7 ok, amiért nem fogysz

Kövesse ezeket a táplálkozási és edzési tippeket, hogy gyorsabban fogyjon.

Tehát fogyni akar? Dicséretes cél, és ennek előnyei rengetegek (az önértékelés, az energia, az életminőség, a betegségek megelőzése, a hosszú élettartam és az alacsonyabb egészségügyi költségek, hogy csak néhányat említsünk). De az elhízás járványának közepette az emberek az egészséges testsúly elérésének vagy fenntartásának módjait keresik - céljaikat mégis eltérítik. A szabotőrök közül sok vezérelhető és könnyű, de megfoghatatlan.

arra

Íme hét ok, amiért küzdhet a fogyással.

Katarína Mittáková/EyeEm/Getty

Nem eszel eléggé

Elég könnyűnek tűnik: kevesebbet egyél és többet mozogj. Vákuumban lehet, hogy igazad van. De a karosszéria finomhangolású, intelligens gép. A kalória csökkentésekor ügyeljen arra, hogy ne csökkentsen túl sokat. Ha túl sok kalóriát hagy a tányéron, ugyanúgy káros lehet a fogyás, mint a túl sok evés. Ha túl sokat csökkent a kalóriamennyiség, a test éhezési üzemmódba lép, és az anyagcseréje összeomlik.

A lassú anyagcsere a leggyorsabb módja a fogyás leállításának. Ami általában a frusztrációt, az éhezést, a letargiát, sőt a depressziót is eredményezi, amely falatot eredményez. A lassú anyagcserével összefüggésben való hajlam biztos módja annak, hogy nagyobb zsírfelhalmozódást eredményezzen. Próbáljon meg napi 200 és 500 kalória közötti finom kalóriacsökkenést tenni, az aktuális beviteltől függően.

Rész torzítás

Értjük, a kalóriák számolása és a makronturiensek (fehérjék, szénhidrátok és zsírok) nyomon követése unalmas lehet. Azok számára, akik nem szoktak hozzá, akár félelmetes vagy elsöprő is lehet. De vannak eszközök, amelyek segítenek. A MyFitnessPal és a Fat Secret nagyszerű okostelefonos alkalmazások receptekkel és vonalkód-leolvasókkal, és számos kedvenc étteremlánccal is kölcsönhatásba léphetnek.

Szánjon egy hetet arra, hogy lemérje és megmérje az összes ételt, így képet kap az adagok méretéről, az egyes ételek tartalmazott makroelemekről és kalóriákról. A legtöbb ember súlyosan túlértékeli vagy alulbecsüli a napi elfogyasztott ételek és kalóriák mennyiségét, ezért meglepheti magát.

Fűszerek

Tartsa a barbecue szószt. Mondj nemet a tanyára. Tegyen mellé kötést. Lehet, hogy nem tűnik nagy ügynek, de sok kedvenc ételízesedény 100-200 kalóriát tartalmaz adagonként (ami akár egy evőkanál is lehet).

Alacsony kalóriatartalmú és kalóriatartalmú lehetőségek közül választhat, például mustár és forró mártások, amelyekkel az ételek fokozhatók. Gyakran becsomagolom a sajátomat, amikor kint étkezem, és sima ételeket rendelek. Élvezetet nyújt az étkezés előtt, mégis sok száz kalóriát tudok csökkenteni. Még a ketchup is tartalmaz 15 kalóriát (4 gramm cukrot) evőkanálonként. Ez siet, ha napi 2-3 adagot használ fel az idő múlásával.

Te iszod a kalóriáidat

A kalóriák telítettség nélküli felhalmozásának leggyorsabb módja az ivás, főleg, hogy a folyadékok nem fogják jóllakni. Kettős veszély, mert akkor is elég kalóriát fogyaszt, hogy elégedettnek érezze magát. A gyümölcslé, üdítők, sportitalok és alkohol tönkreteszik a fogyás céljait. Szóval árok. Ha megvan, válassza cukormentes vagy diétás fajtákat, és az alkoholt heti 1-3 italra korlátozza. Sok ember számára ez jelentős kalóriadeficitet okozhat, és önmagában a fogyás ugrását okozhatja.

Túl sok kardiót csinálsz

Igaz, több kalóriát kell égetnie, mint amennyit a fogyáshoz elfogyaszt, és a kardió a leggyorsabb módja annak, hogy ezeket a kalóriákat elégesse. Van azonban pont a legtöbb hozam csökkenésére. A kardión töltött órák unalmasak lehetnek, és kedvezőtlen anyagcsere-adaptációkat okozhatnak. A tested gyorsan alkalmazkodik a szív- és érrendszeri/aerob testmozgáshoz.

Ha 20 percen keresztül 6 km/h sebességgel fut, X kalóriamennyiséget égetett eleinte, végül X-Y kalóriákat égetett el. Folytatnia kell az intenzitás vagy az időtartam növelését, hogy folytathassa a kardio súlycsökkentő előnyeinek kihasználását.

Nem vagy elég erőnléti edzés

A válasz az előző dilemmára a súlyzós edzés.

A súlyzós edzés az EPOC (az edzés utáni oxigénfogyasztás feleslege) nevű jelenséget eredményezi. Dióhéjban ez azt jelenti, hogy az anyagcseréd emelkedett marad a testmozgás után, így edzés után is folytatja a kalóriaégetést. Az intenzív súlyzós edzés után néha az anyagcsere akár 72 órán keresztül is megmarad. Az EPOC az az ajándék, amely folyamatosan adódik (a testzsír csökkentése szempontjából).

Nem tervez előre

A felkészülés a legnagyobb szövetséges a dudorharcban.

A világ összes egészséges táplálkozása és testmozgása nem fogja pótolni azt a háromnapos hétvégi kiruccanást, amelynek során pintet akar leinteni vagy tejszínhabbal töltött eper daiquiriseket szívni, miközben felemészti a tipikus vakációs vásárokat. Nem támogatom, hogy teljesen tartózkodjak egy-két ital, vagy akár egy pár csalás elfogyasztásától, de ha előre nem tervezünk, az általában egy egész napos vagy hétvégi ételválasztáshoz vezet. Szánjon egy kis időt a tervezésére.

Tervezze meg a csalás-étkezéseket, és állítsa be a kalóriabevitelt azokra a napokra, amelyek azelőtt, utána és azok alatt is előfordulnak. A galéria második diájában említett alkalmazások segíthetnek abban, hogy kiegyenlítsék a menekülést megelőző és követő napok kalóriaköltségvetését. Tervezzen előre napról napra és hétről hétre. Nehéz ellenállni annak az irodai fazéknak, vagy annak, hogy a főnök pizzát vásárol. De ha tudod, mit fogsz etetni magad, az segít kiküszöbölni ezeket a kísértéseket. Ha nincs egészséges lehetősége vagy terve, hogy visszalépjen, akkor belemerül azokba a dolgokba, amelyeket elkerülni próbál. A tervezés elmulasztása a kudarcot tervezi.