Mit kell enni lefekvés előtt, ha jó éjszakai alvást szeretne - és mit szabad elkerülni

Lehet, hogy sajnos el kell állnia minden kedvenc ételtől

Az Independent világszerte több mint 100 újságírót foglalkoztat, hogy olyan híreket hozzon neked, amelyekben megbízhatsz. A valóban független újságírás támogatásához vegye fontolóra hozzájárulását vagy előfizetését.

[Ez a cikk eredetileg 2017-ben jelent meg]

Levendula a párnádon, elkerülve az összes digitális képernyőt, meditációt - végtelennek tűnő módok vannak, amelyek állítólag jó alvást ígérnek.

Sammy Margo alvásszakértő szerint ez olyan egyszerű lehet, mint lefekvés előtt a megfelelő ételek fogyasztása.

Margo, a Jó alvás útmutató szerzője elárulta, hogy bizonyos ételek nemcsak hogyan segíthetnek elrugaszkodni bennünket, hanem a rosszak is tarthatnak bennünket.

Simba Sleep új kutatásából kiderült, hogy a britek több mint kétharmada (69 százaléka) alváshiányosnak érzi magát, és a fűszeres ételek, a koffein és az alkohol iránti szeretetünk okozhat okot.

Az emberek körülbelül egyharmada álmatlansággal küzd, és Margo javaslatai alapján mindannyiunknak olyan ételeket kellene fogyasztanunk, amelyek valószínűleg lefekvés előtti reggelivel járnak - bárki, bárki?

Hogyan hatott a Brexit Nagy-Britannia kedvenc ételeire, a Weetabix-től a marmitig

1/8 Hogyan befolyásolta a Brexit Nagy-Britannia kedvenc ételeit a Weetabix-től a marmitig

Hogyan hatott a Brexit Nagy-Britannia kedvenc ételeire, a Weetabix-től a marmitig

Weetabix

Hogyan hatott a Brexit Nagy-Britannia kedvenc ételeire, a Weetabix-től a marmitig

Nescafé

Hogyan hatott a Brexit Nagy-Britannia kedvenc ételeire, a Weetabix-től a marmitig

Freddo

Hogyan hatott a Brexit Nagy-Britannia kedvenc ételeire, a Weetabix-től a marmitig

Mr. Kipling süt

Hogyan hatott a Brexit Nagy-Britannia kedvenc ételeire, a Weetabix-től a marmitig

Walkers chips

Hogyan hatott a Brexit Nagy-Britannia kedvenc ételeire, a Weetabix-től a marmitig

Márvány

Hogyan hatott a Brexit Nagy-Britannia kedvenc ételeire, a Weetabix-től a marmitig

Toblerone

Hogyan hatott a Brexit Nagy-Britannia kedvenc ételeire, a Weetabix-től a marmitig

Maláták

Az öt étel, amelyet el kell fogyasztania lefekvés előtt:

1. Banán

Bár a banánt általában energianövelő ételnek tekintik, gazdag magnéziumban, amely ellazítja az izmokat, és szerotonint és melatonint is tartalmaznak, amelyek ösztönzik az alvást.

INDY/LIFE hírlevél

Minden héten inspirálódjon a legújabb életstílus-trendekkel

INDY/LIFE hírlevél

Minden héten inspirálódjon a legújabb életstílus-trendekkel

2. Mandula

Az egészséges zsírok nagy forrásaként ismert mandulákban triptofán és magnézium is tele van, "amelyek mindketten segítenek az izom- és idegműködés természetes csökkentésében, miközben a szívritmusukat is stabilizálják" - mondta Margo.

3. Drágám

Csak egy teáskanál méz elegendő a melatonin felszabadulásának stimulálására az agyban, és elzárja az orexint (ami éberen tart minket), ezáltal segít a szélcsendben.

4. Zab

A zab amellett, hogy vitaminokban, ásványi anyagokban és aminosavakban gazdag étel, amely elősegíti az alvást kiváltó melatonint, ösztönzi az inzulintermelést és természetesen emeli a vércukorszintet.

5. Törökország

A triptofán egyik leghíresebb forrása, a pulyka szintén kiváló fehérjeforrás, és jóllakás érzését kelti, így éhesen nem ébred fel éjszaka.

Garçon borok: Borszállítás, amely belefér a postaládájába

1/7 Garçon bor: Borszállítás, amely elfér a postaládáján

Garçon borok: Borszállítás, amely belefér a postaládájába

Garçon borok: Borszállítás, amely elfér a postaládáján

Garçon borok: Borszállítás, amely belefér a postaládájába

És itt van, mit kell kerülni lefekvés előtt:

1. Alkohol

Bár előfordulhat, hogy egy pohár bor (vagy a választott ital) segít a bólintásban, az alkohol megakadályozza, hogy mély álomba merüljön.

2. Sajt

Hallottál már olyan embereket, akik furcsa álmokat látnak sok sajt elfogyasztása után? A kemény sajt magas szintű aminosav-tiramint tartalmaz, ami valójában éberebbé teszi az agyat.

Annak ellenére, hogy szeretjük a vacsora utáni sajtdeszkát, a leszorítás csak megnehezíti az elalvást.

3. Fűszeres étel

Volt-e valaha emésztési problémája curry után? Az emésztési zavarok mellett a hilli paprika kapszaicint tartalmaz, ami megnehezíti a test számára a hőmérséklet szabályozását, így kevésbé nyugodt éjszakai alvást eredményez.

4. Zsíros étel

A zsíros ételeket a gyomor nehezen emésztheti meg, és valószínűleg gyomorégést okoz, ami megnehezíti az alvást. "A magas fehérjetartalmú zsírtartalmú ételek, például a steak, lassan emésztenek és zavarhatják a cirkadián ritmust" - mondja.

5. Kávé

Talán nyilvánvaló, hogy a kávéban lévő koffein lefekvés előtt nemet tesz - a stimuláns sokáig marad a rendszerben, és még tíz órával később is érezheti a hatásokat.

Olvass tovább

"Míg egyes ételek és italok felmelegedést érezhetnek, a fűszeres, koffeintartalmú vagy magas zsír- és fehérjetartalmúak rombolhatnak alvásunkkal" - mondta Margo.

"Fekvés egy fűszeres étel elfogyasztása után gyomorégést és nyugtalan éjszakát eredményezhet."

Azt mondta, hogy bár az éjszakai sapkák álmosságot okozhatnak, a túl sok alkohol megakadályozhatja az alvás mélyebb szakaszaiba való belépést. Ez másnap grogginesst eredményez.

Szóval sajnos úgy néz ki, hogy a legízletesebb dolgok, amelyeket egy este elcsíp, egyáltalán nem segítenek az álmatlanságunk elleni küzdelemben.

A válasz? Talán egy tál zabkása mézzel, banánnal és mandulával - talán tartsa külön a pulykát, hacsak nem ez a dolga.

Minden befizetett pénz a közérdekű jelentéseket finanszírozza

1/1 Mit kell enni lefekvés előtt, ha jó éjszakai alvást szeretne

Mit kell enni lefekvés előtt, ha szeretne egy jó éjszakai alvást

Hozzászólások

Ossza meg gondolatait és vitassa meg a nagy kérdéseket

Ról ről A független hozzászólás

Független prémium Megjegyzéseket tagsági rendszerünk, az Independent Premium tagjai tehetnek fel. Lehetővé teszi legelkötelezettebb olvasóink számára a nagy kérdések megvitatását, saját tapasztalataik megosztását, a valós megoldások megvitatását és egyebeket. Újságíróink megpróbálnak válaszolni, csatlakozva a szálakhoz, amikor csak tudják, hogy létrehozzák a független Premium valódi találkozóját. Az összes témával kapcsolatos leglátványosabb megjegyzéseket naponta dedikált cikkekben teszik közzé. E-mailben is megadhatja, ha valaki válaszol a megjegyzésére.

A meglévő Open Comments szálak továbbra is léteznek azok számára, akik nem iratkoznak fel az Independent Premiumra. E megjegyzésközösség puszta skálája miatt nem vagyunk képesek minden bejegyzésnek ugyanolyan figyelmet szentelni, de a nyílt vita érdekében megőriztük ezt a területet. Kérjük, továbbra is tartsa tiszteletben az összes hozzászólót, és hozzon létre konstruktív vitákat.

Feliratkozás az Independent Premium szolgáltatásra a cikk könyvjelzővé tételéhez

Könyvjelzővel szeretné ellátni kedvenc cikkeit és történeteit, hogy később elolvashassa vagy hivatkozhasson rá? Kezdje meg Independent Premium előfizetését még ma.