Miért nélkülözhetetlen az alvás az egészség szempontjából?

Az elegendő alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy az ember megőrizze az optimális egészséget és jólétet. Egészségük szempontjából az alvás ugyanolyan fontos, mint a rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend.

A mai élet az Egyesült Államokban és sok más országban nem mindig veszi figyelembe a megfelelő alvás szükségességét. Fontos azonban, hogy az emberek erőfeszítéseket tegyenek a rendszeres alvás érdekében.

Az alábbiakban felsoroljuk az egészségügyi szakemberek számos előnyét, amelyek a jó éjszakai pihenéshez kapcsolódnak.

Megosztás a Pinteresten A kutatás az elegendő alvást a jobb koncentrációhoz, termelékenységhez és megismeréshez kapcsolta.

A tudósok a 2000-es évek elején számos olyan tanulmányt végeztek, amelyek az alváshiány hatásait vizsgálták.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az alvás számos agyi funkcióhoz kapcsolódik, beleértve:

koncentráció
termelékenység
megismerés

A Journal of Child Psychology and Psychiatrys legújabb, 2015-ös tanulmánya azt mutatta, hogy a gyermekek alvási szokásai közvetlen hatással lehetnek viselkedésükre és tanulmányi teljesítményükre.

A súlygyarapodás és az elhízás, valamint a rövid alvási szokások közötti kapcsolat nem teljesen egyértelmű.

Az évek során számos olyan tanulmány készült, amely összekapcsolta az elhízást és a rossz alvási szokásokat.

Az Sleep Medicine folyóirat legújabb tanulmánya azonban arra a következtetésre jutott, hogy nincs összefüggés a túlsúly és az alváshiány között.

Ez a kutatás azzal érvel, hogy számos korábbi tanulmány nem veszi kellőképpen figyelembe más tényezőket, például:

alkoholt inni
2-es típusú cukorbetegségben él
a fizikai aktivitás szintje
iskolai végzettség
hosszú munkaidő
hosszú ülőidő

Az alváshiány befolyásolhatja az ember vágyát vagy képességét az egészséges életmód fenntartására, de lehet, hogy nem közvetlen hozzájárulása a súlygyarapodáshoz.

Ha kíváncsi további, bizonyítékokon alapuló információkra az alvás lenyűgöző világáról, látogasson el dedikált központunkba.

A hízáshoz hasonlóan vannak bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy a jó éjszakai alvás segíthet abban, hogy az ember kevesebb kalóriát fogyasszon a nap folyamán.

Például az Amerikai Egyesült Államok Nemzeti Tudományos Akadémiájának folyóirata szerint egy tanulmány szerint az alvási szokások befolyásolják az étvágyért felelős hormonokat.

Ha egy személy nem alszik elég hosszú ideig, akkor ez megzavarhatja testének képességét az ételbevitel szabályozására.

A National Sleep Foundation szerint a felnőttek megfelelő alvása éjszakánként 7 és 9 óra között van, és a sportolók akár 10 órát is élvezhetnek. Ennek megfelelően az alvás ugyanolyan fontos a sportolók számára, mint elegendő kalória és tápanyag fogyasztása.

Ennek a követelménynek az egyik oka, hogy a test alvás közben gyógyul. Egyéb előnyök a következők:

jobb teljesítményintenzitás
több energiát
jobb koordináció
gyorsabb sebesség
jobb mentális működés

A szívbetegségek egyik kockázati tényezője a magas vérnyomás. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint minden este megfelelő pihenés lehetővé teszi a test vérnyomásának a szabályozását.

Ezzel csökkentheti az alvással kapcsolatos állapotok, például az apnoe esélyét, és elősegítheti a szív általános egészségi állapotának javulását.

Az alvás kapcsolódik az emberek érzelmi és társadalmi intelligenciájához. Annak, aki nem alszik megfelelő mértékben, nagyobb valószínűséggel van problémája más emberek érzelmeinek és megnyilvánulásainak felismerésével.

Például a Journal of Sleep Research egyik tanulmánya az emberek érzelmi ingerekre adott válaszait vizsgálta. A kutatók számos korábbi tanulmányhoz hasonlóan arra a következtetésre jutottak, hogy az ember érzelmi empátiája kisebb, ha nem alszik megfelelő mértékben.

Az alvás és a mentális egészség közötti összefüggés hosszú ideje kutatás tárgyát képezi. Az egyik következtetés az, hogy van összefüggés az alváshiány és a depresszió között.

A JAMA Pszichiátriában megjelent tanulmány 10 éven keresztül vizsgálja az öngyilkosság okozta haláleseteket. Arra a következtetésre jut, hogy az alváshiány hozzájárul e halálesetek sokaságához.

Az ausztráliai és új-zélandi Journal of Psychiatrys egy másik tanulmánya azt sugallja, hogy az alvászavarral, például az álmatlansággal küzdő emberek valószínűleg depresszió jeleit mutatják.

Van összefüggés a megfelelő alvás és a gyulladás csökkentése között.

Például a World Journal of Gastroenterology egyik tanulmánya összefüggést sugall az alváshiány és az emberek gyomor-bél traktusát érintő gyulladásos bélbetegségek között.

A tanulmány kimutatta, hogy az alváshiány hozzájárulhat ezekhez a betegségekhez - és ezek a betegségek viszont hozzájárulhatnak az alváshiányhoz.

Az alvás segíti a test helyreállítását, regenerálódását és helyreállítását. Az immunrendszer sem kivétel ez alól a kapcsolat alól. Egyes kutatások azt mutatják, hogy a jobb alvásminőség segíthet-e a testnek a fertőzések leküzdésében.

A tudósoknak azonban továbbra is további kutatásokat kell végrehajtaniuk az alvás pontos mechanizmusairól a test immunrendszerére gyakorolt hatása szempontjából.

Az alvásigény személyenként változó, életkoruktól függően. Az életkor előrehaladtával általában kevesebb alvásra van szükségük a megfelelő működéshez.

A CDC szerint a bontás a következő:

Újszülöttek (0–3 hónap): 14–17 óra
Csecsemők (4–12 hónap): 12–16 óra
Kisgyermek (1-2 év): 11–14 óra
Óvoda (3-5 év): 10–13 óra
Iskoláskor (6–12 év): 9–12 óra
Tini (13–18 éves): 8–10 óra
Felnőtt (18–60 éves): 7 plusz óra
Felnőtt (61–64 éves): 7–9 óra
Felnőtt (65 év feletti): 7–8 óra

Az órák száma mellett az alvás minősége is fontos. A rossz alvásminőség jelei a következők:

Ébredés az éjszaka közepén.
Megfelelő számú alvás után sem érzem magam kipihenten.

Néhány dolog, amit egy személy megtehet az alvásminőség javítása érdekében:

Kerülje az alvást, amikor már elegen aludt.
Minden este ugyanabban az időben lefeküdni.
Több időt töltsön kint és aktívabb legyen a nap folyamán.
A stressz csökkentése testmozgással, terápiával vagy más módon.

Az alvás minden ember általános egészségi állapotának és jólétének létfontosságú, gyakran elhanyagolt eleme. Az alvás azért fontos, mert lehetővé teszi a test javítását, fitt és készen áll egy másik napra.

A megfelelő pihenés segíthet a túlsúly növekedés, a szívbetegségek és a megnövekedett betegség időtartamának megelőzésében is.