Hipnózis a fogyáshoz: Hogyan működik, példák és hatékonyság

Írta:

Chris Lemig

Felülvizsgálta:

Benjamin Troy

A hipnózis a test és az elme természetes, nyugodt állapota, ahol a kritikus képességeket megkerülik, és az ember nyitottabbá válik, és engedékenyebb a változásra és növekedésre vonatkozó pozitív javaslatokra. Hatékonynak találták olyan problémák kezelésében, mint a nikotin-függőség, kényszer, fóbiák és fogyás.

A hipnózisos foglalkozások általában 60 és 90 perc között tartanak. A személy szükségleteitől függően a hipnózis kezelésének tipikus folyamata lehet egy vagy két ülés és akár több hét is, több hét vagy hónap alatt.

A hipnoterápia központi fogalmai

A hipnoterápia az a terápiás kezelés, amely a hipnózis állapotát alkalmazza az egyéni célok, valamint a pszichológiai és viselkedési változások elérésére. A hipnoterápia részben egy olyan személyiségmodellre támaszkodik, amely magában foglalja mind a tudatos, mind a tudatalatti elmét. A tudatos elme az elmének az a része, amely tudatában van bizonyos gondolatoknak, tapasztalatoknak, tárgyaknak vagy érzelmeknek az adott pillanatban.

Kognitív agykutatók szerint a tudatos elme csak korlátozott mennyiségű információt képes egyszerre feldolgozni. 1 Másrészt a tudatalatti elme fenntartja és irányítja a tudattalan biológiai rendszereket, valamint a pszicho-emocionális viselkedéseket. Például olyan biológiai folyamatok, mint a légzőszervi, a szív- és érrendszeri, valamint az emésztőrendszer, tudatos részvétel nélkül folynak. Hasonlóképpen, az olyan viselkedésmódok, mint a túlevés, a dohányzás és egyéb kényszerek, automatikusan és automatikusan kezelhetetlennek tűnhetnek.

Míg hipnotikus transzállapotban az ember képes tudatalatti szinten dolgozni a kérdéseken és a célokon. A tudatalatti motivációival vagy a kívánt eredmények elkerülésével a hipnoterapeuta által adott irányított képek és pozitív javaslatok segítenek.

Ki számára megfelelő a hipnoterápia?

A legtöbb ember, aki hajlandó és kész változtatni, profitálhat a hipnoterápiából. Az önhatékonyság, az a meggyőződés, hogy az ember képes arra, hogy sikeresen elérje céljait, fontos szerepet játszik minden, a hipnózis kezelésével járó program eredményében. 2

Ha egy személynél nincs ilyen önbizalom, a hipnoterapeuta ezt figyelembe veszi, és együtt fog működni az illetővel minden olyan kétség vagy tétovázás újrafogalmazásakor, amely korlátozhatja a kezelés hatékonyságát.

Miután az önhatékonyság bizonyos fokú megalapozott, a hipnoterápia segíthet az embereknek a következő kérdésekkel foglalkozó embereknél:

Elhízottság
Ideális súly elérése és fenntartása
Testkép
Változások az étrendben és a testmozgásban
Táplálkozási zavarok*

* A hipnózis csak egy kis darab lehet az étkezési rendellenesség kezelésében. Az étkezési rendellenességek életveszélyesek lehetnek, és az orvosi kezelést nem szabad késleltetni.

Bár bizonyítékok utalnak arra, hogy egyes embereket nem lehet hipnotizálni, nem világos, hogy ezt fiziológiai vagy pszichológiai tényezők okozzák-e. Az egyén szuggesztivitási szintjének alapvizsgálata meghatározhatja, hogy reagálnak-e a hipnoterápiára.

Hogyan segíthet a hipnoterápia valakiben a fogyásban?

Sok fogyni vágyó ember már többször is megpróbálta megváltoztatni az étrendet és a testmozgási szokásokat, mielőtt kipróbálta volna a hipnoterápiát. 3 Ez csüggedés, sőt reménytelenség érzéséhez vezethet.

A hipnoterápia növeli az ember esélyét a sikerre az önértékeléssel és a testképpel kapcsolatos kérdések megoldásával, valamint a tudatos és tudatalatti motivációk közötti konfliktusok megoldásával.

Önértékelés és testkép

Az önbecsülést negatívan befolyásolhatja a test megszégyenítése a családtól, a kortársaktól és a népszerű médiától kapott üzenetek. Kutatások kimutatták, hogy az amerikai 13 éves lányok mintegy 50% -a arról számolt be, hogy elégedetlen a testével. Ez a szám csaknem 80% -ra nőtt, mire a lányok elérték a 17 éves 4 éves kort, míg az Egyesült Államokban a férfi gyermekek és serdülők 25% -a jelentette, hogy elégedetlenek a testképükkel. 5.

Ezen túlmenően, az étel körüli kényszeres magatartással rendelkező emberek szégyenérzetről és bűntudatról számolnak be, ami hozzájárul az önértékelés csökkenéséhez.

A hipnoterápia során a terapeuta segít az embernek javítani az önbecsülés érzését és a testük szemléletét. Az eléréshez alkalmazott módszerek egy része tartalmazhat hipnotikus javaslatokat, napi naplózást és pozitív megerősítéseket.

Tudatos és tudatalatti motivációk

A tudatos és tudatalatti motivációk nem mindig egyeznek meg. Például az a személy, aki tudatosan döntött a fogyás mellett, továbbra is az élelmiszer és az egészség körüli döntéseket hozhat, amelyek aláássák ezt a célt. Ennek oka lehet, hogy vannak olyan tudatalatti motivációk, amelyekről az illető nincs tisztában.

A tudatalatti motivációk gyakran kapcsolódnak az alapvető szükségletek kielégítésének vágyához, mint például a jólét, a kényelem, az öröm és a biztonság. Konfliktus akkor keletkezik, amikor megpróbálják megváltoztatni azt a viselkedést, amely a múltban kielégítette ezeket az igényeket. A hipnoterapeuta segíthet a személynek azonosítani ezeket a tudattalan motivációkat, és egészséges alternatívákat találhat e szükségletek kielégítésére.

Példa a fogyás hipnózisára

A fogyás hipnózis-kezelésének tipikus tanfolyama egy kezdeti értékelést, több hipnózis-kezelést, valamint valamilyen nyomon követést és támogatást tartalmaz.

Az első értékelés során megkérdezhetjük az embert az étellel és a testmozgással kapcsolatos múltbeli és jelenlegi szokásairól. Mikor, hol és miért esznek? Mi váltja ki a kényszeres étkezést? Milyen fizikai tevékenységeket szeretnek vagy nem szeretnek? Ezután a terapeutával fognak együttműködni az elérhető súlycsökkentési célok kitűzésében és az olyan hipnotikus javaslatok megfogalmazásában, amelyek a legjobban támogatják az egészséges táplálkozást és a testmozgást.

Ezután jönnek a tényleges hipnózis-foglalkozások. A szükséges foglalkozások száma személyenként változik. Vannak, akik egy vagy két ülés után kielégítő eredményeket tapasztalnak, míg mások egy hosszabb kezelési programban részesülnek.

Az első foglalkozás során a terapeuta hipnotikus transzot vált ki, mély relaxáció és koncentrált tudatosság állapotába vezeti az embert. Ezen a ponton számos terápiás technika alkalmazható, beleértve a hipnotikus javaslatokat, a jövőbeli ingerlést, a memória visszafejlődését és az érzelmi felszabadulást.

Hipnotikus javaslatok például:

„Élvezem ésszerű mennyiségű egészséges ételt”
"Amikor stresszt vagy szorongást érzek, valamilyen fizikai tevékenységet folytatok, amíg nyugodtnak és nyugodtnak érzem magam"
"Amikor a testem azt mondja nekem, hogy a megfelelő mennyiségű ételt megettem, akkor minden további ételt a tányéromon hagyhatok"

Az ilyen javaslatok mindig pozitív fogalmakban és jelen időben vannak megfogalmazva.

A jövőbeli ingerlés olyan technika, ahol a személy elképzelhetőnek tartja a sikert minden olyan jövőbeni helyzetben, ahol felmerülhetnek a diéta és a testmozgás körüli problémák. Elképzelhetik magukat fizikai tevékenységekben, könnyen és természetesen elkerülve az egészségtelen ételeket, vagy új, egészséges módon kezelik a nehéz érzelmi helyzeteket.

Sokszor a súly és az étel körüli kérdések forrása a múlt traumatikus tapasztalatai. Ebben az esetben a terapeuta visszavezethető állapotba terelheti az embert, ahol jobb erőforrásokkal és támogatással újra megtapasztalhatja a traumás memóriát. Biztosítani tudják magukról, hogy túlélték a tapasztalatokat, és most elengedhetik azokat az intenzív érzelmeket, amelyek az ételhez és az étkezéshez való egészségtelen kapcsolathoz vezettek.

A hipnoterápia hatékony a fogyáshoz?

Sok ígéretes kutatást végeztek a fogyás hipnoterápiájának hatékonyságával kapcsolatban. Néhány tanulmány azt is kiemeli, hogy a hipnoterápia és a kognitív viselkedésterápia (CBT) hogyan működik együtt a még jobb eredmények elérése érdekében.

Hogyan lehet megtalálni a fogyást segítő hipnoterapeutát

Amint a hipnózis egyre népszerűbb, egyre több hipnoterapeuta választhat. A művelt választás némi időt és kutatást igényel. Itt van néhány szempont a terapeuta kiválasztásához.

Végül bízzon az érzéseiben is. Ha azt a benyomást kelti, hogy a terapeuta empátia van az Ön problémájára, és érzi a kapcsolat érzelmét, akkor az illető valószínűleg jól fog illeszkedni.

A fogyás hipnoterápiájának előnyei és hátrányai

Mint minden terápiás kezelésnél, vannak előnyei és hátrányai, amelyeket fontolóra kell venni a döntés meghozatala előtt. Néhány dolog, amire gondolni kell, amikor a fogyás hipnoterápiáját vizsgálja, a biztonság, a tudományos bizonyítékok, a költségek, a kezelés időtartama, az eredmények konzisztenciája és a hipnoterápiás szakma szabványai.

A hipnózis előnyei a fogyáshoz a következők:

A fogyás hipnózisának hátrányai a következők:

Otthoni hipnózis fogyás esetén

A fogyás kihívást jelenthet. Ennek eredményeként győződjön meg arról, hogy kihasználja az összes rendelkezésére álló erőforrást a siker esélyének nagyobb biztosítása érdekében.

Háromféle módon támogathatja fogyókúráját az otthoni hipnózis révén:

1. Önhipnózis

Az önhipnózis az otthoni fogyás tervének egyszerű támogatása. Az önhipnózis-ülés mechanikáját nem olyan nehéz megtanulni. A könyvek és más források tartalmazzák az önhipnózis rutinjainak szkriptjeit, amelyeket memorizálni vagy rögzíteni lehet. Miután megtanulta, hogyan lehet transzállapotot kiváltani magának, némán vagy hangosan megismételheti a pozitív javaslatokat önmagának.

Ide tartozhatnak olyan pozitív, megerősítő állítások, mint például: „Úgy döntöttem, hogy egészséges ételeket fogyasztok, amelyek finomak”, vagy „élvezem, hogy vigyázok a testemre és az egészségemre”. Bármilyen javaslatot is használnak, akkor a leghatékonyabbak, ha világosak, egyértelműek és könnyen érthetők.

2. Jövő tempó

A jövőbeli ingerlés a hipnoterapeuták általánosan alkalmazott technika, amely segít tartós változás kiváltásában ügyfeleikben. Lehetséges azonban önállóan is gyakorolni ezt a módszert. Először kerüljön relaxációs állapotba, majd képzelje el, hogy minden napi tevékenységében új és egészségesebb magatartást tanúsít az étel és a testmozgás körül. Képzelje el ezt a lehető legrészletesebben, összpontosítva minden pozitív érzésre, amelyet megtapasztal a fogyáshoz szükséges összes lépés megtételekor. Amikor ezek a jövőbeli helyzetek valóban bekövetkeznek, képes lesz a pozitív érzéseket új választásokkal társítani.

3. Hipnózisfelvételek

Sok hipnózisfelvétel készült, kifejezetten a fogyáshoz. Letölthetők vagy megvásárolhatók az internetről vagy egy helyi hipnoterapeutától. Ezek nagyon hatékonyak lehetnek a motiváció növelésében és az egészséges szokások megerősítésében.

Ezen módszerek bármelyike része lehet a fogyás sikeres stratégiájának. Fontos azonban felismerni, hogy nem egyedül kell megtennie. Bármelyik kezelési mód mellett dönt, mindenképpen használja ki az összes rendelkezésre álló forrást és támogatást.

További források a fogyás hipnoterápiájához

További információ a fogyás hipnoterápiájáról és általában a hipnózisról az alábbi forrásokban található:

Az Országos Hipnotizőr Céh oktatási anyagokat, valamint felsorolja azokat a hipnotizőröket, akik jó helyzetben vannak a Céhnél.
A HMI Hipnoterápia Főiskolája ingyenes videókat kínál a hipnózisról a fogyás és az önfejlesztés érdekében
Az Elhízás Akció Koalíció információkat nyújt a fogyás kezeléséről és a fogyás támogató csoportjainak listáját az Egyesült Államokban.

A Therapy kiválasztása arra törekszik, hogy olvasóink pontos és cselekvőképes mentális egészségügyi tartalommal rendelkezzenek. Magas követelményeket támasztunk arra vonatkozóan, hogy mi idézhető cikkünkben. Elfogadható források közé tartoznak a kormányzati szervek, egyetemek és főiskolák, tudományos folyóiratok, ipari és szakmai szövetségek, valamint a mentálhigiénés újságírás egyéb magas integritású forrásai. További információ a teljes szerkesztési irányelvek áttekintésével.