes felhúzások készítése valóban változást hozhat.

Következtetés
Mint látható, a felhúzások elvégzésének nyilvánvaló előnyei vannak, és ezeket meg lehet szaporítani, minél gyakrabban képzi őket. Az esztétikus V alakú hát kialakításától az erő és a robbanékonyság növeléséig minden sportoló edzésarzenáljában pótolhatatlan gyakorlatot jelentenek.

Remélem, hogy ez a cikk arra ösztönöz, hogy javítsa testalkatát és teljesítményét azáltal, hogy a napi edzésekhez húzóerőt ad.

Ha készen áll a fitneszútjának következő lépéseire, vegye fel a kapcsolatot ma a G&G Fitness Equipment szakértőivel, használja az ablak jobb alsó sarkában található csevegési funkciót, hogy élőben kapcsolatba léphessen egy G&G szakértővel, vagy álljon meg egy G&G fitneszeszközben bemutatótermet és hadd mutassuk meg, miért vagyunk északkeleten a legjobb speciális fitneszeszköz-kereskedők.

A szerzőről: James Gross megalapította a Fitnessapie.com-ot, hogy értékes információkat osszon meg az embereknek az erőnléti célok elérésében útmutatók, tippek, ötletek és vélemények segítségével, hogy az emberek egészséges és boldog életet éljenek.

Láttad az új fitnesz tükröket?

A fitnesz tükör beszerzésének egyik legmeggyőzőbb oka a helymegtakarítás, amely az egyik legnagyobb akadály a nagyobb otthoni fitneszeszközök beszerzésében. De ezek a tükrök szórakoztathatják a dolgokat is. A fitnesz tükör rengeteg lehetőséget kínál, és lehetővé teszi az edzések testreszabását a már meglévő felszerelésekhez, például kettlebellhez vagy ellenállási sávhoz, valamint a kitűzött célokhoz.

Virtuális edzéseket végezhet egy osztályban, vagy akár személyi edzőt is felvehet, aki valós időben vezet végig az egyénre szabott virtuális edzéseken. Legyen vizuálisan elkötelezett az edzés közben, és sokkal valószínűbb, hogy meg akarja ismételni a tapasztalatokat!