Egy nap E D-n; s Lemezek - izzadságveszély

A Sweats & The City közel 3 évvel ezelőtti elindítása óta a „mit eszünk egy nap alatt” volt az egyik legkeresettebb blogbejegyzésünk. Akkor miért tartott ilyen sokáig az összerakás? Habozásunk abból adódott, hogy az étrend TÖLTÖTT téma. Az étrendi igények (és korlátozások), az adagok nagysága és az ételválasztás személyenként nagyon eltérőek, és ami miatt a legjobban érezzük magunkat, nem feltétlenül teszi ezt Ön helyett! Az utolsó dolog, amit szeretnénk, hogy valaki módosítsa étkezési szokásait oly módon, hogy hosszú távon nem működhet számára ... bármilyen okból is! Mi sem vagyunk dietetikusok és táplálkozási szakemberek, és NEM hiszünk az egy mindenki számára megfelelő "diétában".

Ennek ellenére úgy döntöttünk, hogy végül megosztunk egy tipikus étkezési napot (mind az E & D esetében), mert meg akarjuk mutatni nektek, hogy az egészséges életmód nem feltétlenül egyenlő a divatos diétával vagy a címkézés bármilyen fajtájával (paleo, növényi alapú, keto stb.) Az egyetlen megszüntetést szigorúan egészségügyi okokból tesszük (pl. Eliz, amikor gyógyítja a belét, és megpróbálta kitalálni, mi történik!), élvezzük azokat a csemegéket és ételeket, amelyeket egyesek „ egészségtelen ”mértékkel, és amikor ezekre vágyunk. Továbbá - imádunk vacsorázni, és egészen biztosan nem mindig készítjük el saját ételeinket! Az ételeket élvezhetjük, jól érezhetjük magunkat, és megadjuk a szükséges energiát és tápanyagokat.

Most, hogy mindez el van tévesztve, kezdjük!

Dale napja tányéron:

Reggeli:

A napi kedvenc étkezésem! Szinte mindig éhesen ébredek, ezért az ébredéstől számított 30 percen belül eszem (miután egy nagy pohár vizet fogyasztottam).

Kávé : Először is: egy házi kollagén kávézó au lait mandulatejjel! A Nespresso-t kávéhoz használom, a mandulatejemet pedig a Next Foods kollagénporral habosítom. Nagyon szeretem ezt a kollagént, íztelen és tele van tápanyagokkal a bőr, a haj, a köröm és az ízületek számára. És van benne fehérje, ami külön habosítja a tejemet. Van tengeri változatuk is (ez vadon fogott!) Azoknak, akik nem esznek húst.

Reggeli tál : Szó szerint a fő ok, amiért reggel felkelek az ágyból. Itt van: 1 tartály izlandi joghurt (valójában fél kókuszdiót és félig simaat szeretek csinálni, ha mindkettő megvan). Ezután hozzáadom az áfonyát, a kakaóhegyeket, 1 kanál mandula- vagy mogyoróvajat, 2 marék granolát (általában a Sakara Life-ot és a Julian's Bakery Pro Granola-t keverem össze), és befejezem a Sukrin Gold Fiber Syrup-tal. Ez a szirup csodálatos alternatívája a méznek vagy a juharszirupnak, mivel kevés cukortartalmú, mégis ad édességet a tálamnak! Mindig van egy a szekrényemben.

AM Snack: Általában reggel úton vagyok, így ma volt egy RawRev bár. Sok nap veszek egy matcha latte-ot is, vagy lesz egy másik café au lait, ha egy kávézóban dolgozom, vagy különösebben fáradt vagyok!

Ebéd:

Ebédre eltaláltam Sweetgreen. Íme a salátám:

Káposzta, uborka, paradicsom, csirke, karamellizált hagyma + póréhagyma, butternut squash és parmezán sajt. Öltözködés: citromfacsaró, balzsamecet és uborka tahini öntet az oldalon! Mindig valami édességgel kell befejeznem az étkezésemet, így volt egy almám is.

Délutáni nasi: 16 óra körül éhes leszek! Ma valami sósra vágytam, úgyhogy kb. 8-10 Flackerem volt, némi avokádó + EBTB fűszerezéssel, valamint néhány sárgarépával és zellerrel. Napokon valami édesre vágyom, helyette mandula vajat és lekvárt teszek a kekszre.

Vacsora:

Ez a vacsora az egyik legkedveltebb ételem - olyan egyszerű + finom! A saját vacsora elkészítéséhez nem kell a konyhában magasan képzettnek lenni. Mindaddig, amíg tudja, hogyan kell főzni néhány igazán ízletes, egészséges ételt, jól megy! A sütőben főztem lazacomat fűszerezéssel és házi dijoni mustármártással. Mindig feltöltöm a tányéromba sült zöldségeket (például kelbimbót, spárgát, spenótot és gombát), valamint egy komplex szénhidrátot az oldalán (barna rizs, quinoa vagy édesburgonya).

Desszert: Soha, soha nem hagyom ki a desszertet! Úgy találom, hogy egy napi kis desszert hosszú utat jelent. Ha van olyan édesszájú kedved, mint én, akkor jobban jársz, ha minden nap elfogyasztod a desszertet, mint hogy megpróbáld uralkodni a késztetéseken, és később túlzol. Abszolút kedvencem a Lily's Chocolate! Stevia-val cukor helyett édesítik, és olyan sok finom ízük van. Pro tipp: tartsa őket hűtőszekrényben, hogy ropogjon.

Esti snack: Általában valami apróságra van szükségem lefekvés előtt! Ma este megjavítottam magamnak egy tál mandulatejet és a Julian's Pro Granolát, áfonyával.

Erzsébet napja tányéron

Reggeli

AM Tonic: Étkezés előtt mindig megvan a reggeli tonikom (még a rögzítéssel is utazom). Nemrégiben csak egy bögre meleg vizet használtam, kb. Egy teáskanál kókuszecettel. Az egyetlen ok, amiért az almaecet alternatíváját használom, a jelenlegi étrendi korlátozásaim miatt van. Mindkettő remek lehetőség!

Reggeli pirítós: Abban vagyok Dale-vel, hogy SZERETEM a reggelit! Mivel jelenleg tejmentes vagyok, miközben megpróbálom kitalálni, mi történik pontosan a bélemmel, nemcsak tejtermék-alternatív joghurtokat kutattam (amelyek, TBH, jó minőségűek, nehezen elérhetők) ), hanem olyan reggelik is, amelyek csak laposak, általában nem készülnek tejtermékekkel. És a közelmúlt rögeszméje az volt, hogy ezek az Ezékiel kihajtott teljes kiőrlésű angol muffinok - a húgom hokikorongoknak hívja őket, mert sűrűek és olyan sokáig telnek. Az enyémet a kereskedő Joe ropogós mandulavaj- és eperkonzervjeivel (ez a márka) tettem fel - mindig keressen egyet minimális összetevőkkel és hozzáadott cukor nélkül!

Kávé: Reggeli után, és miután készen állok a napra, és letelepedtem valahova dolgozni, megiszom a kávét. Ma ez egy mandulatejes cappuccino. Inkább a kapucsínót, mint a kávét, mert kicsit kevesebb tejjel szeretem.

Ebéd

A mai ebéd egy karfiolleves, amelyet az Instant Pot-al készítettem, a Hu Kitchen paleo kekszével. Ez a leves olyan egyszerű, ízletes és Könnyen elkészíthető (szó szerint 15 perc)! Recept itt.

Délutáni nasi: Dale-hez hasonlóan az éhségfájdalmak általában 15:30 vagy 16 óra körül érnek nálam. Általában a The Wing-től dolgozom, vagy valahol a nap ezen a pontján, ezért ügyelek arra, hogy kielégítő harapnivalóval készüljek. Nagyon igyekszem elkerülni, hogy csökkenjen a vércukorszintem! A mai snack egy mandulalisztes banános muffin (recept itt!) És egy Culina kókuszjoghurt.

Vacsora

A ma esti vacsora egy tál véletlenszerű yum, amelyet a hűtőmben kaptam: az alapja salátasaláta őszibarackkal és sült csicseriborsóval. Az öntethez EVOO-t, citromot, sót és borsot használtam. A tetején van egy fél avokádóm és két darab lazac EBTB fűszerekkel és olívaolajjal. (észrevesz egy EBTB témát itt nálunk ?!). És természetesen egy nagy citromvíz!

Desszert: Megállapítottam, hogy ha egyszer reggelire vagy desszertként találok valami nem tejterméket (azt a két „ételt”, amelyet legnehezebben megismételhetek), amit szeretek, megismételem. A jelenlegi megszállottság Chloe's Soft Serve (Seamless vagy Postmates-en rendelek). A hagyományos banánízzel járok, és csokoládé chipset adok hozzá. Ezek a tálak elég nagyok, és általában két éjszaka értékű desszertet kaphatok belőlük.

Reméljük, hogy élveztük a Mit eszünk egy nap alatt, milyen étkezési lehetőségeket kínál?