8 ok, amiért mindig éhes vagy és nem fogysz

Szüksége van egy tápanyag-felújításra az edzés maximalizálása, a zsír leadása és az izomépítés érdekében.

Általános tévhit, hogy kevesebb étel fogyasztása és több testmozgás súlycsökkenést eredményez. Bár a kalória matematika kezdetben igaz lehet, az éhség, a cukor vagy a feldolgozott élelmiszerek utáni vágy, az energiahiány és esetleg a súlygyarapodás a vége. A zsírsejtek akkor tárolják a kalóriákat, amikor a tested azt hiszi, hogy éheztetsz. Ekkor kezd vágyakozni a cukor és a feldolgozott élelmiszerek után. Mivel a tested nem tudja, mikor fogják megint etetni, a zsírsejtek megtartják, amit csak adsz. Akkor is ingerlékeny és türelmetlen lehet, ha étrendje nem megfelelő és keményen edz.

Íme nyolc olyan táplálkozási és egészségügyi hiba, amelyet elkövetsz, és éhesnek érzed magad, anélkül, hogy eredményt érnél el a skálán.

RD Whitcher/Getty

Van egy édes fogad

"Nagy mennyiségű szénhidrát és cukor fogyasztása gyakran megemelkedik a vércukorszintben, majd összeomlik, ami növelheti az étvágyat" - mondja Christopher Tuttle, RD. Az étvágy növekedése a szervezet válasza arra, hogy több szénhidrátot fogyasszon a vércukor emeléséhez összeomlástól. A vércukorszint fokozatos emelkedése és csökkenése segít csökkenteni az étvágyat és minimalizálni a félelmetes napközbeni összeomlást.

Nem figyeli a szénhidrátját

Ha kevesebb szénhidrát van az étrendben, csökken az inzulinigény. Amint a vércukorszintje alacsonyabb a vérben, a glükagon hormon emeli a vércukorszintet az energiaraktárakba (glikogén) történő bejutással. Kombinálja az alacsonyabb szénhidrát-bevitelt és a csökkentett kalóriatartalmú étrendet, és zsírégetés következik be.

TUDOMÁNY FOTÓKÖNYVTÁR/Getty

Nincs elég „jó” zsír az étrendben

Az éhség gyógyításának és a kalóriák energiafelhasználásának egyik módja a minőségi zsírok fogyasztása minden étkezés során. Használjon avokádót, olívaolajat, kókuszolajat vagy természetes dió vajat. Amikor alacsonyan tartja a szénhidrátszintet, jó zsírjai elégedetté teszik a gyomrot és az agyat. Használjon különféle MCT olajokat, olívaolajat, avokádót, diót és dió vajat (az a típus, amelyet kezdetben kever). Ezek a zsírok energiával metabolizálódnak, és nem tárolódnak a derekad körül. Nem fog hiányozni az étkezés szénhidrátja sem.

Ön kerüli a dióféléket

Az elmúlt két évtizedben a kutatások a fadiófélék számos egészségügyi előnyét tárták fel a szív és az agy védelmében. Most ezek az előnyök kiterjednek az egészséges testsúly elérésére is, mivel a kutatások azt mutatják, hogy a diófogyasztás valóban segíthet az embereknek a kilók fogyásában és tartásában. A Loma Linda Egyetem 2014-ben végzett tanulmánya azt mutatta, hogy a diófogyasztóknál alacsonyabb az elhízás, mint azoknál, akik nem esznek diót. Miért ez? Mivel a dió telítő, kielégítő és jó zsír. Ahhoz, hogy jól érezd magad, nem kell túl sokat engedned. A diófélékben található jó zsír energiát érez a testében, és alacsonyan tartja az inzulinszintet. A zsírt üzemanyagként használják, nem pedig a zsírsejtek feltöltésére. De a túlzott kényeztetés bármely egészséges ételben megterhelheti a fontokat. Tehát törekedjen arra, hogy a diófogyasztása adagonként kb. 180 kalória legyen.

PhotoAlto/Frederic Cirou/Getty

Az alvás nem prioritás

Míg az étrend és a testmozgás a fogyás és az energikus érzés óriási alkotóeleme, a minőségi alvás ugyanolyan fontos az általános fogyáscélban. Túl kevés alvással emelheti inzulinszintjét. Az alváshiány súlygyarapodáshoz, hormonális egyensúlyhiányhoz és a szénhidrátok feldolgozásának képtelenségéhez vezethet. Annak érdekében, hogy a test ne tárolja a nemkívánatos zsírokat, törekedjen arra, hogy minden este 7-8 óra összevont alvást kapjon - mondja Nicholas DiNubile, MD, ortopéd sebész és a Framework szerzője.

Túl sok a jó dolog

Fogyasszon minőségi fehérjéket és zsírokat minden étkezéskor, de tartsa be a 3-4 oz-ot. fehérje adag étkezéskor és napi körülbelül 30 százalékos teljes zsírfogyasztás. "Elengedhetetlen az egészséges zsírokat tartalmazó ételek kiválasztása" - mondja DiNubile. "Ez csökkenti a szisztémás gyulladást, és az inzulin (zsírraktározó hormon) szintjét állandóbb és egészséges tartományban tartja."