Izomtörés

Dresdin Archibald

Olimpiai súlyemelés, erő és kondíció

hazugságtörő

A fitnesz játékot már több évtizede megáldották kereskedelmi fitnesz és „wellness” központok (bármit is jelent ez). Az első dolog, amit észrevesz, amikor belép az egyikbe, a végtelen gépkészlet, amelyek többsége csak egy testrészt képes egyetlen mozdulattal gyakorolni.

Most nem fogok sokáig szabad súlyokat rontani. Ezt sokszor és sokkal tagoltabb emberek tették. Azt fogom felfedezni, hogy a kezdőt hogyan ravaszul összekötik e gépek gyártói.

A mechanikai előny problémája

Akár újoncok, akár olimpiai érmesek vagyunk, mindannyian szeretünk nagyobb súlyt emelni. Kielégíti az egót, és veleszületett része az emberi állapotnak. Nincs ezzel semmi baj. Az erős sportolóknak kell valami, amellyel mérhetik fejlődésüket, és a súly súlya a súlyzón vagy a gépen objektív módon tűnik ennek. Mivel ez nyilvánvalónak tűnik, valószínűleg arra kíváncsi, hogyan találják meg a súlygépek gyártói (és tágabban azok, akik a létesítményeikhez vásárolják) a kapcsolatot.

Kezdjük a sok gépben használt súlyzókkal. A legtöbb súlycsomag meglehetősen pontos. Néhányról kiderült, hogy valamivel könnyebb, mint a hirdetések, de nem ez az a fő módszer, hogy becsapják. Az ilyen típusú eltérések nem annyira jelentősek, hogy aggódjanak a leendő tornaterem tagjai számára.

A valódi problémák a különféle gépek mechanikai belekben vannak. Tény, hogy a készítők bizonyos mértékű mechanikai előnyt építenek áruknak. Emlékszel erre a kifejezésre a középiskolai fizikából? Valószínűleg legalább emlékszel erre, ami elsősorban egy gépet kívánatos. Az egész elképzelés az, hogy egy gép nagyobb ellenállást képes mozgatni, mint a rá fektetett erőfeszítések.

Karok, szíjtárcsák és lejtők

Ez jól működik az ipari világban, de az edzőteremben egy kicsit más a helyzet. A gyakornokoknak azt kell mondaniuk, hogy kövessék nyomon az edzés fontjait az előrehaladás nyomon követése érdekében. Ez nagyon fontosá teszi azokat a számokat, amelyeket e kis könyvekbe bevisznek. És mivel mindannyian arra tanultunk minket, hogy jó kis fogyasztók legyünk, szeretjük azt gondolni, hogy megéri a pénzünket.

"Az egész elképzelés az, hogy egy gép nagyobb ellenállást képes mozgatni, mint a rá fektetett erőfeszítések."

Az edzőteremben ez azt jelenti, hogy erőfeszítésünknek meg kell egyeznie a gép ellenállásával, nem pedig az, hogy az ellenállás sokkal nagyobb legyen, mint az erőfeszítés. Azt az 1: 1 arányt akarjuk. Ami bemegy, annak meg kell egyeznie azzal, ami kijön. De manapság a gimnáziumokban sok ilyen gép nem ez történik.

Ha a fizikából is emlékszik, a gépeket karokra, csigákra és lejtőkre lehet osztani. A figyelmes tornaterem tagjai megjegyzik, hogy mindezek különféle gépeken használhatók. énHa még figyelmesebbek, az edzőterem tagjai észreveszik, hogy ritkán tapasztalják az erőfeszítéssel szembeni ellenállás 1: 1 arányát.

Szinte az összes gép egy kis segítséget nyújt a felhasználónak, így az arány 2: 1 és 5: 1 között van. Számos gép nemcsak egy ilyen segédeszközt használ, hanem gyakran kettőt vagy még többet is, mindegyiknek megvan a maga mechanikai előnye. Ezután meg kell szoroznia mindet, hogy megkapja a teljes mechanikai előnyt. Nézzük meg külön-külön az egyes géptípusokat.

A felső présgép

Ez a gép egy egyszerű, másodosztályú karra épül. A támaszpont az egyik végén, az erőfeszítés a másik végén van, az ellenállás pedig valahol a közepén.

A gyakornok felnyomja a kar végeit, miközben a súly valahol a támaszponthoz van rögzítve. Mechanikai előnyünk egyszerűen az emelő keze és a támaszpont közötti távolság aránya (A + B az alábbi ábrán) elosztva a tömeg/ellenállás (W) és a támaszpont távolságával (A).

A tornaterem gépének 4: 1 arányú mechanikai előnye van. Tegyük fel, hogy egy gyakornok 200 fontot választ ki és csörömpöl le egy szép tíz ismétlésből. Ha megfeledkezik középiskolai fizikájáról, elég erősnek fogja érezni magát. De kellene neki? Mostanra tudnia kell, hogy nem szabad. Valójában csak ötven fontot tett tíz ismétlésért, semmi sem volt túl lenyűgöző annak, aki ugyanezt megtehette egy 200 fontos szabadsúly mellett.

A csigagépek

Ezek egy része őszinte, más része pedig nem. Honnan tudod? Ne feledje, mit mondott a fizikatanára - és számolja meg a tartó kábelek számát.

Egynél több kábel azt jelenti, hogy mechanikai előnye van. Sok gépnek két támasztókábele van, némelyiknek pedig három is van, gyakran rejtve, így nehéz megszámolni őket. Hogy igazságos legyek, egyes gépek ezt kompenzálják a halmokkal.

Ezenkívül néhány gépnek nemcsak előnyös karja van, hanem egy 2: 1 tárcsa rendszerhez van rögzítve. Ebben az esetben nagyon erősnek érzi magát, amikor leírja a napi fontot.

A lejtős lábprés gép

Mindannyian tudjuk, hogy a sajtót valamivel többet hajthatjuk be, mint a katonai sajtót, de nem annyira, mint amennyit a sajtóban le tudunk állítani vagy elutasíthatunk. Ez jól szemlélteti az erővektorok hatásait.

Balra: Dőlés Prés; Közép: Padnyomás; Jobbra: Elutasítás

De van még egy gép az edzőteremben, ahol ezt a lejtési ötletet alattomosan használják. Mindannyian tudjátok, miről beszélek. Ez a lábprés gép, a guggoló rettegők kedvence mindenhol. Néhány igazán fantasztikus fontot lehet mozgatni ezen az eszközön, és mindannyian nagyon örülnek az egónak. Még Madeleine Albright volt külügyminiszter is büszkélkedhetett 400 kilós lábnyomással, és akkor hetvenéves volt.

De azoknak, akik lábnyomást akarnak csinálni a csúnya öreg guggolás helyett, egy dologgal tisztában kell lenniük. A ma gyártott lábprésgépek többsége 45 fokos szögben mozgó vágányokkal készül. Az 1950-es években a hátunkon feküdt a lábunk, és súlyzót támasztottunk a lábunk alján. Ez persze hülyeség volt, de volt egy előnye. Legalább őszintén elolvasta, hogy mit nyomunk.

"Ez többé-kevésbé teljesen biztonságos, és óriási súlyokat mozgathat rajta. Az a baj, hogy nem emelsz annyit, amennyit gondolsz."

De ma van valami jobb - a lábprés egy 45 fokos szögpályán szánkózik. Ez többé-kevésbé teljesen biztonságos, és hatalmas súlyokat mozgathat rajta. Az a baj, hogy nem emelsz annyit, amennyit gondolsz.

A tényleges súly meghatározásához meg kell adni a szög koszinuszát, amelyet a gép eltér a függőlegestől. A szögnél szelídebb, azaz minél jobban eltér a függőlegestől, annál könnyebb megemelni. A legtöbb lábprésgép ma 45 fokos szögben van, bár némelyik sokkal szelídebb. A 45 fokos koszinusz körülbelül 0,71, ami 1: 1,4 mechanikai előnyt jelent. Ez azt jelenti, hogy Ms. Albright 400 kilós lábprése csak 285 font, ha 45 fokos szögben tette.

Nézd túl a számokat

Nem vagyok biztos benne, hogy a gyártók gondoltak-e erre, de biztos vagyok benne, hogy valakinek eszébe jutott, hogy a mechanikai előny pénzügyi előnnyé válhat. Az emberek szeretnek nagy súlyokat mozgatni, és a legtöbbet nem érdeklik a mérnöki finomságok.

Az edzőtermi tulajdonosok, akik megvásárolják ezeket a gépeket, tisztában vannak azzal, hogy az előrelépés leginkább lenyűgöző adatokkal bizonyítható. És talán nem zavarja az átlag gyakornokot, amíg látják a haladást. Még mindig jobb, ha tizenegy lemezt emelhetünk a veremben, mint tízet. Legyen 110 font vagy 110 „valami vagy más”, alig van különbség, mivel még mindig meghaladja a 100-at.

A komoly gyakornokokat nem fogják becsapni, de mindenképpen kisebbség. És ez még egy oka annak, hogy a szabad súlyok reneszánszát élvezték, még akkor is, amikor a gépek átvették a hatalmat a kereskedelmi edzőtermekben.

A 2. fotó a Shutterstock és a Breaking Muscle jóvoltából.