Izomtörés
Doug Dupont
Erő és kondicionálás
Ha a fogyásról van szó, gyakran különbség van az ügyfelek elvárásai és az edzők által kért tennivalók között. Sok ügyfél úgy véli, hogy több mozgásra van szüksége, míg az edzők gyakran úgy gondolják, hogy a diéta adja a legnagyobb javulást. A közelmúltban a PLoS ONE-ban megjelent tanulmányban a kutatók áttekintették az irodalmat, hogy megtalálják az igazságot.
Amit a kutatás mond:
- Az aerob testmozgás önmagában jelentős súlyvesztést okozott.
- Az étrend és a testmozgás kombinációja eredményezte a legjobban a fogyást és a kapcsolódó egészségügyi tényezőket.
Dizájnt tanulni
A kutatócsoport megvizsgálta az étrend és a testmozgás hosszú távú fogyásra gyakorolt korábbi irodalmát. Az általuk megvizsgált tanulmányokat szakértői értékelésnek kellett alávetni. A kutatásnak arra is szükség volt, hogy lefedje vagy egy aktív, hat hónapos súlycsökkentő időszakot (bár sokan egy évig tartottak), vagy egy rövidebb súlycsökkentő időszakot, hosszabb nyomon követéssel (összesen két évig tartott).
Eredmények
Húsz olyan tanulmány volt, amely megfelelt a fent említett követelményeknek. Íme néhány fontos megállapítás összefoglalása:
- Testmozgás és fogyás: A kutatók azt találták, hogy klinikailag jelentős súlycsökkenés érhető el egyedül aerob testmozgással. Ugyanakkor nagyobb volt a fogyás azokban a programokban, amelyek kizárólag diétát alkalmaztak. Nem meglepő, hogy a diéta és a testmozgás a legjobb megoldás.
- Egészségügyi tényezők: Az egyik áttekintett tanulmány az étrendet a testmozgással hasonlította össze a betegség kockázati tényezőit illetően, és a két terv között nem volt nyilvánvaló különbség. A fogyás eredményeihez hasonlóan az étrend és a testmozgás kombinálásakor nagyobb volt a jó egészségügyi eredmények, például a jobb koleszterinszint és a vérnyomás.
- Súly karbantartás: A súlycsökkentési időszak lejárta után egyik terv sem eredményezte az új testsúly nagy fenntartását. Amikor a résztvevők abbahagyták a diétázást, nem tudták tartani a súlyt.
Megfontolások
Ennek a tanulmánynak az a tanácsa, hogy népszerűsítse az étrendet a testsúlycsökkentés helyett, és mindkettőt együtt tegye az optimális eredmény érdekében. Mint a kutatók megjegyezték, az étrend és a testmozgás kombinációja több előnnyel jár, mind a fogyás, mind az egyéb kapcsolódó egészségügyi hatások szempontjából:
A jelenlegi szisztematikus áttekintés korlátozott bizonyítékot talált arra, hogy jobb hosszú távú fogyás és kedvezőbb hosszú távú változások legyenek a testösszetételben és a krónikus betegség kockázati tényezőiben, ha az étrendet aerob testmozgással kombinálják, akár egyedül a diétával, akár az aerob testmozgással.
A kutatók azt is hangsúlyozták, hogy minden egyénnél vannak variációk. Például, ha már jól étkezik, és csak egy kicsit szeretné csökkenteni a zsírtartalmat, akkor valójában az lehet az út, hogy kevesebb testtömeg helyett több testmozgás jár. Ha súlymegőrzéssel küzd, az egyetlen válasz a következetesség. A súly visszaszerzése az élet ténye, ha nem tartja magát a tervéhez.
A kutatócsoport további tanulmányokat kért további tényezők, például az ellenállóképzés és a felügyelt edzésprogramok szerepének vizsgálatára.
- Mi a fontosabb, ha fogyásról, diétáról vagy testmozgásról van szó, a Team Body Project
- A Tyson Fury kiad egy új diétás könyvet, amely részletesen leírja a hihetetlen 10 köves fogyás és a testmozgás tippjeit
- Fogyás Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt Keto diétán intenzív testmozgás nélkül
- Testsúlycsökkentő étrend edzésterv a
- Testsúlycsökkentő műtét étrend és gyakorolja új önálló Detroiti Orvosi Központját, Detroit MI