HOGYAN ROSSZ A HASZSÁR?

hogyan

Információs bitek

  • Mérje meg a derekát közvetlenül a csípőcsontok felett: a nőknek kevesebbnek kell lenniük, mint 35 hüvelyk, a férfiaknak pedig kevesebbet, mint 40 hüvelyk.
  • A zsigeri zsír veszi körül a szerveket a védelem érdekében. Túl nagy része II-es típusú cukorbetegséghez, kardiovaszkuláris problémákhoz és egyes ráktípusokhoz vezethet.
  • Vágjon szénhidrátokat, cukrokat, felesleges kalóriákat, és gyakoroljon naponta a hasi zsír elvesztése érdekében.
  • „Egészségesebbnek” tekinthető, ha a test körte alakú (nagyobb csípő) az alma helyett (nagyobb a középső szakasz).
  • Kérjen tanácsot és kezelést egy fizikoterapeutától vagy személyi edzőtől, hogy kialakítson egy biztonságos, teljes testmozgást biztosító rutint.

A hasi zsír nemcsak a megjelenést befolyásolja, hanem az egész testére is hatással lehet. A hasi zsír elvesztése elősegíti a ruhák jobb illeszkedését, de ami még fontosabb, javítja az általános egészségi állapotot. A hasi zsír különféle egészségügyi problémákhoz vezethet, például II-es típusú cukorbetegséghez, szívbetegségekhez, sőt egyes ráktípusokhoz is. Mindenki érdeke, hogy fitt és vékony maradjon, és a testzsír feleslegét elveszítse.

A hasi zsír a legtöbb esetben nem csak a „hasi” terület körül helyezkedik el. Mindenkinek van némi zsír a középső szakaszán. Néhány zsír közvetlenül a bőr alatt fekszik, mások pedig a szerveket körülvevő középső szakasz legmélyebb részén. Annak a személynek, akinek felesleges mennyiségű zsír keletkezett a középső szakaszán, az az egész középszakasz körül lesz, beleértve mindkét oldalt és a hátukat is. Számos okból alakult ki, de az egyszerű magyarázat az, hogy több kalóriát fogyasztottak, mint amennyit a testük megkövetelt az elvégzett aktivitás és testi funkciók mennyiségéhez. A felesleges kalóriákat zsírként „tárolják”.

A hasi zsír a hasi szerveket körülvevő hasi zsírfelesleg. Háromféle zsír létezik: trigliceridek (a vérben keringő zsír), szubkután zsír (a bőrfelszín alatt közvetlenül levő réteg) és zsigeri zsír (veszélyes hasi zsír). A zsigeri zsír a gyomor izmai alatt helyezkedik el, és körülveszi az összes szervet. A zsigeri zsír olyan hormonokat és vegyszereket termel, amelyek rendkívül károsak lehetnek az emberi testre. A túl sok zsigeri zsír a negatív dolgok jele lehet az egyén számára, aki a „sör belében” húzódik.

Kíváncsi vagy, ha túl sok a hasad zsír?
Van egy egyszerű módja annak megállapítására, hogy fennáll-e a veszélye az egészségügyi problémák kialakulásának. Vegyen egy mérőszalagot, és tekerje csupasz gyomra köré, közvetlenül a csípőcsontjai fölé. A szalagnak szorosan, de nem túl szorosan kell lennie. A nők esetében a 35 hüvelykes vagy annál nagyobb méretek egészségtelen hasi zsírmennyiséget jeleznek. A férfiak esetében a 40 hüvelykes vagy annál nagyobb méretek egészségtelen intézkedést jeleznek.

Diéta: Fogyás és hasi zsír akkor fordul elő, ha étrendje alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú. Meglepő módon a tanulmányok azt mutatják, hogy olyan étrend fogyasztása, amelyben több zsír van a szénhidrátokhoz képest, hatékonyabb a hasi zsírvesztés szempontjából. Ne diétázz ! Döntse el, hogy megváltoztatja heti étkezési tervét, és ne féljen megjutalmazni magát, ha sikeres vagy és képes "betartani" a tervet. Egyes tanulmányok azt javasolják, hogy adjon több rostot az étrendjéhez, hogy csökkentse a zsigeri zsírtermelést. A feldolgozott és gyorsételektől való távolmaradás elengedhetetlen!

Gyakorlat: A testmozgás megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával annak megállapításához, hogy „alapállapota megfelelő-e egy alapvető testedzési program végrehajtásához. Az erőteljes testmozgás ideális, de bármit megtenni jobb, mint egész nap a fenekén ülni és „kanapés krumpli” lenni. A cél az legyen, hogy mérsékelt testmozgást (a maximális pulzus körülbelül 60-65% -a) végezzen hetente ötször, legalább 30 percig. Ez az intenzitás a zsírégetést célozza meg, és hatékonyabb, ha a testmozgás időtartama meghaladja a 30 percet. Tanulmányok azt mutatják, hogy a zsigeri zsír megszabadulása agresszívebb edzésprogrammal érhető el, de több zsigeri zsírt „fog égetni”.

Súlyemelés és mozgás: A súlyemelés segíthet az izomtömeg vagy a „karcsú testtömeg” fejlesztésében, és ez hozzájárul az anyagcseréjéhez. Lehet, hogy a testsúly nem sokat változik, ha több izom fejlődik ki és zsírvesztés következik be, mert az izom több, mint a zsír. Ne használjon mérleget, hanem vegye fontolóra, hogy a ruhája hogyan illik. Ha folyamatosan mozgatja tevékenységét, a megnövekedett aktivitási szint segít több kalória „elégetésében”. Néhány javaslat: lépcsők járása, a parkolás a bejárati ajtótól távolabb, és olyan házimunkák elvégzése, amelyek aktív tevékenységet igényelnek (sétáljon a gyep levágására ahelyett, hogy lovagló fűnyírót használna).

Csökkentse a stresszt: Mindenkinek stressz van az életében. Ha a stressz szintje túl sokáig túl magas, akkor az immunrendszer sérül. Túl gyakran a rossz étkezési döntések kísérik a stresszes napokat/helyzeteket. A testmozgás a legjobb módszer a stressz leküzdésére, de megpróbálhat meditálni vagy pihenni családjával és barátaival. Próbáljon az „egészséges” életet élőkkel lógni, mert ez vonzóbbá teszi az Ön életmódjának választását.

Mindenkinek hasi zsírja van. A cél a hasi zsír (pontosabban a zsigeri zsír) mennyiségének ellenőrzése kell legyen a középső szakaszokban, mert a felesleg sok súlyos betegséghez vezethet, ami rontja az életed minőségét vagy rosszabb.