Jó gyakorlatok a kalória elvesztéséhez a kanapén

Összefüggő

Ha a saját otthonának kényelmét részesíti előnyben a helyi tornaterem zajával és tömegével szemben, de gondot okoz önmaga motiválása, akkor éppen a kanapén végezhető gyakorlatok lehetnek éppen azok, amelyeket keres. Valószínűleg nem égeti el a fogyáshoz szükséges kalóriákat, de dolgozhat azon, hogy tonizálja és meghatározza izmait, és testét egyszerre mozgassa meg. Kezdje az egyes mozdulatok 12 ismétlésével, hogy pár hét múlva elkezdhesse az eredményeket - javasolja a MayoClinic.com.

miközben

Hangolja be a karját

A felsőtestet, amely magában foglalja a karjait, vállát, a hát felső részét és a mellkasát, viszonylag egyszerűen lehet dolgozni, miközben a kanapén ül. A mellkasprések elvégzéséhez pihentesse a felső hátát a kanapén úgy, hogy lábai a padlón vannak maga előtt, és térdeit 90 fokos szögben hajlítsa meg. Tartson egy pár súlyzót, és hajlítsa meg könyökét, karjait a feje melletti kanapén támasztva. Nyomja fel a súlyzókat könyökének kiegyenesítésével és karjainak a levegőbe emelésével. Használja a kanapét lejtős fekvőtámaszok elvégzéséhez úgy, hogy a kezét a földre támasztja, a lábát pedig a kanapén. Csinálhat tricepszet is úgy, hogy a kanapé előtt guggol, kezét a párnákra támasztja, és a karját felfelé és lefelé nyomja, karjaival felfelé tolva.

Célozza meg a lábát

Lehet, hogy meglepődik, ha megtudja, hogy akkor is hatékony alsó testedzést végezhet, ha nem áll fel. A kanapén ülve számos lehetőség adódik a hát alsó részének, a fenéknek és a lábaknak a megdolgoztatására. Robogjon előre a kanapén, és oldalsó emeléseket végezzen úgy, hogy kiegyenesíti a lábát, és felemeli a test oldalára, majd visszaereszti. Emelje fel a lábát a test elejére, hogy más módon kihívja izmait. Olló rúgásokat végezzen úgy, hogy a vállát körülbelül vállszélességre kinyújtja maga előtt, és mutassa a lábujjait. Keresse meg a jobb lábát a bal felett, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd keresztezze a bal lábát a jobb oldalán, hogy befejezze az egyik ismétlést. Minél gyorsabban hajtja végre ezt a lépést, annál több kalóriát égethet el.

Ne felejtsd el magodat

Sokan problémájuknak nevezik magjukat. Használja a kanapéját, hogy elverje a közepét anélkül, hogy el kellene hagynia otthonról. Csináljon hidakat úgy, hogy laposan a hátára fekteti, térdét behajlítja és a lábát a kanapépárnára helyezi. Emelje fel a csípőjét, hogy egyenes vonalat hozzon létre a térdétől a válláig, tartsa meg egy-két másodpercig, majd engedje le az egyik híd befejezéséhez. Utánozza a kapitányi szék mozgását úgy, hogy ül a kanapén, hasizomra szorul, egyenes háttal és teste kissé hátradől a csípőjénél. Tegye a kezét a feje mögé, és emelje fel térdeit a mellkasa felé. Engedje le a lábát, hogy befejezze az egyik ismétlést.

Érezni az égést

A kardió edzés kalóriákat éget és segít a fogyásban. A kanapén végzett sok mozdulat erőnléti edzés, amelyek ideálisak az izmok tonizálásához. Kombinálja őket olyanokkal, amelyek megkapják a pulzusunkat, és így még több kalóriát égetnek el. Hajoljon a kanapé fölé, és támassza meg kezét a párnán. Alternatív módon emelje fel a lábát, mintha hegymászna. Ügyeljen arra, hogy mérsékelt ütemben maradjon a pulzus növelése érdekében. Ha alacsony a kanapéja, használja azt boxugrásokhoz vagy lépésekhez. Feküdjön hátra, emelje fel a lábát a levegőbe, és mérsékelt tempóban biciklizze őket.

Eliza Martinez nyomtatott és online publikációkhoz írt. Különféle témákkal foglalkozik, beleértve a gyermeknevelést, a táplálkozást, a mentális egészséget, a kertészkedést, az ételt és a kézművességet. Martinez pszichológiai mesterképzéssel rendelkezik.