Hogyan lehet átalakítani az étrendet 14 nap alatt

Publikálva: 2015. június 21. Utolsó frissítés: 2019. április 15

Ma van egészségesebb életed első napja.

Készen áll arra, hogy átalakítsa a kinézetét és érzését? Fantasztikus! Kezdjük el megtanulni az étrend átalakítását 14 nap alatt.

A diéta átalakítási tippjeink egyszerűek, de ez nem jelenti azt, hogy ez nem jelent kihívást. Az étkezési mód megváltoztatása időt vehet igénybe. Végül is évek kellettek ahhoz, hogy kialakuljanak azok a rossz szokások, amelyek ahhoz a testhez vezettek, amelynek átalakulásához dolgozunk. Ne verje magát, ha hátralép. Csak haladj előre. Idővel észrevesz egy különbséget, és a család és a barátok is észre fogják venni!

Jelölje meg könyvjelzővel ezt a lépésenkénti tervet az egyszerű hozzáférés érdekében. Minden nap tartalmazzon még egy stratégiát a fogyáshoz és annak megtartásához. Meg tudod csinálni!

1. nap - Tervezze meg menüjét.
Az egyik legfontosabb étrend-átalakítási tippünk az, hogy megszokjuk, hogy minden héten előre megtervezzük az étlapot. Kezdje a tiszta étkezéssel Menütervezési források.

2. nap - Egyél egészséges reggelit minden nap.
Válasszon reggeli recepteket egészséges fehérjével és töltő rostokkal, hogy elindítsa az anyagcserét és megfékezze az egészségtelen falatok utáni vágyat. Próbáld ki 5 legjobb lassú tűzhelyes reggeli recept a sovány Ms..

3. nap - igyon vagy fogyasszon több vizet.
A víz leveszi az élelmet az uzsonnatámadásokról, és megakadályozza az étkezés közbeni túlevést. Mától kezdve igyon meg egy teljes pohár vizet minden étkezés előtt, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon. Minden nap frissítéssel is kezdheti Reggeli citrom és méregtelenítő víz.

4. nap - Tisztítsa ki az uzsonnás fiókot.
Itt az ideje kidobni azt a szemetet, amely centiméterekkel növeli a derekadat! Szánjon néhány percet arra, hogy átmenjen az uzsonnafiókon vagy a szekrényen, és megszabaduljon az egészségtelen feldolgozott ételektől, mint a chips és a keksz. Készlet újrakészítése 12 tiszta étkezési snack fogyáshoz.

5. nap - kezdjen alvási rutint.
A megfelelő alvás segít szabályozni az étvágyat szabályozó hormonokat. Egészséges rutinba kezdjen, ha betartja a rendszeres lefekvést minden este. További információ itt: 9 tipp a jobb alváshoz.

6. nap - Ismerje meg a cukor nevét.
A hozzáadott finomított cukor kiváltja a súlygyarapodást és megakadályozza a fogyást. Az egyik legfontosabb diéta átalakítási tipp az, hogy megtanulja az összes nevet, amelyet a gyártók a cukorhoz használnak, így elkerülheti ezeket a termékeket. További információ itt: A cukor 50 neve.

7. nap - Készítsen előre adagolt snack csomagokat.
Egy másik egyszerű fogyókúrás tipp az, hogy a harapnivalókat megfelelő adagokba csomagoljuk, hogy megakadályozzuk a túlevést. Kerülje a szupermarket 100 kalóriás snack csomagjait, és inkább csomagolja otthon saját egészséges snackjeit. Például 12-14 egész, sózatlan mandula szív egészséges zsírokat, E-vitamint, riboflavint és csak körülbelül 100 kalóriát kínál.

8. nap - Gyakorold a figyelmes étkezést.
Könnyű nyomni az ételt a szájba anélkül, hogy figyelembe vennénk a mennyiségét vagy minőségét. Ma kezdje el figyelembe venni az étkezési szokásokat azzal, hogy megkérdezi: Segít-e ez az étel, hogy lefogyjak és egészségesebbé váljak?

9. nap - Szervezze meg a konyhát.
A konyha elrendezése hosszú távú fogyást támogathat. Szánjon időt a sikerre. Tanul Hogyan szervezzük meg a konyhát a fogyás érdekében.

10. nap - Egyél több gyümölcsöt és zöldséget.
A teljes értelemben vett feldolgozatlan gyümölcsök és zöldségek általában alacsony kalóriatartalmúak és magas tápanyagtartalmúak, így természetes szövetségesekké válnak bármely hosszú távú fogyás stratégiában. Kezdje el Egyél a zöldségek kihívás.

11. nap - ártalmatlanítsa a diétás italokat.
A mesterségesen édesített italok valóban növelhetik a súlygyarapodást azáltal, hogy megváltoztatják az agyad éhségérzetét. Ehelyett kezelje a testét ezekkel A diétás üdítők 4 egészséges alternatívája.

12. nap - Egyél 3 kis ételt és 2-3 egészséges harapnivalót minden nap.
Az egész napos rendszeres táplálékfogyasztás fenntartja a vércukorszintet, és megakadályozza azokat a zuhanásokat, amelyek a legelkötelezettebb egészséges étkezőt szénhidrátra vágyó snack szörnyetegé változtatják.

13. nap - Váltson kisebb lemezekre.
A kutatások szerint azok, akik nagyobb tálakból esznek, 16% -kal többet fogyasztanak, mint azok, akik kisebb tálakból esznek [1]. Az egyik legegyszerűbb étrend-átalakítási tipp az, hogy a hagyományos étkészlet helyett salátatálból kell ételt fogyasztani. Próbálja ki 30 napos Skinny Plate Challenge.

14. nap - Csomagolja be az ebédjét.
Kerülje a gyorséttermi ebédek elfogyasztását és a félig zúzott, cukorral megrakott gabonapelyhek rágcsálását. Próbáld ki 21 tiszta ebéd 10 perc alatt elkészítve vagy elpakoljon az előző este egészséges maradványait. Extra különleges bónusz: A barna zsákolás szintén megtakarít néhány dollárt!

Keressen egészséges, finom recepteket a postaládájában - iratkozzon fel a Skinny Ms. hírlevelére még ma.

Alakítsa át kinézetét és érzését a 8 hetes testtömeg-átalakító programmal, amely eredményeket nyújtó edzéseket kínál - mindössze 2 hónap alatt.