Jó étrend a futballisták számára a fogyás érdekében

kapcsolódó cikkek

A nagyobb izmok előnyösek lehetnek a futballban, de a nagyobbak nem mindig jobbak, a felesleges testzsír pedig nem. A "Journal of the American Medical Association" 2009-es kiadásának jelentése szerint az NFL-játékosok testtömege átlagosan 14 százalék volt. Ez a széles vevőkészülékek átlagában 8 százalék, a támadó vonalak esetében pedig 25 százalék volt. Ha olyan súlyfelesleg van, amely lelassítja és rontja a játékot, olyan étrendre van szüksége, amely elősegíti a fogyást, de megőrzi az izomtömeget és fenntartja az energiaszintet.

hogy

Kalóriaszabályozás

A kalóriák energiát adnak az edzéshez és a játékokhoz, valamint az egyszerű működéshez napról napra. Egyél túl sokat, és nem fogsz fogyni. Ne tévesszen meg, ha alacsony kalóriatartalmú étrendet követ, vagy ragaszkodik az ülő embereknek ajánlott irányelvekhez. Az Amerikai Dietetikus Szövetség szerint a napi kétszeri foglalkozásokon résztvevő futballistáknak a helyzetétől és a testsúlyától függően akár 9000 kalóriára is szükségük lehet. A legjobb fogadás az, ha 500 kalóriát von le az aktuális napi bevitelből, és heti 1 font leadására törekszik.

Válasszon fehérjét

Cél, hogy minden étkezéshez kapjon egy adag fehérjét, tanácsot ad Jim Carpentier erő- és kondicionáló szakembernek és futballedzőnek. Ez segít az izmok helyreállításában és helyreállításában. Nem csak ez, de a fehérje is teljes érzéssel tölti el és potenciálisan elősegíti a fogyást. A regisztrált dietetikus, Kait Fortunato azt javasolja, hogy a heti élelmiszerlistán készítsen konzerv lazacot vagy tonhalat, fehérjeszeleteket, pulykás rántást, főtt tojást és görög joghurtot.

Carb Conundrum

Szüksége van szénhidrátra az energiához, de túl sok gátolhatja a fogyást. Dr. John Berardi sporttáplálkozási szakember azt javasolja, hogy a szénhidrátokkal egyszerű legyen - fogyasszon kevesebb szénhidrátot, ha fogynia kell, és többet, ha izomzatot szerez. Tartsa keményítőtartalmú szénhidrátjait, például kenyeret, tésztát és burgonyát az étkezés előtt edzés előtt és után. A hátralévő időben szerezzen be szénhidrátot zöldségfélékből, alacsony cukortartalmú gyümölcsökből, diófélékből és tejtermékekből.

Tervezze meg a napját

Miután rendezte a kalóriabevitelt, és helyén van a fehérje és a szénhidrát, itt az ideje megtervezni az ütemtervet. Célozzon rendszeres étkezést, hogy tartsa az energiaszintjét. A reggeli kókuszolajban főtt rántotta lehet, oldalán néhány szelet főtt sonka és egy adag eper. Ebédnél készítsen vegyes salátát grillezett pulykamellel, egy evőkanál olívaolajjal, egy kis ón csicseriborsóval és egy almával az oldalán. Edzés vagy játék előtt fogyasszon el egy könnyen emészthető, magasabb szénhidráttartalmú snacket, például rizs süteményeket mogyoróvajjal és mézzel, vagy tonhalas sült burgonyát. Edzés után vegyen be egy fehérje- és szénhidráttartalmú turmixot és egy darab gyümölcsöt, majd később fejezze be a napját egy adag sovány marhahússal vagy halal, rengeteg vegyes zöldséggel és egy adag rizzsel, tésztával vagy édesburgonyával.

Mike Samuels 2008-ban kezdett el írni saját fitnesz weboldalához és helyi kiadványaihoz. Az angliai Peter Symonds Főiskolán szerzett jogi, üzleti és sporttudományi szintet, és teljes mértékben képzett személyi edző, sportmasszázs terapeuta és korrekciós testmozgás szakember a Premier Global International akkreditációival.