6 oka annak, hogy varázsütésre hízott egyik napról a másikra Sonki Fitness

Cikkek

6 ok, amiért varázslatosan hízott az egyik napról a másikra

Bárki, aki fogyni próbál vagy fenntartja a fogyást, elkeserítő lehet, ha a skálán a szám a legkisebb mértékben is növekszik. Különösen akkor, ha a cél felé törekszik, az utolsó dolog, amit látni szeretne, az egy váratlan ütés a számban, miután szorgalmasan követte az egészséges étrendet és a testmozgást.

De a súly ingadozása nap mint nap teljesen normális. "Ha a nap folyamán óránként mérlegelnéd magad, akkor drámai elmozdulásokat láthatnál a skálán" - mondja az Önmagának Amanda Foti, R.S., a Selvera Súlykezelő Program vezető dietetikusa. "Minden egyes ügyfelemet felkészítem arra, hogy valamikor megtapasztalja ezeket az ingadozásokat, mivel garantáltan látni fogja őket, függetlenül attól, hogy tökéletesen étkeznek és sportolnak-e."

Még akkor is, ha nem voltál százszázalékos szorgalom - mondjuk, egy nyári hétvégét töltöttél a nyári grillezőknél egy vihart megcsalva -, „nem lehet 5„ tényleges ”fontot felszedni egy nap vagy egy hétvége alatt.” Dana Hunnes, Ph. D., MPH, RD, az UCLA Orvosi Központ vezető dietetikusa és a Fielding School of Public Health adjunktusa mondja. "Lehetséges azonban 5 font folyadék visszatartása a testben, különösen akkor, ha szuper tiszta ételt fogyasztott."

Változhat az ok, ami miatt úgy érezheti, hogy varázslatosan hízott egyik napról a másikra. Itt vannak a legvalószínűbb okok:

1. Több nátriumot ettél, mint általában.

A tested néhány okból visszatarthatja a felesleges vizet, de a legvalószínűbb a nátrium beviteléhez kapcsolódik. "Ha egy adott napon a szokásosnál több nátriumot fogyaszt, akkor a test több vizet tart vissza" - mondja Foti. Vannak, akik érzékenyebbek erre: Például, ha általában nagyon friss, egész, tiszta ételeket eszik és rendszeresen edz, majd lemond edzésről és szuper sós ételt fogyaszt, akkor valószínű, hogy a súlyingadozása drasztikusabbnak tűnik, mint valaki aki jellemzően több sót eszik. "Az enyhe kiszáradás a testének folyadék visszatartását is okozhatja" - mondja Foti. Ez ellentmondástalanul hangzik, de ha többet iszol, akkor a tested hatékonyabban tud megszabadulni a folyadéktól és öblítse le a felesleges nátriumot.

A legtöbb folyadékkal összefüggő súlygyarapodás esetében „feltételezve, hogy visszatér a szokásos étkezési és ivási szokásokhoz, a súlygyarapodásnak csak 24–48 órán át kell tartania” - mondja Hunnes. "Sok minden attól függ, hogy veséje milyen gyorsan távolítja el a felesleges vizet a testéből, és hogy izzad-e a felesleges folyadék egy része."

2. A vízvezetéked egy kicsit alátámasztott.

A nap folyamán a súlya néhány fontot megemelhet, amíg legközelebb kiüríti a belét. Ha egy kicsit alátámasztják a dolgokat, nemcsak dagadtnak érzi magát és úgy néz ki, hanem a teste is nagyobb súlyt fog tartalmazni, mintha hatékonyan tisztítaná a régit, hogy helyet biztosítson az újnak. Győződjön meg róla, hogy elegendő rostot eszel, hidratált marad és aktív marad, hogy a beled meg tudja tenni a dolgát.

3. Különböző napokon mérlegeled magad.

"Éjjel 5, 6, 7 fonttal többet nyomhatunk, mint reggel első dologként" - mondja Hunnes. Ennek egy része köszönhető a nap folyamán fogyasztott összes sónak; a másik rész az, hogy lehet, hogy még nem emésztettük fel (és nem választottuk ki) mindazt, amit aznap ettünk és ittunk. "A legkevesebb összeget reggel mérjük, miután használjuk a mellékhelyiséget" - mondja Hunnes. A legpontosabb olvasás érdekében mérlegelje magát meztelenül, miután felébredt, és menjen a fürdőszobába. "Ez meg fogja adni a valódi (est) súlyod igazi érzését."

4. A hónapnak majdnem ez az ideje.

A menstruáció körüli hormonális változások szintén növelhetik a folyadékretenciót. Az időszakhoz kapcsolódó súlygyarapodás általában öt-hét nappal a menstruáció előtt kezdődik, és általában a periódus harmadik vagy negyedik napján elmúlik, mondja Hunnes. "Mennyire nagyok ezek az ingadozások, valójában az egyéntől függ, de általában 2 és 8 font között van" - mondja Foti.

5. Ön szénhidrogént töltött.

Mérsékelt mennyiségű egészséges szénhidrát fogyasztása jót tesz Önnek, de ha túl sokat fogyasztunk, így túllépjük a kalóriaigényt (véletlenül könnyű túlzásba esni), mind megnövekedett zsírraktározáshoz, mind pedig extra vízvisszatartáshoz vezethet. "A glikogénként tárolt minden gramm szénhidrátért a szöveteknek 3 gramm vizet kell visszatartaniuk" - mondja Foti.

6. Tablettán vagy, vagy folyadékretenciót okozó gyógyszert szed.

Néhány gyógyszer magában foglalja a súlygyarapodás lehetséges mellékhatásait. "Legtöbbször annak köszönhető, hogy a hormonok megváltoznak, ami fokozott étvágyat okoz és több kalóriát fogyaszt - más néven valódi súlygyarapodást" - mondja Foti. "Vannak azonban olyan gyógyszerek, mint például a szteroidok, amelyek vízvisszatartást okoznak, ami súlygyarapodásnak tűnhet, de egyszerűen a test folyadékai miatt ingadozik." Ezek az ingadozások nagyobbak lehetnek, mint amelyeket az étrenden alapuló vízvisszatartás okoz, és előfordulhat, hogy nem oldódnak meg, amíg nem mondják le a gyógyszereket. "Ezzel a típusú vízvisszatartással valószínűleg érezni fogja a fizikai mellékhatásokat a végtagokban, a duzzadt lábakban és a kezekben" - teszi hozzá Foti.

Korábbi cikkek

Lassúnak érzi magát? A fizikailag inaktív 5 módszer befolyásolja elménket és hangulatot
A testmozgás 3 módja kedvez a mentális egészségének
Hogyan lehet javítani a légzőszervi egészségét, ha a Covid-19-et kapja
Miért látszanak egyesek gyorsabban öregedni, mint mások
Mi a teendő, ha nem tudsz aludni
Mit kell enni edzés után
10 étel, amely megtisztíthatja a májat, a Science szerint
A probiotikumok számos előnye és azok hatása az egészségre
Az újévi fogadalmak beállításának és betartásának kulcsa
Az öt legfontosabb ok, ami miatt az éjszaka közepén felébredsz (és mit kell tenni mindegyikkel)
Szüksége van az agyának lendületre? Kifelé
Meglepően sokatmondó lehet, hogy milyen gyorsan tud futni egy mérföld
8 jel jelzi, hogy a beled küzdhet, és hogyan lehet kijavítani
Hogyan lehet könnyen elaludni, hosszabb ideig aludni, és hogyan hatni az alvási tehetetlenség révén?
A fekvőtámaszok számlálása segíthet megjósolni a szívbetegség kockázatát
5 tipp, hogy a legtöbbet hozza ki a testmozgásból
Hagyja abba a 8 súlycsökkentő hiba elkövetését
6 ok, amiért varázslatosan hízott az egyik napról a másikra
10 étel, amely természetes Viagraként működhet
A „legnagyobb vesztes” után testük küzdött a súly visszaszerzéséért
12 rossz étel, ami most jó
10 dolog, amit az emberek gyakran félreértenek a fogyással kapcsolatban
24 Táplálkozási mítoszok!
Nem, nem kell naponta 8 pohár vizet inni
9 étel, amely megöli a nemi vágyadat
Miért nem veszíted el a hasi zsírt
5 jel arra utal, hogy a hormonok eltűntek a Haywire-től
Ez a cucc ugyanolyan rossz neked, mint a dohányzás!
Ételek, amelyeket soha nem szabad újra melegíteni, és miért
Ez történik a testeddel, amikor cukrot eszel
10 tudomány által támogatott stratégia az energia növelésére
Tud-e alkoholt inni és mégis lefogyni?
9 Tudományosan igazolt módszer a vonzóbb megjelenéshez
Mit jelent a koffein a testeddel és az agyaddal?
6 természetes javítás egy másnaposságra
15 mítosz és tény a cellulitiszről
Mítoszok a fogyásról és arról, amit a tudomány valójában mond
12 legrosszabb szokás az Ön mentális egészségéhez
Add fel ezt az 5 dolgot, hogy végleg megszabadulj a beledtől
Nem méregtelenítheti a testét. Ez egy mítosz. Tehát hogyan lehet egészséges?
Mi történik a testeddel, ha másnaposságod van
10 ok, amiért nem veszítesz el egy fontot
15 egyszerű módszer a több zsír elégetésére
Hízhat-e egy nap a túlevés miatt?

A Sonki Fitness számos jótékonysági szervezetet támogat és támogat. A részvételhez kérjük, tekintse meg listánkat.