Be kell-e tartanom egy speciális étrendet szoptatás alatt?

Nagyon sok táplálkozási mítosz létezik, a szoptató anyukáknak nehéz tudni, hogy mely ételeket fogyasszák, és mely ételeket (ha vannak) kerülni. Az igazság az, hogy minden olyan ételt megehet, amelyet terhesség előtt evett, és ritkán kell kerülnie bizonyos ételeket, hacsak nem érzi úgy, hogy a babát felpezsdíti (erről később).

A tejtermelés napi körülbelül 500–1 000 kalóriát igényel. A kalóriák fele a terhesség alatt tárolt testzsírból származik, a másik fele olyan ételből származik, amelyet naponta fogyaszt. Mindaddig, amíg különféle egészséges ételeket fogyaszt és elegendő folyadékot fogyaszt a szomjúságának kielégítésére, mind Önnek, mind a babájának jól kell lennie.

Válasszon ételeket az egyes élelmiszercsoportokból - gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, fehérje (hús/baromfi/tenger gyümölcsei, dió/mag, bab/borsó és tojás), tejtermékek és igen, zsírok! A zsírsavakat (omega-3 és -6) széles körben elismerték a csecsemők agyának fejlődésében betöltött szerepük miatt. Az anyák az emberi tejben található zsírsavak egy részét termelik, míg másokat az élelmiszerekből nyernek. Annak biztosítása érdekében, hogy a teje megfelelő mennyiségű omega-3-at és -6-ot tartalmazzon, az étrendben szerepeljen zsírsavakban gazdag ételek, például:

dió
vadrizs
omega-3 dúsított tojás
zöld szójabab
repceolaj
lenmag
zöld zöldségek, például kelkáposzta és spenót

Ezenkívül ne riadjon vissza a halaktól. Az alacsony higanyfajtákat (könnyű tonhal, pisztráng és harcsa konzervek) és a zsírosabb halakat (vad lazac, szardínia, makréla és hering) együtt hetente 2-3 alkalommal kell enni.

Az étrendben korlátozza a „rossz” zsír mennyiségét azáltal, hogy korlátozza a magas kalóriatartalmú, kevés tápértékű vagy alig táplálkozási értékű ételek - például sütemények, aprósütemények, salátaöntetek és fűszerek - bevitelét. Csökkentheti a telített zsír mennyiségét az étrendben azáltal, hogy a fehérje adagokat kicsi (2–4 uncia) tartja, és egyszeresen vagy többszörösen telítetlen étolajat használ az ételek elkészítésekor.

Finom babák

Azoknak az édesanyáknak, akiknek családtagjaiban ételallergiás kórtörténet volt, korábban azt mondták, hogy terhesség alatt vagy szoptatás alatt kerüljenek bizonyos ételeket annak érdekében, hogy csökkentsék gyermekük ételallergia kockázatát. De nincs bizonyíték arra, hogy az étkezés elkerülése változtatna. Valójában egy újabb kutatás azt sugallja, hogy az élelmiszer-korlátozások valójában több kárt okozhatnak, mint hasznot. Manapság a terhes és szoptató nőket, még azokat is, akiknek családjában allergiás megbetegedések vannak, normális étrend betartására ösztönzik.

A legtöbb ételallergia csak akkor jelenik meg, ha a baba elkezdi egyedül fogyasztani az allergiát okozó ételt (körülbelül 6 hónapos korban vagy később, az étel típusától függően). Ha csecsemője igazolt ételallergiát szenved, különösen ha tünetei súlyosak, egészségügyi szolgáltatója javasolhatja, hogy bizonyos ételeket szüntessen meg az étrendből szoptatás alatt. Az ételallergiáról itt olvashat bővebben.

Az anyák gyakran arról számolnak be, hogy bizonyos ételek miatt a csecsemők nyűgösek. Bár nincs tudományos bizonyíték ezeknek az állításoknak a alátámasztására, a józan ész azt sugallja, hogy ha van egy nyűgös babád, és úgy érzed, hogy egy adott étel lehet a bűnös, fontold meg, hogy ezt az ételt néhány napig kiiktasd az étrendből, hogy lássuk, van-e változás. Ha bizonyos ételeket kizár az étrendből, akkor korlátozhatja a baba hozzáférését a fontos tápanyagokhoz, ezért mindenképpen beszéljen egészségügyi szolgáltatójával vagy gyermeke egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt hosszabb ideig megszüntetné az ételeket.

A koffein az egyik leggyakoribb gyógyszer, amelyet a szoptató anyák használnak. Ez nem meglepő. Valójában, ha valakinek szüksége van pick-me-re, az új anya! De vajon a koffein biztonságos? Ha figyelembe vesszük az elfogyasztott anyatej mennyiségét és a testtömeghez igazítjuk, a tanulmányok becslése szerint egy csecsemő az anya koffeinadagjának legfeljebb 10 százalékát kapja. Brazíliában készített és 2007 - ben megjelent tanulmány Gyermekgyógyászat 2012-ben 885 anyánál követte nyomon az anya koffeinbevitelét terhesség alatt és szoptatás alatt. A kutatók nem találtak szignifikáns különbséget a csecsemők alvási szokásaiban az anyjuk koffeinbevitelének alapján. Ez még azokra az anyákra is igaz volt, akik napi 300 mg-nál többet fogyasztottak (ami 2 csésze kávénak felel meg). Itt tekintheti meg koffein-táblázatunkat. Sajnos a csecsemők nem olvasnak tanulmányokat. Tehát, ha meg van győződve arról, hogy a baba viselkedése javul, ha elkerüli bizonyos ételeket, hajtson végre!

Keressen egy javasolt szoptatási étrendet és a tápanyagokban gazdag ételek listáját Szoptatás, A szülők útmutatója.