8 gyakorlat gyors fogyáshoz felszerelés nélkül

Nem kell edzőtermi tagság az intenzív edzésekhez.

Nincs szükség tornatermi felszerelésre - csak használja a testtömegét, és remek edzéshez használja tornatermi felszerelés nélkül.

„Kezdje el azonnal a zsírégetést ma, építse fel izmait és szerezzen félelmetes edzéseket a„ 8 legjobb gyakorlat gyors fogyáshoz otthon felszerelés nélkül ”című cikkünk betartásával.

Ez a cikk azoknak szól, akik nem nagyon szeretik az edzőterem bejutásának gondolatát, és nem akarnak gépi edzéseket végezni.

Kiválasztottunk egy listát azokról a gyakorlatokról, amelyeket otthon könnyedén elvégezhet felszerelés nélkül.

Vessen egy pillantást

A legjobb fitneszeredmény elérése érdekében néhány szabadkézi gyakorlási tippet adtunk Önnek. Reméljük, hogy ez sokat segít.

A legjobb szabadkézi gyakorlatok

Ahol a szabadsúly vagy az edzőgép nem érhető el, szabadkézi gyakorlatok segítenek a test fitten tartásában.

A szabadkézi gyakorlatok azok a gyakorlatok, amelyek súlyok vagy gépek nélkül végezhető el ami parkban vagy otthon végezhető el.

Az izom- és a szív- és érrendszeri erő növelése helyett a súlylemezek mozgatása, a szabadkézi gyakorlatok felhasználják a testsúlyodat mint az ellenállás.

Ezt a gyakorlatot az edzőtermen kívül végezheti bármilyen eszköz segítsége nélkül. Egyes gyakorlatokhoz kellékek kellenek, amelyeket a parkban vagy otthonában találhat.

A szabad kéz gyakorlása előtt néhány alapvető dolog, amit tudnia kell

Ételválasztás- hogyan táplálja testét - sokkal fontosabbak, mint az edzésválasztás. Tehát az egészséges étkezési szokások nagyon fontosak, mint az edzésprogram.
Megfelelő rest - Ez a kulcs a fizikai és szellemi alaphelyzetbe állításhoz. Tehát legalább egy egész napos pihenést meg kell győződnie.
Adja meg a 100% -ot - Minden gyakorlatban meg kell nyomnod magad, és 100% -ban teljes munkaidőt kell adnod neki.
Élvezze a testmozgást - Találnia kell egy olyan gyakorlatot, amely tetszik. Egy olyan gyakorlat, amely boldoggá tesz, nagyon fontos a fogyáshoz és a fitnesz mojo visszaszerzéséhez.

Íme a 8 edzés, amelyek segítenek hamarosan lefogyni.

A legjobb 8 gyakorlat gyors fogyáshoz felszerelés nélkül

1. Guggolás
2. Ugró gyakorlat
3. Push-up
4. Visszaesés
5. Felhúzások
6. Futás
7. Úszás
8. Jóga

1. Zömök (térdhajlatok):

Álljon magasan a lábával vállszélességre, és engedje le a csípőjét (szinte mintha székben ülne).

A térde hajlításakor a combjai párhuzamosak lesznek a padlóval. A térdnek túl kell lennie a lábujjain, a mellkasa felfelé kell néznie, és egyenesen előre kell néznie. Álljon hátra a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

Megteheti ezt a 6 mesés új módszert a guggolásra, amelyek jobban működnek a fenék izmainál, mint bármilyen mennyiségű kardió! Nem szabad ugyanazt a típusú guggolást végeznie minden edzés során.

2. Ugrás:

Az egyik legjobb szabad kéz gyakorlatok hogy lefogyjon mind a nők, mind a férfiak számára. Könnyű és egyszerű megtenni. Ez az egyik legjobb megoldás a fogyás módjára.

Fogja az ugrókötelet és ugorjon 40 másodpercig. Az első 30 másodpercben normál ugrásokat kell végrehajtania, majd egy keményre kell mennie.

A foglalkozás végére elég meleg lesz az izzadáshoz. Ugrás közben mindig tartsa egyenes vonalban a hátát és a térdeit. Ez a csodálatos 5 perces zsírégető gyakorlat a legjobb eredményt adja.

Meg kell próbálni. Ezt a gyakorlatot a legjobb reggel, csupasz gyomorral végezni. Egy órával a gyakorlat előtt egy pohár víz megkönnyíti a méreganyagok kiürítését.

Ez egy olyan gyakorlat, amely segít a fogyásban és a fitnesz mojo visszaszerzésében. Ezt az ugrókötelet átugorhatja.

3. Push-up:

Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas mellkasra és tricepszre. Helyezze a kezét vállszélességre. Tartsa a testet tökéletesen igazítva.

Engedje le a testét a padlóra, hogy mellkasa megérintse a padlót. Nyomja egyenletesen, mint egy dugattyút.

Tedd meg annyiszor, ahányszor csak lehet. Ha nehezen tud félig fekvőtámaszt végezni a térdén a földön. És ez működik.

A fekvőtámaszok több izomcsoportot használnak a maximális növekedéshez és erősítik a vállízületeket.

4. Visszaesés:

Általában a hátsó merítéseket egy süllyesztőrúdon végezzük, a testedző kezeivel teljes testtömegét eltartva. A fenti képhez hasonló felszerelés nélkül is megteheti.

A jobb eredmény érdekében a súlyok hozzáadhatók merülő öv, súlyozott mellény használatával. A súlyzó a térd vagy a boka között is tartható.

Vissza merül a súlypad a kéz hátratartása a legjobb hátsó süllyedés példa.

Utasítás

Alapvetően a hátsó süllyesztéseket egy padon és egy zsámolyon hajtják végre.
Először egy padot kell elhelyeznie maga mögött, és pihenni kell rajta a kezével. Helyezze a lábát egyenesen maga elé. A fentiek szerint emelt szintre is helyezheti őket.
Ezután lassan hajlítsa meg a könyökét, tartva a test többi részét egyenesen. Ügyeljen arra, hogy könyökét hátratartsa és szorosan egymás mellett tartsa. „Merülj le”, amíg a tricepsz szakaszát nem érzed.
Ezt követően lassan nyújtsa ki karjait, emelve hátra a testét. Szüneteltesse és összehúzza a tricepsz izmait a tetején. Ezután szünetet kell tartania és meg kell ismételnie a mozgást.

5. Felhúzások

A felhúzás a felsőtest összetett húzó gyakorlata a felsőtest fejlesztése érdekében.

Bár bármilyen fogással elvégezhető. De a felhúzás/áll-felfüggesztés használata a legjobb, ha felhúzást hajt végre, és ez több eredményt ad Önnek, mivel sok a fogási helyzet.

A felhúzható rúd az egyik legjobb otthoni tornaterem. Gyorsan fejlesztheti a felsőtestét, és égeti az elvesztett kalóriákat is, amelyek szintén segítenek a fogyásban.

A felhúzás az a fajta gyakorlat, amely a kezedbe veszi a tested irányítását. A felhúzás/álla felállításakor végső soron megemeli a saját testsúlyát minden alkalommal, amikor felhúzza magát, a karjain kívül.

Ez a gyakorlat a felsőtestedet valami igazán különlegessé alakítja.
Minden alkalommal, amikor felhúzást hajt végre, ez szó szerint sziklafogó pillanat. A felsőtest ereje és irányítása az a képesség, hogy felhúzza az egész testtömegét, majd újra és újra megtegye.

6. Futás

A futás egyfajta kardiovaszkuláris edzés, amely erősíti a tüdőt és a szívet. Ez az egyik legjobb szabad kéz gyakorlatok amelyek egyszerre kalóriát égetnek és tonizáló lábizmokat.

Intervallumokkal váltogathatja előre-hátra a magas és az alacsony intenzitást. Ezután fuss gyorsan a jobb eredmény érdekében. A futás egyfajta kardió gyakorlat, és jót tesz a szívének.

A 10 perc futás is drasztikusan csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések halálának kockázatát. Emellett csökkenti a stresszt és javítja a vérkeringést.

A rendszeres futóknak kevesebb esélyük van meghalni szívbetegségben, mint soha. Ha stresszesnek érzi magát, menjen el futni, akkor biztosan jobban fogja érezni magát. Ha a kinti futásnak bármilyen problémája van, vegye igénybe a jó futópad otthona számára. Olyan sok mentális egészségügyi előnye van. Az alábbiakban megadjuk őket.

A futás egyes egészségügyi előnyei

A futás élesíti a memóriát
Csökkenti a depresszió tüneteit
Javítja a tanulási képességeit is
A futás védi az agyat az öregedéstől
Ez a gyakorlat a szorongást is enyhíti
A futás segít jobban aludni, mint korábban
A kreativitás a futással is növekszik
Ez a gyakorlat csökkenti az egészségtelen ételek és anyagok iránti vágyat
A futás segít az agynak gyógyulni a szerekkel való visszaélésből is.
Ez hozzájárul az önbecsülés növeléséhez is

7. Úszás

Egy óra alatt az úszás több mint 700 kalóriát égethet el. Az összes kulcsizomcsoportodon működik.

Az úszás egyfajta edzés, amelyet izzadás nélkül is meg lehet csinálni.

Azok, akik nem szeretik a verejtékezést a testedzés közben, számukra a legjobb megoldás. Az úszás szíve nagyszerű edzéssel tölti el, hogy hűvös legyen.

Ez a gyakorlat szórakoztató és segít ellazulni. Az úszás jobb meleg vízben; jó hatással van a fájdalmas izmokra és ízületekre.

8. Jóga

A jóga az egyik legjobb szabad kezes gyakorlat, de a jóga önmagában nem nagyszerű edzés a fogyáshoz. A jóga segít erőt építeni, növelni a rugalmasságot, és segít összpontosítani és ellazítani az elmédet.

A bemelegítéshez először üljön keresztbe téve a padlón, egyenes háttal és pihent kézzel az ölében. Ezután csukja be a szemét, és két percig mélyen és egyenletesen lélegezzen az orrán keresztül.

Ezután lassan hajlítsa a törzsét egyik oldalról a másikra 15 lélegzetvételre, és lélegezzen ki mindkét oldalra. A jóga jobb teljesítéséhez vásárolhat egy jógaszőnyeget.

Sokféle jóga létezik, de amit szeretek csinálni, az a légi jóga. De ehhez a légi jógához szüksége lehet a legjobb légi jóga hinta.

Következtetés:

Tehát ez a néhány legjobb gyakorlat, amellyel gyorsan fogyhatsz otthon felszerelés nélkül. De ha valamilyen egyszerű berendezés segítségét szeretné igénybe venni, tegye meg.

Néhány berendezés valóban hasznos, de amit korábban mondtam, ezt a gyakorlatot bármilyen eszköz segítsége nélkül megteheti.

Tehát csak csatolja be most és kezdje el csodálatos fogyókúráját ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal.