A trükk, hogy elterelje a figyelmét a hirtelen étvágyakozásról

(CNN) - Most megvan az a pillanat - ez a hirtelen vágy -, hogy racionális ok nélkül fogyasszon valamit.

Ez az étel utáni vágy klasszikus jele, de általában kevés jó származik belőle.

"A legtöbb vágy érzelmi, és van különbség az érzelmi éhség és a tényleges éhség között" - mondja Mary Beth Sodus, táplálkozási terapeuta és regisztrált dietetikus a Marylandi Egyetem Orvosi Központjában.

"Nyak fölött érik az embereket, mint valami ízét, nem pedig az éhséget" - mondja.

Egy adott élelmiszer iránti vágy erőteljes lehet, és képes arra, hogy kielégítéséig teljes mértékben felhasználja valaki gondolatait. De ugyanolyan könnyen az elme bekerül ezekbe a helyzetekbe, kijuthat.

"A sóvárgás elmúlik, ha kivárja őket, de az emberek ezt ritkán teszik meg" - mondja Sodus.

Az étel utáni sóvárgás sokféle ízre kiterjedhet, de a Sodus szerint gyakrabban cukor, sós ételek, kiadós szénhidrátok, koffein, csokoládé - a saját osztályától távol a cukor utáni vágyakozás - és tejtermékek. Mindegyiknek megvan a maga oka, mondja az energiaigénytől, hogy legyenek éberek, vigasztalódjanak, időtúllépésük legyen, sőt valamilyen módon altassák őket a kikapcsolódás érdekében.

Hirtelen természetük további réteget tesz hozzá e vágyak egészségtelenné tételéhez. Hirtelen sztrájkolhatnak és akkor, amikor az egyetlen rendelkezésre álló lehetőség valószínűleg rossz lesz az Ön számára. "Az emberek nem fognak egy órán át főzni [hogy teljesítsenek egy vágyat], így ez átvezető üzemmódba vált" - mondja Sodus.

De Sodus úgy véli, hogy az emberek úgy tudják megvédeni ezeket az igényeket, hogy jobban figyelnek rájuk.

Tudatos evés

"A tudatos étkezés a vágyak ellenszere" - mondja Sodus. "De gyakorolni kell, amikor enyheek" - figyelmeztet.

Megközelítésének részeként Sodus bizonyos „biztonságos ételeket” ajánl, amelyek segíthetnek kielégíteni a vágyat a hozzáadott kalóriák nélkül, és végül elháríthatják őket. Ezek az ételek közé tartozik a grapefruit, a kis vörös sült burgonya, a sárgarépa, valamint a zöldekkel és rostokkal töltött saláták. Ez utóbbi példák az emberek gyors feltöltésével működnek, de mindannyian időt vásárolnak, különös tekintettel a grapefruitra, mivel a lassú, stratégiai étkezési módszer az elfeledett vágyhoz vezethet.

"Időt vásárolhatnak az intenzív vágy kiváltására" - mondja.

A táplálkozás és a pszichológia területén más szakértők is ragaszkodnak ehhez az elképzeléshez, akik közül sokan a súlykezelés területén dolgoznak, ahol a vágyakozásnak nagy szerepe van abban, hogy az emberek túlsúlyosak legyenek.

"Az emberek túlevésének egyik fő oka az étvágyakozás" - mondja Anne Hsu, a Queen Mary's London Egyetem viselkedéstudósa.

Hsu csapata kifejlesztette saját módszereit arra, hogy időt vásároljanak az emberek számára a vágyakozásra. A biztonságos ételek helyett azonban egyenesen az agyba kerülnek - és arra késztetik az embereket, hogy elvonják a figyelmüket.

A figyelemelterelés lehetősége

"Nem működik, ha csak azt mondjuk az embereknek, hogy ne egyenek valamit" - mondja Hsu. "Minden viselkedés mögöttes vágyakból fakad, és ennek a magatartásnak a megváltoztatása nagyobb hatással lehet."

Hsu meg akarja akadályozni, hogy az emberek az akaraterőre támaszkodjanak, hogy átsegítsék őket egy sóvárgásban, és ehelyett képzeletüket használják fel. A táplálkozás területén széles körben tesztelt elmélet szerint az élelmiszer utáni vágyakozás azért létezik, mert Hsu szerint az emberek elképzelik őket, és azáltal, hogy az embereket elképzelnek valami mást, elérheti, hogy megfeledkezzenek róluk.

"Ha eltéríti az agy azon részét [elképzelve az ételt], az már nem tudja fenntartani a vágyat" - mondja Hsu.

2014-ben csapata kipróbálta az iCrave nevű alkalmazást, ahol eltérítették az emberek gondolatait azzal, hogy bizonyos feladatokat kértek tőlük - például erdő vagy fehér ló elképzeléséhez -, hogy zavarják az előzetesen elképzelt ételeket. A tárgyalás során 48 ember használta az alkalmazást egy gombnyomással, amikor vágyat érzett, hogy feladatot kapjanak abban a pillanatban, és az eredmények jelentős csökkenést mutattak mind a nassolás, mind az egészségtelen nassolás szempontjából.

"Ez bebizonyította, hogy egy másik feladattal át tudjuk irányítani a mentális folyamatokat" - mondja Hsu, aki kiemeli annak fontosságát, hogy az emberek ezt maguk választják.

"Ehhez a feladathoz nincs szüksége telefonra, kiválaszthat egy képfeladatot magának" - mondja.

Egy másik tanulmány nemrégiben kimutatta, hogy a Tetris számítógépes játék, ha csak három percig játszik, gyengítheti az étvágyat, de a drogokat, a szexet és az alvást is.

„A Tetris játék 70% -ról 56% -ra csökkentette a kábítószer, az étel és a tevékenység utáni vágyat. Ez az első bizonyíték arra, hogy a kognitív interferencia laboratóriumon kívül is felhasználható a sóvárgás csökkentésére. ”- mondta nyilatkozatában Jackie Andrade, a Plymouth Egyetem munkatársa.

Az eredmények ismét kapcsolódnak ehhez az elképzeléshez, hogy megakadályozzák az embereket, hogy elképzeljenek egy ételt vagy tevékenységet, amit enni vagy tenni akarnak. „Egy olyan vizuálisan érdekes játék, mint a Tetris, elfoglalja azokat a mentális folyamatokat, amelyek támogatják ezt a képet; nehéz elképzelni valamit élénken, és egyszerre játszani a Tetrist. ”