Szüksége van-e a diéta helyreállítására?

Az utóbbi időben nem beszéltem túl sokat az étrendemről a blogomban, mert mint sokan tudjátok, intuitívan étkeztem. Személyes és magánutat tettem meg.

Bár olyan étrendet követek, amely elősegíti az étkezést, bármi is jól hangzik, még mindig nem ezt csinálom. Még mindig nagyon tiszta - csak természetes, feldolgozatlan ételeket ettem, levonva néhány kivételt. Bár ez nagyszerű, készen állok a következő lépés megtételére.

Mint oly sok ember, én is kész vagyok legyőzni a táplálkozási címkével ellátott ételek fogyasztásától való félelmemet. Ez nem azt jelenti, hogy megőrülök (még akkor is, ha igen, jó nekem), de szabad akarok lenni a táplálkozási döntéseimben. Nem akarok félni a testzsírtól. El tudom képzelni, hogy szép érzés ... ingyen.

Szóval igen. Egyszerűen szólva, én is szeretnék fagylaltot.

Mint hat évvel ezelőtt, amikor valószínűleg napi 3000 kalóriát ettem, még akkor sem tudva, hogy mi is egy kalória, és még mindig energikus voltam és tele vagyok élettel?

Hiányzik ez az érzés ... ne érts félre, tele vagyok élettel. De jobb okok vannak a megfelelő edzésre és étkezésre, mint fitnesz modellnek kinézni. Egyél rendesen és eddzen LIVE-ra.

A testmozgásnak nem feltétlenül súlyzók formájában kell történnie ... lehet sziklamászás, túrázás vagy úszás. A nagyobb táplálkozás több mozgást jelent!

Ki akar még odakint enni egy ételt, és ne aggódjon azon, hogy mit fog tenni az alakjával, mik a makrók, milyen gazdaságból vagy gyárból származik, ha a szakács szeretettel vagy dühvel készítette ( igen, komolyan gondolkodom, ez sok ember számára tényező), majd az adott étkezés makrói alapján határozzam meg, hogy mit együnk a nap hátralévő részében. Ideje megszabadulni ezektől a gondolatoktól!

Ezenkívül sok sportoló és kifejezetten testépítő versenyző fizikailag alkalmas, de szükség lehet egy kis szünetre a megerőltető edzéstől. Évek óta. Bár szórakoztató lehet nézni, ahogy az alakja drasztikusan változik a verseny előkészületei alatt, az utólagos kavarodás fájdalmas lehet.

A közelmúltban a munkahelyem, az Étkezési Pszichológia Intézete, online konferenciát tartott. A konferencia egyik előadója volt Matt Stone, anyagcsere-zseni és a 180 fokos egészség megalkotója.

Sok ételt dicsér, mert egyedülállóan képesek megemelni a testhőmérsékletet, bár ezeknek az ételeknek a némelyikét a tipikus kelkáposztás junkie sem suttogta.

Hallgattam az interjúját a konferencián, és felkeltette a hitét. Ezután megbeszéltem, hogy átnézem a könyveit. A könyvek, amelyeket ma megvitatni fogok, a Diet Recovery 1 & 2.

Először hadd kezdjem azzal, hogy az 1 & 2 alapvetően ugyanaz, bár rendkívül eltérőek. A Diet Recovery 2 az 1. kiadás 3. kiadása, de sok részt kivettek, és alapvetően az egész szakirodalom megváltozott.

Úgy megyek át rajtuk, mintha egy könyv lennének, és leírnám Matt Stone filozófiáját arról, hogyan lehet biztonságosan felépülni az étrendből.

Matt fő üzenete a könyvekben az anyagcserét illeti. Amikor a fogyókúrázók folytatják… nos, fogyókúráznak ... évekig anyagcseréjük sok okból csökken. A test van az energia megőrzése érdekében lassabban égetni az ételt.

Nem csak fogyókúrázóknak vagy fogyni vágyóknak szól. Matt azt is mondja, hogy ez a tipikus egészségügyi drogosnak szól. Olyan emberek számára, akik naponta egy liter liter vizet isznak, öblítik ki az összes nátriumot (ahem) és azokat félelem ezt az ételt vagy azt az ételt. Olyan embereknek való, akik ennyi vizes ételt esznek, hogy amikor végre sósat és sósat esznek, négy napig gáz és puffadás szenved.

Az anyagcsere károsodásában szenvedő emberek számára szól.

Matt világosan felvázolja az anyagcsere károsodásának jeleit valamin, amit annak hív Metabolikus jelentés kártya. Nem sikerül, van némi munkád. Átadod, jó neked!

A káros anyagcsere néhány jele a következők:

-A tökéletes hőmérsékletnél alacsonyabb testhőmérséklet - 98,8

-Alacsony energia és fáradtság

-Pisilés (négy óránként többször) és/vagy az éjszaka közepén ébredés, hogy bepisiljünk

-Hideg kezek és lábak

-Székrekedés

-Alacsony nemi vágy

-Lassan növekvő haj vagy haj hull ki

-Kóros menstruációs ciklusok és áramlás a nőknél

És még jó néhány. A fő szempont, hogy a testhőmérsékletét 98,8-ra növelje. Ez a hőmérséklet azt jelenti, hogy teste zsírégető gép, amely képes szívvel és bőségesen étkezni, és mégis energikusnak érzi magát és készen áll a napra. A testének melegnek kell lennie evés után, és éreznie kell, hogy jóllakik.

Ennek a könyvnek az a célja, hogy felvázolja ezeket a pontokat, és alapvető ismereteket nyújtson arról, hogyan lehet az anyagcserét a gyógyulás révén fokozni.

Nem akarok mindent eladni, de a gyógyulási folyamata biztosan érdekes folyamat.

Tudja, hogy a tipikus kevesebbet eszik, több protokollt edz? Hát Matt mást mond. Valójában azt mondja, hogy teljesen az ellenkezőjét tegye.

Azt javasolja, attól függően, hogy az anyagcseréje milyen súlyosan károsodott, hagyja abba az edzést és kezdje az újratöltést egy egész hónapra. Ez azt jelenti, hogy NE mozogj és egyél mindent és bármit.

Pihenésre van szükség, hogy teste fizikailag, jól megpihenhessen a pihentetés évei után. Meglepődne, hogy valóban mennyi pihenésre lehet szüksége ahhoz, hogy bármilyen fizikai javulást és egészségi állapotot észleljen.

A Diet Recovery 1-ben Mat azt mondja, hogy szigorúan hagyja abba az edzést az egész hónapra vagy annál hosszabb időre.

A Diet Recovery 2-ben azt mondja, hogy megfelelően edzeni kell, és hogy nem szükséges megállni, ha nem igazán akarja.

Gondolataim? Mondom valahol a kettő között. Talán ne feltétlenül hagyja abba a teljes edzést, hanem vegyen egy könnyű kocogást vagy sziklamászást. Azt mondanám, hogy okos lenne aktív maradni, de előre menni, és kerülni az edzőtermet. Ne menjen futni vagy sprintelni, hanem élvezze a szabadban a testet mást kevésbé megterhelő tevékenységet.

Sőt, miután elolvastam mindkét fejezetet, annyira visszhangoztam, amit mondott, úgy döntöttem, hogy egy hét szabadságot veszek. Azt hiszem, tudom, hogy még többet is elmehettem volna (több éve nem töltöttem több mint 5 nap szabadságot), de felfrissültnek éreztem magam, és többet akartam dolgozni ezen a következő részen- újratáplálás.

Ez a rész némelyik számára kissé ellentmondásosabb lehet.

Matt alapvetően egy egész hónapra azt ajánlja, hogy egyél meg bármit. Fogyasszon melegítő ételeket (olyan ételeket, amelyek elősegítik az anyagcserét), például fagylaltot, pizzát, bármit, és álljon vissza az elfogyasztott több millió hűtött étel közül, amelyek miatt 30 percenként bepisil (saláta, gyümölcslevek, kombuchák) stb. mondd, vágd ki őket ... csak légy tisztában azzal, hogy mennyit pisilsz, és mennyire melegnek érzed magad étkezés után. Ezekre kell figyelni, hogy rendesen felépül-e.

A Diet Recovery azt is javasolja, hogy együnk egy kicsit a teltségen felül. Egyél, amíg nem töltöttek, egyszerűen azt mondta. Hiszek ebben a tudományban, de én személy szerint ezt nem tettem meg, és nem tudom, hogy tudnám-e. Szívesen olvasok róla, és felfedezem, miért mondja ezeket, de nem akarok túl sokat enni oda, ahol nem tudok felkelni és mozogni.

Ó, igen, eszembe jut.

(Kép a Sura Nualpradid/FreeDigitalPhotos.net jóvoltából)

Eszünk cukrot, egészségtelen ételeket, sót és minden mást, amitől félünk. Miért javasolja nekik, kérdezd meg őket?

1. Túljutni a mentális karikákon cukorral és egészségtelen ételekkel. A diéta helyreállítása éppúgy az elméd gyógyításáról szól, mint a testedről.

2. Segítsen testének újra megszokni ezeket az idegen ételeket.

3. Növelje az energiát. Miután évek óta kalóriatartalmú és túlzottan edzett, meg fog lepődni, hogy milyen jól érzi magát néhány hét utána után.

Természetesen az ócska étel fogyasztása bármilyen mennyiségben csak a kezdeti étrend-helyreállítási protokoll. Nem azt mondja, hogy tegye életmódváltássá, csak a felépülés időszakára ajánlja ezt. Miután az anyagcsere meggyógyult, akkor maga dönthet arról, hogy továbbra is szeretne-e fagylaltot fogyasztani minden este, vagy megengedi-e magának, hogy szabadabban fogyasszon.

Remélhetőleg. Ismét ne ess túlzásokba, de tényleg azt kell enned, amit akarsz, amikor csak akarod.

Emberként szabadon cselekedhetünk, ahogy tetszik .... Azt hiszem, ezt időnként elfelejtjük.

Összességében a Matt IS erős támogató, vagy cukor és só. Szereti. Nagyszerű a fogak, az emésztés, a nemi vágy, az energia, az anyagcsere és a hosszú távú egészség szempontjából.

De másrészt van egy étel, aminek nem nagy rajongója.

Poli telítetlen zsírok

(Kép a Gualberto107/FreeDigitalPhotos.net jóvoltából)

KUDOS Matt Stone-nak ezért. Őszintén szólva eljutottam egy olyan ponthoz, ahol már nem igazán akarok hallani a jó ételekről vagy a rossz ételekről, de amikor részletesen foglalkozik a többszörösen telítetlen zsírokkal, akkor mostantól elhatároztam, hogy ezentúl elkerüljem.

Úgy érzem, hogy túl sokat adok le erről a felülvizsgálatról, de túlságosan izgatott vagyok attól, hogy valóban megtanulok valamit, hogy ne osszak meg erről egy kicsit.

PUFA-k (többszörösen telítetlen zsírok) ma a leggyakrabban használt zsírok. Számos „egészségügyi” előnyük miatt az egészségügyi iparágak javasolják a főzéshez való felhasználást.

Ez mind hazugság. EGY HAZUGSÁG!

Úgy gondolom, hogy a Diet Recovery 1 jobban elvégezte a PUFA-k elmagyarázását egy újonc számára, bár 2 még mindig átment az alapokon.

Ez egy kivonat a DR1-ből:

„Először is, a többszörösen telítetlen zsírok közvetlenül zavarják a pajzsmirigy működését, valamint azt, hogy a pajzsmirigyhormonok miként vehetik fel és hasznosíthatják a sejtekben lévő mitokondriumokat. Ez a beavatkozás egy vékony vagy kövér ember számára lassú anyagcserét és végtelen sokféle következményt adhat.

Másodszor, az omega 6 a gyulladásos molekulák képződésének előfutára a testben, amelyről ismert, hogy számos gyulladáscsökkentő anyagot emel, például a „stressz hormon” kortizolt és a citokin szignál szuppresszorát (SOCS-3). Ezek a tényezők olyan gyulladásos molekulák jelenlétében emelkednek, mint például az Interleukin-6, amelyről jól lehet tudni, hogy az étrend omega 6 tartalmával arányosan emelkedik - különösen az étrendben ezzel egybeeső omega 3 fogyasztás vonatkozásában. "

Tehát alapvetően tönkreteszi a test megfelelő anyagcserét ... eleget mondtam.

Néhány pufa tartalmaz magolajokat, például kukoricát, szóját, repcét, gyapotmagot, napraforgót és minden diót (kivéve a makadámia rendben van).

Igen, a szőlőmagolaj, az egyik „legegészségesebb” olaj, 70,6% PUFA-tartalommal.

Száz évvel ezelőtt az emberek vajas palacsintát, fagylaltot és minden más „rossz cukrot” ettek, de anyagcseréjük és általános egészségi állapotuk rendben volt.

Volt cukor és só, és rengeteg. De tudod, mi nem volt nekik?

PUFA-k.

A PUFA-k gonoszságának bizonyítékai meghökkentőek. Soha nem gondoltam volna, hogy látni fogom azt a napot, amikor szenvedélyesen fogok lelkesedni egy egészségre vonatkozó állítás miatt, de a golly által ez az, amivel kiállhatok.

Szóval állítsd le az anyákat. PUFA-val vannak ellátva.

Oké, oké, további információt szeretnél, ha elolvasod a könyvet.

Itt van egy kis fejjel a könyvvel kapcsolatban is.

Meg van írva NAGYON másképp alkosson minden más egészségügyi könyvet, amelyet valaha is olvas. Matt nagyon nem akaró, néha játékosan sokkoló és nagyon nem hagyományos.

Mégis, imádom. Igazán üdítő, hogy nem kell ötször elolvasnunk egy bekezdést, hogy megértsük, mit akar neked mondani, vagy eladni. Nem tudom megmondani, hányszor szerettem volna megragadni valamit, amit valami doktor oz wannabe írt, de egyszerűen nem tudtam értelmezni az egyes esettanulmányok számait, tényeit és állításait. Csak össze-vissza kavarognak.

Matt nagyon tiszta és tiszta, és olyan módon ír, amit valószínűleg nem fog elfelejteni.

Ez a részlet a 2. diéta kezdetétől származik:

- Szeretném, ha tudnád, ha új vagy számomra, hogy hihetetlenül széles, mély és hatalmas a gondolatom, tanulmányaim és tapasztalataim száma. Ezt nem igazán tudná pusztán a könyv elolvasásával, mert azt szeretném, ha ez viszonylag könnyű olvasmány lenne, és nagyon egyértelmű gondolatokkal szolgálna a kérdésben. De könyörtelenül tanulmányoztam az emberi egészség témáját, több száz könyvet, tanulmányok ezreit, blogokat és weboldalakat elárasztva, közvetlenül kommunikáltam ezer emberrel az egészségügyi kérdésekről (webhelyemnek több mint 40 000 megjegyzése és száma van, és több százzal konzultáltam több tucat országból származó személyek), és lényegében az egyik legteljesebb és legmélyebb oktatást adtam magamnak a témában, amit valaha elértem - és folytatom a tanulást és gyorsuló ütemben növekszem minden egyes év során (egy teljes évtizedre kúszva fel) teljes elmerülés).

Amit meglephet, hogy NEM látja ebben a könyvben, az több száz tanulmány hivatkozik. Ez valójában egy gyenge és olcsó taktika, amelyet sokan alkalmaznak az egészségügyben, hogy hamisan adják elméleteiknek hitelességüket. ”

Ennél az utolsó kicsit nem tudtam többet egyetérteni. És az első kicsit egyszerűen boldoggá tett .... Ő nem valami gőgös, de bízik a helyreállítási tervében, bármennyire is kihívónak hangzik ez az első.

A csak rész, amitől kissé ideges voltam a programja miatt Rehabilitatív pihenés és agresszív újratáplálás (RRARF) az volt a tény, hogy sok ember valóban elég nagy súlyt hízott a program során.

Természetesen mégis. Miután évekig éheztette magát és túledzte magát, majd azonnal beugrott egy pihentető pezsgőfürdőbe öt szelet pizzával egy hónapig, csak ezt teheti meg veled. Ez nem azt jelenti, hogy egészségtelen vagy. Lehet, hogy csak nyernie kell egy kicsit, hogy később elveszíthesse.

Okosnak kell lenned a megközelítésedben. Egyértelműen kijelenti, hogy ez nem egy fogyókúrás program. Ez egy olyan program, amelynek célja az egészség visszanyerése és az anyagcsere helyreállítása.

A Diet Recovery pontosan ezt hivatott megtenni: mentse meg vágyaitól, hogy tökéletesek legyenek, tökéletesek legyenek és tökéletesen fogyasszanak. Néha a tökéletesség károsodáshoz vezethet (fizikailag és szellemileg), majd néhány áldozatot kell hozni (egy kis súlyt felvenni) annak érdekében, hogy visszatérhessen a megérdemelt élethez.

Eszik só. Eszik édesség. Eszik kalória. Szeretem a test. Alapvetően ezt akarja, hogy teljesítsd a saját gyógyító utadon keresztül.

Még egy fejezet is van a tökéletességről, és ez zsákutca. Ez egyike azoknak a dolgoknak, amelyeket újra és újra el tudok olvasni, és minden alkalommal „kattan”, de nagyon is végre kell hajtanom az életemben, hogy egyszer és mindenkorra keressem a tökéletességet. Szeretem, hogy mégis leszokó. A tökéletesség elhagyója. Valójában nincs értelme. De egészség? Számos oka van az egészségének helyreállítására.

A könyvek kb. 90 oldalasak, ezért nyilvánvalóan meg kell adnod ezt az igazán gyors olvasmányt. Csak néhány alapismeretet ismertettem, de az összes elolvasott és áttekintett könyv közül ez a kedvencem.

Néhány igazság rólam: Hideg a kezem és a lábam. A hőmérsékletem 96,6. Fáradtságom és alacsony energiám van. Gyakran dagadt vagyok. Nagyon vágyom arra, hogy tökéletes legyek. És készen állok a változásokra.

Valójában magamhoz fordultam Matthez egy kis további betekintésért és segítségért. Nagyon jó ajánlásokat adott nekem, és arra késztetett, hogy növeljem a kalória-/szénhidrátfogyasztásomat sok jó étellel, mint például gyümölcs, méz, juharszirup, rizs, stb., És nézzem meg, mit jelent számomra edzés közben. Én valójában JÁTSZMA, MECCS. Olyan válogatós voltam a testemmel, csak azt tettem, amit a „testépítő szakemberek” javasolnak, de valójában soha nem törekedtem arra, hogy megnézzem, mi működik nekem. Ez a könyv inspirált arra, hogy elkezdjek másképp enni, hogy lássam, hogyan reagál a testem.

Én fogok kísérletezni. Én leszek az, aki megeszi, amit enni akarok. Egyszer sem követem az étkezési tervet ... csak követem a testemet.

Tehát őszintén szólva, ha ezek közül bármelyik visszhangzik önöktől, nagyon ajánlom, hogy ezek a példányok az interneten legyenek. Valójában ... Matt egyenként adományozza ingyen a könyveit. Születésnapja van, ezért úgy döntött, hogy visszaadja! Tökéletes alkalom arra, hogy megszerezzük a Diet Recovery saját példányát (azt javaslom, hogy 2), és elkezdjük TALÁLKOZÓ. Megtudhatja, hogyan lehet ingyen beszerezni könyveit, ha itt feliratkozik a hírlevelére, vagy ha most meg szeretné szerezni, megtalálja azokat az Amazon-on!