Gyakorlás kismedencei szerves leeséssel

Gyakorolhat-e a medencei szerv prolapsusával?

Rendszeres testmozgást kell végeznünk annak érdekében, hogy elősegítsük az egészséges testsúly megőrzését, és hogy fittek és erősek maradjunk. Ez az egyik legfontosabb módszer a kismedencei szervek leesésének megelőzésére. A túlsúly vagy az elhízás extra megterhelést okoz a medencefenéken, gyengíti azt, növeli a meglévő prolapsusok súlyosságát és a további prolapsusok előfordulásának lehetőségét.

Ha már van kismedencei szerves prolapsusa, vagy fokozott a kockázata annak, hogy kismedencei szervi prolapsus alakul ki, akkor nem biztos, hogy tisztában van azzal, mely gyakorlatokat hajthatja végre. Ez az útmutató tanácsokat ad ahhoz, hogy aktív maradjon és javítsa a medencefenék izmainak erejét.

Melyik gyakorlatot végezhetem?

Amíg alacsony/mérsékelt intenzitással tartja tevékenységét, és nem terheli túl magát, addig formában maradhat, és meghúzhatja a medencefenékét. Használhat speciális támasztó ruhákat is, hogy csökkentse a medencefenék izmaira gyakorolt nyomást edzés közben.

Hogy megerősítsd magodat

A Kegel/medencefenék erősítő hasi tonizáló gyakorlatok (amint azt az alábbi videó bemutatja) tökéletesek egy erős mag felépítéséhez, miközben a medencefenékről is gondoskodnak. Kevésbé intenzívek, mint néhány hagyományosabb törzsgyakorlat, például a felülés és a ropogás, kevesebb nyomást gyakorolnak a medence izmaira.

Ezek a gyakorlatok magukban foglalják a fekvőtámaszok és a lábemelés gyengéd formáit, amelyek mind segítik a hasi izmok tónusát. Mindez könnyen elvégezhető a saját otthonában, a saját tempójában.

Fogyni

A fogyás a legtöbb prolapsuskezelő programban ajánlott, de a súlycsökkentő gyakorlatok többsége túl nagy hatással van egy prolapsusos nőre. Nagyszerű, kis hatású gyakorlatok, amelyek még mindig lehetővé teszik az izzadtság törlését:

kerékpározás
úszás és aqua aerobic
gyors járás
jóga és pilates - a legtöbb póz módosítható úgy, hogy a súly a lábadról a térdre egyenletesebben mozogjon, ahol szükséges

Ezek a gyakorlatok mind elég magasra emelik a pulzusszámot ahhoz, hogy aerob gyakorlatot hozzanak létre, amely ideális a zsír, különösen a hasi zsír elégetéséhez. Az aerob testmozgás jobban befolyásolja a kilók mozgatását és ezáltal a fogyás elősegítését, mint önmagában az ellenállás (súly) edzés. Próbálja meg használni az edzőteremben található kardiógépeket, hogy pontosan szabályozza az edzés intenzitását. Nézze meg a szobakerékpárt és az elliptikus gépet, mint nagyszerű lehetőségeket.

Azt tanácsoljuk, hogy keverje össze az edzéseket, hogy minden izomkészletnek, beleértve a medencefenékét is, legyen ideje felépülni az edzések között. Azt is javasoljuk, hogy a reggeli előtt végezzen testmozgást, hogy ne csak a reggelire fogyasztott üzemanyagot égesse el a testzsír. A medencefenék izmainak is ez a legjobb napszak, amikor felfrissülnek attól, hogy nyolc órán át feküdtél!

Izomszerzésre

Általában a súlyemelés nem-nem. Kérjen tanácsot azonban orvostól és személyi edzőjétől, hogy megtudja, milyen módosításokkal végezheti el a medencefenékre gyakorolt nyomás korlátozását. Próbáljon ki olyan fali guggolásokat vagy tüdőt, amelyek egyenletesebben egyensúlyozzák a súlyt. És ha valami kényelmetlen, hagyja abba!

Javulni a prolapsus

Kegeleket (medencefenék gyakorlatok) fejlesztettek ki, amelyek segítenek a medencefenék izmainak megerősítésében, mivel úszással, sétával vagy kerékpározással nem lehet őket megerősíteni vagy gyakorolni. Minél többet képzettek, annál erősebbé válnak, és annál többet tudnak végezni a munkájukon - az összes kismedencei szervet a helyükön tartva.

Naponta kell kitölteni, fokozatosan felépítve őket, hogy hosszabb ideig és gyakrabban tartsa őket. Előnyösebbé tehetik őket, ha elektronikus medencefestékkel fésülik át őket. Az elektronikus kismedencei tonerek olyan programokat tartalmaznak, amelyeket kifejezetten az egyes prolapsusok javítására fejlesztettek ki.

Mely gyakorlatokat kerüljem el?

Kerülnie kell minden olyan gyakorlást, amely túl nagy hatást gyakorol vagy lefelé terheli a medencefenék területét. Ez azt jelenti, hogy kerüljük a „Body Pump” és a „Cross Fit” funkciókat, amíg vissza nem térünk az optimális egészséghez. Ezek a gyakorlatok káros káros lökéseket lőnek fel, amikor a lábad erősen és gyorsan landol a padlón. Károsítja az összes ízületet és izmot, beleértve az összes fontos medencefenék izomzatot is. Elkerül:

nagy hatású gyakorlat, például futás vagy plyometria („ugróedzés”)
Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) vagy rövid, éles gyakorlatok, például burpeek, széles lábguggolások és csillagugrások
súlyozott guggolás, vagy bármilyen súly használata a feje fölött, és derékig történő lehúzás, például lat lehúzás és felső nyomás
lábnyomások vagy általában túl sokáig a lábad - próbáld összekeverni a gyakorlatot álló, ülő és fektető típusokkal
az evezőgép vagy a lábprés, amely nagy megterhelést jelent a hasizmai számára
bármi széles lábú, például széles lábú guggolás, szumó guggolás vagy oldalirányú (oldalirányú) tüdő
helytelenül végzett hasi gyakorlatok, például ropogás, deszkázás vagy felülés, amelyek helytelen végrehajtása esetén a prolapsus súlyosbodhat. Különösen olyan, ahol a prolapsus kismedencei szerv láthatóan kiemelkedik a hüvelyen kívül