25 ok, amiért nem fogysz

Még akkor is, ha megkezdte az étrendet és az erőnlétet, és egészségesebb ételeket választ, lehet, hogy nem látja a várt súlyeredményeket. És bár rengeteg más egészséges eredményt kell ünnepelni, valószínűleg kíváncsi vagy arra, hogy mi nem működik. A 25 tettes közül egy vagy néhány lehet, ami akadályozza a fogyás céljait.

1. Túlfogyasztja az egészséges ételeket. A dió, az avokádó, a teljes kiőrlésű tészta, az olívaolaj és az étcsokoládé mind természetes és egészséges, de nem semmisítik meg a kalóriákat. Még mindig figyelned kell, mennyit eszel a jó dolgokból. Például az avokádó rengeteg egészségügyi ellátást kínál, de egy teljes gyümölcs meghaladja a 200 kalóriát.

2. Kihagyja a reggelit. A reggeli kihagyása a kalória-megtakarítás nagyszerű módjának tűnhet, de ne feledje, hogy azok az emberek, akik rendszeresen reggeliznek, többet fogynak - ezért mindenképpen reggel reggelizzen, hogy felpezsdítse az anyagcserét. Ne csak megragadjon semmit; tartalmazzon fehérjét, hogy fenntartható energiát és rostot adjon magának, hogy órákig feltöltsön.

3. Nem gyakorolja az adagkontrollt. A kiegyensúlyozott étrendről tudjuk, hogy az adagkontroll a siker egyik kulcsa. Folyamatosan mérjen csészéket és kanalakkal, hogy megbizonyosodjon a megfelelő adagméretekről, és tanulja meg, hogyan adhatja testének a „Telt vagyok” jelet, hogy segítsen eldobni a villát, amikor megfelelő az idő, és lépjen tovább nap.

4. Állva eszel. Ha a hűtőszekrénynél vagy a pultnál állunk, hogy megsemmisítsük, az nem takarít meg időt vagy energiát, és esztelen evéshez vezethet. A legjobb, ha a harapnivalók és az étkezések idejét kijelölik, amely elkülönül a többi tevékenységtől.

5. Fukarkodik az alvással. Az edzésre fordított idő kevesebb időt jelenthet az alvásra, de fontos, hogy elegendő mennyiségű Z-t kapjon, ha fogyni próbál. További energiára van szükséged ahhoz, hogy lépést tudj tartani a testmozgásoddal, és az alvással való szűkösség befolyásolhatja a tested képességét az étvágy kontrollálására: A nem elég lehunyt szem növeli az étvágystimuláló hormonokat.

6. Túlzásba viszi a diétás ételeket. Alacsonyabb kalóriatartalmú ételek fogyasztása megtévesztő lehet, mivel sokszor extra nátrium-, cukor- vagy kémiai adalékanyagokkal töltik fel azokat az összetevőket, amelyeket a vállalat eltávolított vagy csökkent. Ezek a könnyű verziók nem csak kevésbé táplálóak, de végül a „könnyebb” ízeket is megkóstolják, és így többet esznek. Valószínűleg több kalóriát fog fogyasztani, mint amennyit akkor tenne, ha csak egy normális méretű adagot esne a valóból.

7. Elfelejtette megenni a zöldségeket. Napi öt-hét adag gyümölcs és zöldség elfogyasztása mindenki számára fontos, de a fogyókúrázók, akik megnehezítik a termékeket, nagyobb valószínűséggel fogynak és tartják el őket, mivel a növényi eredetű ételekkel teli étrend többféle tápanyagot kínál kevesebb kalória - és mindezek a rostok tovább tartják a testet.

8. Csak kardiózol. Ha a futópadon él, de soha nem emel fel egy fontot sem, akkor kihagyja a fitnesz puzzle egyik legfontosabb darabját. A súlyemelés nemcsak az ízületek erősítésével akadályozza meg a sérüléseket, hanem az izomtömeget is növeli és növeli az anyagcserét. Bónusz: A felgyorsult anyagcserének köszönhetően a kalóriák elégetése sokáig megmarad, miután lecsúszott a tornacipőről.

9. Éhgyomorra tornázik. Ha rendszeresen edz anélkül, hogy először étkezne, akkor érdemes átgondolnia: Ha éhgyomorra edz, a kutatások azt mutatják, hogy az elégetett kalóriák izomból származnak, nem pedig zsírból. Mivel az izom több kalóriát éget el, mint zsír, minél több izomtömeg van, annál jobb a fogyáshoz. Nemcsak a test táplálása segít elkerülni az izmok elvesztését, hanem több energiád is lesz arra, hogy végigszorítsd magad az edzésen.

10. Egész ételcsoportokat vágsz ki. Egész élelmiszercsoportok feladása táplálékhiányhoz vezethet - nem is beszélve arról, hogy bármilyen ételt kivágnak, ami nagy vágyat okoz. Ahelyett, hogy mondjuk az összes szénhidrátot kiiktatná, inkább a teljes kiőrlésű gabonákra összpontosítson, és ne felejtse el ellenőrizni az adagok ellenőrzését. Általában az extra adagok adják a derekadat, és nem maga a tészta.

11. Nem eszel eleget. Ne hagyja éhen magát, hogy későbbre kalóriát spóroljon. Nem csak az anyagcserét fogja zavarni, és vacsorára ez az éhező érzés valószínűleg többet fog enni, mint akkor, ha nem éhezne. Nemcsak az, hogy önmagát megfosztja nem fenntartható a folyamatos fogyáshoz, de ha túl kicsi adagokra is korlátozza magát, az étkezések közötti túlzott nassoláshoz vezethet.

12. Mindig ebédelsz. Kedvenc éttermének eltalálása remek kikapcsolódási lehetőség, de nagyobb eséllyel indul el egy hatalmas étkezés, amely előételeket, italokat, sült ételeket és desszerteket tartalmazhat. A kalóriaszám szintén rejtély, főleg, hogy a kisebb éttermek nem sorolják fel a számukat. Ha nem akarja lemondani éjszakáit, akkor ossza meg az ételt egy barátjával, rendeljen egészséges lehetőségeket, például salátákat és grillezett csirkét, és kortyoljon vizet bor helyett. Nézzen meg további tippeket az egészséges étkezéshez egy étteremben.

13. Rosszul tankolsz edzés után. Az edzés utáni harapnivaló éppen olyan - snack. És hacsak nem étkezési idő, akkor az átlagos edzés után megevett mennyiségnek 150 kalóriának kell lennie. Mivel az egészséges ételek, mint például a nyomkeverék, magas kalóriatartalmúak lehetnek, mérjünk ki egy adagot, ahelyett, hogy esztelenül csoszognánk egyenesen a táskából.