A hasi étrend gyakorlási terve

Az eddigi legegyszerűbb, leghatékonyabb edzés

Ha meg akarja találni a hasizmait, meg kell égetnie a zsírt. A helyes táplálkozás kritikus fontosságú, és ha betartja az Abs diéta táplálkozási elveit, és ételeit az Abs Diet Powerfood köré összpontosítja, akkor elég könnyedén fogy. De a fogyás maximalizálása és a zsír izommá alakítása érdekében edzéstervre van szükség. A testmozgás nemcsak egészségesebbé teszi Önt; gyorsabban fog fogyni. Ez erősebbé tesz. A legfontosabb, hogy a test a zsírból izommá válik - azáltal, hogy a zsírban tárolt energiát átalakítja az izmokat tápláló energiává.

Miután több mint 10 éve dolgoztam a Men's Healthnél, ismerem a testmozgás legújabb trendjeit, de a legfrissebb és leghitelesebb tudományos kutatásokat is végigkutatom, amelyek a különböző edzéstervek hatékonyságát mérik. Ennek ismeretében elkészítettem a terv edzésrészét, amely segít a lehető legmagasabb zsírégetésben, a lehető legkevesebb idő alatt.

Tudom, hogy nincs ideje napi órákat tölteni edzéssel, ezért azt akarom, hogy a legtöbbet hozza ki minden edzésből. És tudom, hogy a rugalmasság és a kényelem a kulcs a terv megfogalmazásához, amelyhez ragaszkodhat, ezért létrehoztam egy edzést, amelyet a helyi tornateremben - vagy a nappaliban - végezhet. Ez a terv lehetővé teszi, hogy rövid és koncentrált edzéseket tartson, miközben továbbra is a célon tartja a végső célját. Font font, ez a lehető legjobb edzés a hasizom megtalálásához. Ezek az edzés elvei.

A testmozgás első 2 hete választható. Ha már rendszeresen edz, akkor rögtön ugorhat az Abs Diet Workout programba, és meg kell, mert még több zsírt fog égetni, mint önmagában az Abs diétával. De ha kezdő vagy hosszú ideig nem edzett, akkor az edzés megkezdése előtt szánja az első 2 hetet az új étkezési tervhez. Ha kicsit megkönnyíti a fogyás maximalizálását, kezdje el gyakorolni a szokását azzal, hogy élénken jár, akár napi 30 percig.

Olyan sráccal dolgoztam, aki körülbelül 30 kiló túlsúlyos volt. Úgy döntött, hogy versenyre indul, mint motiváció a fogyás elősegítésére. Hetente 6 napot futott, és vallási módon követte futási programját, de egy fontot sem vesztett. Persze képes volt messzebb futni, mint valaha, de a teste ugyanaz maradt. Miért? Először azért, mert étrendjét továbbra is a pizza, a tészta és a szárnyak köré építette, másrészt azért, mert az egyensúlyi állapotú kardiovaszkuláris testmozgás nem égeti el a zsírt, ahogyan az erőnlét edzése. (Mellesleg, amikor ugyanaz a srác részt vett az Abs Dieten és elkezdett egy súlyemelő programot, kevesebb mint 2 hónap alatt közel 20 kilót fogyott.)

Izmaid éhes kis balekok, és annak érdekében, hogy jól táplálják magukat, össze akarják gyűjteni és elégetni azokat a kalóriákat, amelyeket fogyasztasz. Tehát minél több izma van, annál több kalóriát éget el - az edzőteremben, a munkahelyen, még az ágyban is. Ez a program a nagy izomcsoportok - a lábak, a mellkas, a hát és a vállak - megmunkálására összpontosít, mert ott lehet a legtöbb izmot felépíteni a legkevesebb idő alatt. Ráadásul, ha nagyobb izmaidat megdolgoztatod, felgyújtod az anyagcserédet egy hosszabb kalóriatartalmú étrend létrehozásával - amely egészen a következő edzésig tarthat!

Gondoljon az edzéssel töltött idő kis töredékére. Még akkor is, ha naponta négyszer vagy ötször edz egy órát, ez semmi, ahhoz az időtartamhoz képest, amelyet nem minden nap gyakorol. Tehát a legtöbb anyagcsere-előny elérése érdekében maximalizálni szeretné az elégetett kalóriákat, amikor éppen nem edz.

Összpontosítson arra, hogy kevesebb időt töltsön az edzőteremben. Az Abs Diet Workout két egyszerű koncepciót alkalmaz, hogy maximalizálja az izomnövekedést és a zsírégetést, és minimalizálja az edzéssel töltött időt.

Ez a kifejezés arra utal, hogy különböző gyakorlatokat egymás után hajtsanak végre. Például meg kell tennie egy sor lábgyakorlatot, amelyet azonnal egy felsőtest-gyakorlat követ, amíg egymás után 8-10 különböző gyakorlatot hajt végre. Két oka van annak, hogy az áramköri edzés működik. Először is, azáltal, hogy mozgást tart és csökkenti a gyakorlatok közötti pihenőidőket, az áramköri edzés magasan tartja a pulzusát az edzés során, maximalizálja a zsírégetést, miközben óriási kardiovaszkuláris fitnesz előnyöket nyújt. Másodszor, a körkörös edzés rövidíti az edzést - nem fog pazarolni az időt a gyakorlatsorozatok közötti pihenésre, ami azt jelenti, hogy folytathatja elfoglalt életének hátralévő részét.

Az erőnléti edzés program másik kulcsfontosságú része az összetett gyakorlatok, vagyis olyan gyakorlatok, amelyek több izomcsoportot is játékba hívnak, nem csak egyre koncentrálnak. Például az Abs Diet Workout programmal nem akarjuk, hogy a mellkasát, majd a vállát, majd a tricepszét, majd az alkarját gyakorolja. Szeretnénk, ha egyszerre sok különböző izmot ütne meg, majd menjen ki az edzőteremből. Egy tanulmány kimutatta, hogy 6 kiló izomot tehet fel és 15 kiló zsírt fogyaszthat 6 hét alatt, ha egy olyan edzésprogramot követ, amely az Abs diéta edzésében található összetett gyakorlatokat alkalmazza. Ami még jobb, hogy ezek a tantárgyak heti háromszor csak 20 percig követték az edzéstervet.

Az összetett gyakorlatok nemcsak szórakoztatóbbá és nagyobb kihívást jelentenek az edzéshez, hanem növelik az izmokkal szemben támasztott igényeket is, annak ellenére, hogy valójában nem dolgozol többet. (Például a guggolás hatalmas mozdulatokkal üt meg 256 izmot!)

A nagyobb izomigény arra készteti a szervezetet, hogy több emberi növekedési hormont termeljen - egy erős zsírégetőt.

Ha az egyetlen súly, amelyet valaha felvett, a bél körül van, és nem az edzőteremben, ne aggódjon, hogy nem ismeri a súlyokkal való munkát. Kezdheti úgy, hogy bármilyen súlyt megemel, ami Önnek kényelmes - legyen szó pár könnyű súlyzóról vagy néhány doboz babról. Még akkor is, ha kicsiben kezded, erősebbé válsz, elkezdesz izmokat építeni és az anyagcserédet felfrissíted. Ahogy haladsz, többet építesz és égetsz.

A kutatások újra és újra kimutatták, hogy a nagyobb intenzitású edzések jobban elősegítik a fogyást, mint az egyensúlyi állapotú tevékenységek.

Az Abs Diet Workout azt javasolja, hogy hetente adjon hozzá egy egyszerű intervall edzést az erőnléti edzés kiegészítésére. Ezek a hagyományos szív- és érrendszeri edzések (futás, úszás, kerékpározás) edzései, amelyek során váltakozva változik a magas intenzitású és a pihenőidő. (Kattints ide hogy többet megtudjon a nagy intenzitású intervallum edzésről.)

A 6 hetes abs diéta edzés legjobb része az, hogy legalább az első 2 hétben valójában nem kell tornáznod. Ha most nem csinál semmit, akkor nem kritikus azonnali kezdés. Ehelyett azt szeretném, ha arra koncentrálna, hogy testét és ütemtervét hozzáigazítsa a hasi étrendhez.

Másrészt miért várhatnánk a zsírégető mechanizmusok felgyújtására? Ha könnyű erőnléti programot akar kezdeni, akkor ezt az edzést hetente háromszor végezze: Váltakozva három fekvőtámasz és három súly nélküli guggolás között. Mindkét gyakorlat a testtömegét használja ellenállásként, és megszokja testét az erőnléti programban. Végezzen 8-10 ismétlést, majd 15-20 ismétlést végezzen a guggolással. Ha ez túl könnyűvé válik, növelje a fekvőtámaszok ismétlődését, és tartsa meg a súly valamilyen formáját - a könnyű súlyzók a legjobbak - guggolás közben. Ez a könnyű edzés, különösen 30 perc gyors tempós gyaloglással kombinálva, valóban felgyújtja a zsírégetőket.

Talán hetente egyszer vagy kétszer emel súlyokat. Lehet, hogy minden reggel kocogsz néhány mérföldet. Talán neked kedvez az arany nyerése a nyáron a tízes versenyben. Nem számít, mi az edzésed most, valószínűleg több izomot építesz és több zsírt fogsz égetni, ha az Abs Diet Diet edzésre váltasz.

Még akkor is, ha a jelenlegi edzésprogramja jól működött az Ön számára, a szakértők egyetértenek abban, hogy az edzés havonta történő összekeverése a legjobb módja az eredmények maximalizálásának. Ez azért van, mert az erő és az általános erőnlét növekedése abból adódik, hogy kihívást jelent a test számára, hogy olyan módon teljesítsen, amilyenre nem szokott. Ugyanazon edzés újra és újra elvégzése nem edzi a testét, hogy elérje a benne rejlő lehetőségeket; ez csak arra edzi a tested, hogy nagyon-nagyon jó legyen az egyetlen edzés elvégzésében. Szóval azt akarom, hogy fontolja meg a jelenlegi edzés átállítását az Abs Diet Workoutra, legalább néhány hétre. Garantálom, hogy az eredmények elképesztőek lesznek.

Keverheti és összeillesztheti a különböző edzéseket, hogy megfeleljen életstílusának. Amikor elkészíti az ütemtervet, győződjön meg róla, hogy:

Hagyjon legalább 48 órát ugyanazon testrészek súlyzós edzései között. Az izmaidnak időre van szükségük, hogy felépüljenek és megjavuljanak edzés után.
Szánjon minden héten 1 napot, hogy pihenjen, formális testmozgás nélkül.
Melegítsen 5 percig, mielőtt elkezdené a testmozgást, akár könnyű kocogás, álló kerékpárral való vezetés, kötél ugrás vagy lassú ugró emelés révén.

A heti ütemezés három alkotóeleme a következőket tartalmazza:

1. Erősítő edzés: Heti háromszor. Ezek a teljes test edzései, egy olyan edzéssel, amely külön hangsúlyt fektet a lábadra.

2. További szív- és érrendszeri edzés: Választható, nem erőnléti edzésnapokon. Ilyenek például a kerékpározás, a futás, az úszás, a gyaloglás és a kardiógépek használata. Egy intervallum edzés ajánlott heti 1 napra, és könnyű kardiovaszkuláris testmozgás, például gyaloglás a 3 szabadnapból 2.

3. Hasizom gyakorlatok: Kétszer egy héten. Azt javaslom, hogy az erőedzés vagy az intervall edzés előtt végezze el őket.

Ha ön akar lenni Abs diéta szakértő szerezze be a könyvet!

Csaknem 300 oldal élvonalbeli kutatás
50 gyakorlat illusztráció
Haladó ab gyakorlatok
Több tucat recept a gyors és finom ételek elkészítéséhez
Olvassa el azok sikertörténeteit, akik átalakították testüket és életüket A hasi étrend karbantartási terv, amely jócskán elmúlik az első 6 héten
Olvassa el az igazságot az alacsony szénhidráttartalmú étrendről
Extra táplálkozási tanácsok, rengeteg tipp, valamint szórakoztató és inspiráló történetek David Zinczenko, a Men's Health főszerkesztőjétől