Figyelmes módszer arra, hogy elterelje a figyelmét a sóvárgásról

A szerkesztő megjegyzése: (A Vital Signs egy havi program, amely a világ minden tájáról érkező egészségügyi történeteket hozza a nézőkhöz.)

(CNN) Tudod, hogy volt egy pillanatod - ez a hirtelen vágy -, hogy racionális ok nélkül eszel valamit.

Ez az étel utáni vágy klasszikus jele, de általában kevés jó származik belőle.

"A legtöbb vágy érzelmi, és van különbség az érzelmi éhség és a tényleges éhség között" - mondja Mary Beth Sodus, táplálkozási terapeuta és regisztrált dietetikus a Marylandi Egyetem Orvosi Központjában.

"A nyak fölött érik az embereket, mint valami ízét, nem pedig az éhséget" - mondja.

Egy adott élelmiszer iránti vágy erőteljes lehet, és képes arra, hogy teljes mértékben felhasználja valakinek a gondolatait, amíg meg nem elégszik. De ugyanolyan könnyen, ahogyan az elme bekeríti ezeket a helyzeteket, ez is kijuttathat.

"A sóvárgás elmúlik, ha kivárja őket, de az emberek ezt ritkán teszik meg" - mondja Sodus.

Az étel utáni sóvárgás sokféle ízre kiterjedhet, de a Sodus szerint gyakrabban cukor, sós ételek, kiadós szénhidrátok, koffein, csokoládé - a saját osztályától távol a cukor utáni vágyakozás - és tejtermékek. Mindegyiknek megvan a maga oka, mondja az energiaigénytől, hogy legyenek éberek, vigasztalódjanak, időtúllépésük legyen, sőt valamilyen módon altassák őket a kikapcsolódás érdekében.

Hirtelen természetük további réteget tesz hozzá e vágyak egészségtelenné tételéhez. Hirtelen sztrájkolhatnak és akkor, amikor az egyetlen rendelkezésre álló lehetőség valószínűleg rossz lesz az Ön számára. "Az emberek nem fognak egy órán át főzni [hogy teljesítsenek egy vágyat], így ez átkapcsolás módba vált" - mondja Sodus.

De Sodus úgy véli, hogy az emberek úgy tudják megvédeni ezeket az igényeket, hogy jobban figyelnek rájuk.

Tudatos evés

"A tudatos étkezés a vágyak ellenszere" - mondja Sodus. "De gyakorolni kell, amikor enyheek" - figyelmeztet.

Megközelítésének részeként Sodus bizonyos "biztonságos ételeket" ajánl, amelyek segíthetnek kielégíteni a vágyat a hozzáadott kalóriák nélkül, és végül elháríthatják őket. Ezek az ételek közé tartozik a grapefruit, a kis vörös sült burgonya, a sárgarépa, valamint a zöldekkel és rostokkal töltött saláták. Ez utóbbi példák az emberek gyors feltöltésével működnek, de mindannyian időt vásárolnak, különös tekintettel a grapefruitra, mivel a lassú, stratégiai étkezési módszer az elfeledett vágyhoz vezethet.

"Időt vásárolhatnak az intenzív vágy kiváltására" - mondja.

A táplálkozás és a pszichológia területén más szakértők is ragaszkodnak ehhez az elképzeléshez, akik közül sokan a súlykezelés területén dolgoznak, ahol a vágyakozásnak nagy szerepe van abban, hogy az emberek túlsúlyosak legyenek.

"Az emberek túlevésének egyik fő oka az étvágy miatt van" - mondja Anne Hsu, a Queen Mary's London Egyetem viselkedéstudósa.

Hsu csapata kidolgozta saját módszereit arra, hogy időt vásároljanak az emberek számára, hogy kivívják vágyaikat. A biztonságos ételek helyett azonban egyenesen az agyba kerülnek - és arra késztetik az embereket, hogy elvonják a figyelmüket.

A figyelemelterelés lehetősége

"Nem működik, ha csak azt mondjuk az embereknek, hogy ne egyenek valamit" - mondja Hsu. "Minden viselkedés mögöttes vágyakból fakad, és ennek a magatartásnak a megváltoztatása nagyobb hatással lehet."

Hsu meg akarja akadályozni, hogy az emberek az akaraterőre támaszkodjanak, hogy átsegítsék őket egy sóvárgásban, és ehelyett képzeletüket használják fel. A táplálkozás területén széles körben tesztelt elmélet szerint az élelmiszer utáni vágyakozás azért létezik, mert Hsu szerint az emberek elképzelik őket, és azáltal, hogy az embereket elképzelnek valami mást, elérheti, hogy megfeledkezzenek róluk.

"Ha eltéríti az agy azon részét [elképzelve az ételt], az már nem képes fenntartani a vágyat" - mondja Hsu.

2014-ben csapata kipróbálta az iCrave nevű alkalmazást, ahol eltérítették az emberek gondolatait azzal, hogy bizonyos feladatokat kértek tőlük - például erdő vagy fehér ló elképzeléséhez -, hogy beavatkozhassanak az előzetesen elképzelt ételekbe. A tárgyalás során 48 ember használta az alkalmazást egy gombnyomással, amikor vágyat érzett, hogy feladatot kapjanak abban a pillanatban, és az eredmények jelentős csökkenést mutattak mind a nassolás, mind az egészségtelen nassolás szempontjából.

"Ez bebizonyította, hogy egy másik feladattal át tudjuk irányítani a mentális folyamatokat" - mondja Hsu, aki kiemeli annak fontosságát, hogy az emberek ezt maguk választják.

"Ehhez a feladathoz nincs szüksége telefonra, kiválaszthatja a képfeladatot maga számára" - mondja.

Egy másik tanulmány nemrégiben kimutatta, hogy a Tetris számítógépes játék, ha csak három percig játszik, gyengítheti az étvágyat, de a drogokat, a szexet és az alvást is.

"A Tetris játék 70% -ról 56% -ra csökkentette a drogok, az ételek és a tevékenységek iránti vágyat. Ez az első bizonyíték arra, hogy a kognitív interferencia laboratóriumon kívül is felhasználható a vágyakozás csökkentésére" - mondta Jackie Andrade, a Plymouth Egyetem munkatársa, aki a tanulmány vezetője volt., egy nyilatkozatban.

Az eredmények ismét kapcsolódnak ehhez az elképzeléshez, hogy megakadályozzák az embereket, hogy elképzeljenek egy ételt vagy tevékenységet, amit enni vagy tenni akarnak. "Egy olyan vizuálisan érdekes játék játszása, mint a Tetris, elfoglalja azokat a mentális folyamatokat, amelyek támogatják ezt a képet; nehéz elképzelni valamit élénken és egyszerre játszani a Tetrist."

Legközelebb, amikor a vágy támad egy kis csokoládé után, megpróbálhatja inkább a képzeletét beállítani.

Legközelebb, amikor kedvenc ételeire vágyik, tudja, hogy van lehetősége! Brad Gruno, a Brad's Raw Foods munkatársa - és egy új könyv, a "Brad's Raw Made Easy" szerzője szerint - nem kell ízlést vagy szórakozást áldoznia, hogy elkerülje a dagadt érzéseket vagy a fontokra való pakolást. Kattintson ide, ha okos helyettesítéseket szeretne látni kedvenc (de talán nem túl jó Önnek) ételein. ">

A szárított datolya, mazsola, szilva, áfonya, sárgabarack és goji bogyós gyümölcsök (takarékosan fogyasztva!) Kielégítik a rágós, cukorkaszerű finomságokat. ">

Egy turmixgépbe tegyen két hámozott, apróra vágott fagyasztott banánt, fél csésze mandulatejet, 1 teáskanál vaníliát és fél teáskanál sót (opcionális). Turmixold össze, amíg össze nem keveredik. Próbáljon meg hozzáadni 2 evőkanál mogyoróvajat egy gazdag, krémes kezelésért vagy egy ¼ csésze kakaóporért. ">

Zöldséghámozóval vagy spiralizálóval készítsen hámozott "tésztát" cukkiniből, nyári tökből vagy uborkából. Dobja el kedvenc gyógynövényeivel, friss paradicsommal és egy kis olívaolajjal. ">

Hankering a csokoládé pudingért? Pürésítsen egy érett banánt egy csepp mandula tejjel és néhány evőkanál kakaóporral. Tetejére friss bogyós gyümölcsöket fogyaszthat.
">

Vágjon szeleteket nagy sárgarépákból átlósan, és használja fel őket friss nyers guacamole vagy hummus kiszedésére. Színes nyers répa, jicama vagy kaliforniai paprika szeletekre történő rágás szintén kielégíti a ropogás iránti igényt. ">

Szeleteljen egy érett gyümölcsdarabot, vagy szárított gyümölcsöt dióval keverjen össze, vagy egy tál gyümölcsöt mézzel. A szőlőt tekerje kókuszcukorban (megtalálható az egészséges élelmiszerboltokban) és fagyassza le, vagy tartson házi energiabálat.
">

Gondoljon zellerre, spenótra vagy tengeri zöldségre, akár van, akár gyümölcslé. Pótolja a tengeri zöldségeket, és adjon hozzá sós spenótot és zellersalátát

Az avokádó vagy a csírázott dió gyors megoldást jelent. Vagy kenje meg dióvajjal a kedvenc gyümölcsét, és töltse fel kakaóhegyekkel. ">

Egy cayenne, pirospaprika pehely, torma vagy egy friss jalapeno feltöltő, kielégítő hőt ad. Vagy főzzön teát, vegyen egy forró zuhanyt vagy keressen egy napos helyet, ahol beülhet. ">

Igyon sok vizet - gyakran összekeverjük a szomjat az éhséggel, és lehet, hogy csak szomjas leszel! Fokozhatja citrusfélékkel, gyümölcsökkel, mentával vagy akár egy szelet uborkával. ">

Van vágyad? Snack őket!

Legközelebb, amikor kedvenc ételeire vágyik, tudja, hogy van lehetősége! Brad Gruno, a Brad's Raw Foods munkatársa - és egy új könyv, a "Brad's Raw Made Easy" szerzője szerint - nem kell ízlést vagy szórakozást áldoznia, hogy elkerülje a dagadt érzéseket vagy a fontokra való pakolást. Kattintson rá, hogy okos helyettesítéseket láthasson kedvenc (de talán nem túl jó neked) ételek közül.

Vágy: Candy

Aszalt datolya, mazsola, szilva, áfonya, kajszibarack és goji bogyós gyümölcsök (takarékosan fogyasztva!) Kielégítik a rágós, cukorkaszerű finomságokat.

Vágy: Fagylalt

Vágy: Tészta

Vágy: Puding

Hankering a csokoládé pudingért? Pürésítsen egy érett banánt egy csepp mandula tejjel és néhány evőkanál kakaóporral. Tetejére friss bogyós gyümölcsöket fogyaszthat.

Vágy: Chips

Vágjon szeleteket nagy sárgarépákból átlósan, és használja fel őket friss nyers guacamole vagy hummus kiszedésére. Színes nyers répa, jicama vagy kaliforniai paprika szeletekre történő rágcsálás szintén kielégíti a ropogás iránti igényt.

Vágy: Édességek

Szeleteljen egy érett gyümölcsdarabot, vagy szárított gyümölcsöt vegyítsen dióval vagy egy tál gyümölcsöt mézzel. A szőlőt tekerje kókuszcukorban (megtalálható az egészséges élelmiszerboltokban) és fagyassza le, vagy tartson házi energiabálat.

Vágy: Sós ételek

Gondoljon zellerre, spenótra vagy tengeri zöldségre, akár van, akár gyümölcslé. Pótolja a tengeri zöldségeket, és adjon hozzá egy sós spenótot és zellersalátát.

Vágy: Zsíros kényelmi ételek

Az avokádó vagy a csírázott dió gyors megoldást jelent. Vagy kenje meg dióvajjal a kedvenc gyümölcsét, és töltse fel kakaóhegyekkel.

Vágy: Meleg ételek

Egy cayenne, pirospaprika pehely, torma vagy egy friss jalapeno feltöltő, kielégítő hőt ad. Vagy főzzön teát, vegyen egy forró zuhanyt, vagy találjon napos helyet, ahol beülhet.

Pontatlan vágyakozás

Igyon sok vizet - gyakran összekeverjük a szomjat az éhséggel, és lehet, hogy csak szomjas leszel! Fokozhatja citrusfélékkel, gyümölcsökkel, mentával vagy akár egy szelet uborkával.