Ne hagyja, hogy a magány ártson az egészségének

hagyja

Ami nem

A magány nem pusztán egyedüllétről szól - egyesek önmagukban is boldogok. És nem az a sok ember, akit ismersz, vagy milyen gyakran látod őket, vagy nem egy rossz nap, amikor nem érzed magad kapcsolatban. Az a fontos, hogy erős kapcsolatok legyenek. Akik mégis boldogabbak, egészségesebbek és produktívabbak. Akik nem, akkor elszigeteltnek, félreértettnek és depressziósnak érezhetik magányukat. Ez fizikai terheket is igénybe vehet. De lépéseket tehet ennek leküzdésére.

Immunrendszer

Ha sokáig magányos vagy, ez megnehezítheti a tested számára a betegség elleni küzdelmet. Ennek oka részben az lehet, hogy a magány kiváltja a hormonok egy részét, amelyet teste alkot stressz alatt. Ez elhomályosíthatja immunrendszerének működését is. Sok más dolog is befolyásolja, hogy teste mennyire védekezik. Orvosa segíthet abban, hogy pontosan meghatározza, milyen változások segíthetnek.

Vérnyomás

Ha magányos vagy - különösen, ha 4 évig vagy tovább tart -, akkor a vérnyomásod nagyobb valószínűséggel emelkedik. Azok a tudósok, akik ezt a hatást tanulmányozzák, nem tudják bizonyítani, hogy a magány a hibás. De azt tapasztalták, hogy az emelkedést nem más ok okozza, mint életkor, nem, étrend vagy családi háttér.

Gyakorlat

Az aktív életmód segít megőrizni testét és lelkét. Ha magányos vagy, akkor valószínűbb, hogy visszavágod vagy leállítod az edzéseket. Ne csináld! Maradj a játékban. Sétáljon el egy barátjával, menjen edzőterembe, játsszon egy környéki kickballt - a haverokkal való aktív kapcsolatfelvétel olyan kapcsolatok kialakításának vagy kibővítésének lehetõsége, amelyek jobban érzik magukat. Célozzon legalább heti 2,5 órás tevékenységet. Ha egészségügyi problémái vannak, először forduljon orvosához.

Mentális élesség

Ha magányosnak érzi magát, valószínűleg befolyásolja a képességét, hogy megoldja a problémákat, vagy emlékezzen a dolgokra az életkor előrehaladtával. És nagyobb eséllyel fordulhat elő olyan agybetegségre, mint az Alzheimer-kór. Ne feledje, hogy sok minden befolyásolja ezeket a kockázatokat, és a kutatás nem bizonyítja, hogy a magány okozza ezeket a feltételeket. Bármely életkorban bölcs dolog megtalálni a másokkal való kapcsolattartás módját.

Dohányzó

Nagyobb valószínűséggel világít, ha magányos vagy. De ez a szokás tetőtől talpig rossz neked. A dohányzás cukorbetegséghez, szívbetegségekhez és tüdőbetegségekhez kapcsolódik, és testének szinte minden szervét érinti. Vannak, akik stresszes állapotban nyúlnak cigarettához. Ha ez vagy az, beszéljen orvosával arról, hogyan lehet leszokni, és hogyan lehet más módszereket találni a stressz kezelésére. Még akkor is, ha egynél több próbálkozás szükséges a szokás feloldására, megéri. Maradj annál!

Rossz szívegészség

Minél magányosabb vagy az életed, annál valószínűbb, hogy olyan állapotok alakulnak ki, amelyek befolyásolják a szíved egészségét: például elhízás, magas vérnyomás és rossz koleszterinszint. A magányos nőknél pedig nagyobb valószínűséggel lesz szívkoszorúér-betegség. Miért? Ennek sok oka lehet - például ha dohányzik, depressziós lesz, vagy nem működik, ha magányos vagy.

Depresszió

Ez hatással van a testedre és az elmédre is. Ha magányos vagy, akkor kezdheted rosszul érezni magad az életedben és depressziós lehet. A depresszió pedig izolálhat, így még rosszabbul kezd érezni magát. Ha súlyos vagy két hétnél tovább tartó tünetei vannak - beleértve a rosszullétet vagy a kilátástalanságot, a kevésbé érdekelt dolgokat általában, alacsony energiafogyasztást, alvási problémákat vagy az étvágy megváltozását -, kérjen segítséget. Mondja el orvosának vagy hívjon tanácsadót.

Súlygyarapodás

Nagyobb valószínűséggel tesz fel fontokat, ha magányos vagy. Miért? Lehet, hogy a szokásosnál többet fogyaszt vagy egészségtelen ételeket, hogy megnyugtassa magát, vagy leállíthatja az edzéseket. Ettől rosszabbul érezheti magát, és nagyobb eséllyel kap olyan állapotokat is, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szívbetegség. Tehát, ha a testsúlya emelkedik, érdemes megnéznie az érzelmeit, valamint az étrendjét és a testmozgását.

Alvás

Lehet, hogy többet dobál és fordul, vagy nehezen tud elaludni, ha magányos vagy. Ez megnehezítheti a napközbeni összpontosítást, és rossz hangulatba hozhatja. Lehet, hogy ez káros az egészségére is. Idővel a rossz alvás valószínűbbé teheti a cukorbetegséget, a magas vérnyomást, a szívbetegségeket, a depressziót és az elhízást.

Ivás és drogok

Előfordulhat, hogy magányosabb a kábítószerekkel való visszaélés, beleértve az alkoholt is. Lehet, hogy hamis érzést ad a jobb érzésről, de nem tart és vissza fog térni. Idővel súlyosan károsíthatja testét, családját, a munkahelyi életet és a kapcsolatait.

Mi van a „Me” idővel?

Mindenki más. Lehet, hogy önnek több időre van szüksége a feltöltésre, mint valakivel, aki inkább extrovertált. Ez egészséges és normális lehet. Csak akkor jelent problémát, ha túlságosan elszakad a más emberektől. Ez akkor fordulhat elő, ha túlságosan egyedül marad. De akkor is megtörténhet, ha egyszerűen nem érzi magát megértettnek vagy gondozottnak - még akkor sem, ha sok ember van a közelben.

Cselekszik

Keresse meg a csatlakozás módját. Sakk, túrázás, tenisz, híd vagy könyvek érdekli? Csatlakozzon egy klubhoz, és ismerkedjen meg másokkal, akik azonos érdeklődésűek. Tervezzen barátaival és családjával. Beszéljen velük arról, hogy mit érez. Ha nagyon nehéz kapcsolatba lépni emberekkel - még azokkal is, akiket jól ismersz -, akkor segíthet a terapeutával való beszélgetés. Vigyázzon magára is: A rendszeres testmozgás, a jó alvás és a wellnessért való étkezés fokozhatja kedélyét.

Amikor segítségre van szüksége

Szinte mindenki kissé magányosnak érzi magát időnként. De ha megpróbál újracsatlakozni, és néhány hét múlva mégis elszigeteltnek érzi magát, vagy ha olyan magányos, depressziós vagy szorongó, hogy akadályozza a munkáját vagy az otthoni életét, akkor mondja el orvosának. Segítséget kaphat - például terápiát, életmódbeli változásokat és gyógyszereket bizonyos körülmények között - ahhoz, hogy talpra álljon.

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

  1. Getty Images
  2. Thinkstock Photos
  3. Thinkstock Photos
  4. Thinkstock Photos
  5. Getty Images
  6. Thinkstock Photos
  7. Thinkstock Photos
  8. Thinkstock Photos
  9. Thinkstock Photos
  10. Thinkstock Photos
  11. Thinkstock Photos
  12. Thinkstock Photos
  13. Thinkstock Photos
  14. Thinkstock Photos

Amerikai Pszichológiai Egyesület: „A stressz gyengíti az immunrendszert.”

A magatartási orvoslás évkönyvei: „A magány kérdése: A következmények és mechanizmusok elméleti és empirikus áttekintése.”

Éves pszichológiai áttekintés: „A társadalmi elszigeteltség neuroendokrinológiája”.

Amerikai Szorongás és Depresszió Társaság: „Depresszió”, „Alvászavarok”, „Testmozgás a stressz és a szorongás érdekében”.

BMC Public Health: „A társas kapcsolat összefügg a súlyos depressziós rendellenességekkel és a depressziós tünetekkel Svájcban: országosan reprezentatív keresztmetszeti tanulmány.”

CDC: „Dohányzás és dohányzás.”

Párbeszédek a klinikai idegtudományban: „A hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengely szerepe a stresszre adott neuroendokrin válaszokban.”

Harvard Health Publications: „Táplálkozási stratégiák a szorongás enyhítésére”.

Egészségpszichológia: „A magány megjósolja a csökkent fizikai aktivitást: keresztmetszeti és hosszanti elemzések.”

Indian Journal of Psychiatry: „A magány: betegség?”

International Journal of High Risk Behaviors & Addiction: „Érzelmi és társadalmi magány a szenvedélybetegségben szenvedő és anélkül szenvedő egyéneknél”.

JAMA Belgyógyászat: „A nem helyreállító alvási panaszok előfordulása és összefüggései”, „Az alvás időtartamának és minőségének szerepe a 2-es típusú cukorbetegség kockázatában és súlyosságában.”

Journal of Clinical Psychiatry: „A súlygyarapodás fizikai és pszichológiai következményei.”

Journal of Individual Differences: „Szociális támogatás és a sikeres öregedés: Az életen át tartó kognitív változás és az életben való elégedettség közötti összefüggések vizsgálata.”

Elme a jobb mentális egészségért: „Hogyan lehet megbirkózni a magánygal.”

Országos Egészségügyi Intézetek: „Szorongás és depresszió: összefüggések a vírusos betegségekkel” és „Hogyan befolyásolja az elégtelen alvás az egészséget?”

Pszichológia és öregedés: „A magány megjósolja a megnövekedett vérnyomást: ötéves, elmaradt elemzések középkorú és idősebb felnőtteknél.”

Pszichológia, egészség és orvostudomány: „Az magatartás összehasonlítása magányos és nem magányos populációkban.”

A Nemzeti Tudományos Akadémia közleménye: „A leukocita transzkriptóm dinamikájának mieloid differenciálódási architektúrája az észlelt társadalmi elszigeteltségben”, „Társadalmi kapcsolatok és a hosszú élettartam fiziológiai meghatározói az emberi életen át”.

Trendek a kognitív tudományokban: „Észlelt társadalmi elszigeteltség és megismerés”.

Jennifer Casarella értékelése: 2019. augusztus 18

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.