Az igazság az ikrek evéséről

Ebben a cikkben

Izgatott, mennyit tud még enni ikerterhessége alatt? Az az igazság, hogy csak körülbelül 600 extra kalóriát kell hozzáadnia naponta. Körülbelül ennyi a 2 csésze sovány tej és egy sajtos szendvics, vagy 2 tál gabona teljes tejjel és egy banánnal.

Ha már egészségesen táplálkozik, akkor a 600 kalória hozzáadása lehet az egyetlen változás, amelyet meg kell tennie az Ön és ikrei számára, hogy egészségesek maradjanak.

Ha a terhesség előtti étrend nem volt a legegészségesebb, ne aggódjon. Most kiváló alkalom arra, hogy jobb ételválasztékot építsen be Önnek és csecsemőinek. Ne feledje, a változatosság kulcsfontosságú. Különböző ételcsoportok közül választva biztosíthatja a legjobb vitamin- és ásványianyag-választékot.

Élelmiszerek energiához: összetett szénhidrátok

A komplex szénhidrátok megadják a testének azt az energiát, amelyre szüksége van ahhoz, hogy folytonosan növekedjen és növekedjen a terhesség alatt. Ezenkívül rostokkal vannak ellátva, amelyek segítenek az emésztésben és megakadályozzák a székrekedést - gyakran terhes nők.

A komplex szénhidrátok a következők:

Gyümölcsök és zöldségek
Teljes kiőrlésű gabonafélék, például zab, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér és tésztafélék

Vért építő ételek: fehérje és vas

A fehérje egyik előnye: Ez elősegíti a vértermelést, különösen a fehérjét tartalmazó proteint, amelyet a szervezet könnyen felszív, például vörös húsokból, csirkéből és kagylókból. A terhesség alatt nő a vérmennyiség, hogy a csecsemők vérét is ellátja. Azoknál az egészséges fehérjéknél, amelyekben nincs magas zsírtartalom, győződjön meg róla, hogy a következőkből származik:

Sovány húsok
Hal
Baromfi
Tofu és egyéb szójatermékek
Bab
Diófélék
Tojásfehérje

Ha vegetáriánus vagy vegán, kérdezze meg orvosát, hogy részesülne-e táplálkozási tanácsadónál, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét kap Önnek és csecsemőinek.

A csontokat építő ételek: kalcium

Szüksége van kalciumra, hogy erős csontjai és fogai legyenek, valamint az izom működéséhez is. A tejtermékek, például a tej, a sajt és a joghurt a legjobb kalciumforrások. A sötét, leveles zöld zöldségekben is van kalcium, de sokkal kisebb mennyiségben. Néhány ételhez kalciumot adnak, beleértve a kalciummal dúsított gabonaféléket, kenyeret, narancslét és szójaitalokat. Ellenőrizze az élelmiszer-címkéket, hogy biztosan tudjon róla.

Folytatás

Egészséges zsírok

Bár a zsírok rossz rap-t kapnak, Önnek és csecsemőinek szüksége van néhány zsírra az egészségük megőrzéséhez. Ne felejtsen el választani az egészséges, telítetlen fajtából:

Növényi olajok
Olivaolaj
Diófélék

Egészséges ételek

Még mindig keresi a módját ezeknek az extra kalóriáknak a beépítésére? A harapnivalók képesek trükközni.

Rágcsálnivalók alatt nem egy cukorkát vagy egy zacskó burgonyaszeletet értünk. Ehelyett töltse fel konyháját gabonafélékkel, diófélékkel, gyümölcsökkel és alacsony zsírtartalmú joghurttal.

Az 500 extra kalória egészséges hozzáadása egyszerű lehet, mint az evés:

25 mandula, alacsony sótartalmú vagy sómentes (220 kalória) 2/3 csésze szárított áfonyával (280 kalória)
1/2 csésze kevert dió, alacsony sótartalmú vagy sómentes (410 kalória) és 1 nagy narancs (90 kalória)
1,5 csésze kicsi tésztahéj (290 kalória) 1 csésze cseresznye paradicsommal (30 kalória), 1/3 csésze fekete bab (80 kalória), 2 tsps olívaolaj (80 kalória) és egy csepp ecet

Egy kisebb, körülbelül 300-350 kalóriás snackért vegye fontolóra:

1,5 csésze zabpehely (220 kalória) 7 nagy eperrel (40 kalória) és 1/2 csésze áfonyával (40 kalória)
7 tojásfehérje (120 kalória) 2 adag salsával (40 kalória) 3 puha kukoricatortillán (180 kalória)
2 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt (280 kalória) és 1 nagy barack (60 kalória)

Rendben van, ha hébe-hóba édes vagy sós ínyencséget élvez. De csináld mértékkel, akárcsak terhesség előtt. A túl sok só miatt visszatarthatja a vizet és megnövelheti a vérnyomását - ami nem jó Önnek vagy csecsemőinek. És a túl sok édes étel üres kalóriákkal tölt fel, így kevésbé éhes a tápláló ételek iránt, amelyekre Önnek és csecsemőinek szüksége van.

Bár fontos az egészséges súlygyarapodás, ne aggódjon túl sokat a skála számai miatt. Ha bármilyen kérdése van, beszéljen kezelőorvosával a legjobb tervéről, hogy Önnek és csecsemőinek étkezzen.

Források

Amerikai Családorvosok Akadémiája: "Terhesség alatt étkezni".

Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Főiskola: A terhesség és a szülés: hónapról hónapra, Női egészségügyi orvosok, 2010, "Táplálkozás terhesség alatt: GYIK".

Clevelandi Klinika: "Jó táplálkozás terhesség alatt az Ön és a baba számára", "Táplálkozás terhesség alatt vegetáriánusok számára".

Mercy Health System: "Hogyan növekszik a baba terhesség alatt."

Az Illinoisi Egyetem Kórház- és Egészségtudományi Rendszere: "Közepes (4-6 hónap, Aka második trimeszter)."

Illinoisi Egyetem, Urbana-Champaign: "Egészséges táplálkozás terhesség és szoptatás idején".