Hogyan segíthet egy banán lefekvés előtt jobban aludni?

Írta: Geoff McKinnen
Utolsó frissítés: 2020. október 27

A kicsi, hordozható, kényelmes és finom banán tökéletes snack. Magas a kálium-, magnézium-, C-vitamin-, B6-vitamin- és rosttartalom. Egy közepes méretű banán a napi 9 százalékot tartalmazza ...

A kicsi, hordozható, kényelmes és finom banán tökéletes snack. Magas a kálium-, magnézium-, C-vitamin-, B6-vitamin- és rosttartalom. Egy közepes méretű banán magában foglalja a napi káliumszükséglet 9 százalékát, a B6-vitamin szükségletének 33 százalékát és a magnéziumszükségletének 8 százalékát. A banán elősegítheti a fogyást, csökkentheti a duzzanatot és növelheti a fehérvérsejtek termelését. Mivel a banánban sok antioxidáns található, megvédhetnek a rákot okozó méreganyagoktól.

De tudtad, hogy a banán is segíthet az alvásban? Kiderül; ez a szeretett gyümölcs a tökéletes alvássegítő. Számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek javíthatják az alvás minőségét. A banán csökkenti a stresszt és a szorongást, enyhíti az izomgörcsöket, és szerotoninnal és melatoninnal szabályozza az alvás-ébrenlét ciklusát. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan.

Cyber hétfői ajánlatok: 30% kedvezmény bejelentése minden Amerisleep matrac

Miért a banán a tökéletes lefekvés előtti snack?

A banán nem csak egészségügyi előnyökkel rendelkezik, hanem a gyümölcs magnézium-, kálium- és B6-vitaminja együtt is segíti a gyors elalvást és a békés pihenést.

Csökkentse az izomgörcsöket

A banánban található magas káliumszint ellazíthatja izmait és csökkentheti az éjszakai görcsöket. Zavarták-e valaha az alvását fájdalmas izomgörcsök? Ezek a görcsök megzavarják a pihenést, és megnehezítik az elalvást. Az izomgörcsök gyakran az alacsony káliumszint következményei, és gyakoriak lehetnek a terhes nők körében. Mivel a kálium egyensúlyba hozza a nátriumot és az elektrolitokat a testben, csökkentheti az éjszakai izomgörcsök kialakulásának valószínűségét. Izomlazítóként működik

Verified Source Országos Orvostudományi Könyvtár (NIH) A világ legnagyobb orvosi könyvtára, amely hozzáférhetőbbé teszi az orvosbiológiai adatokat és információkat. Tekintse meg a forrást, hogy segítsen gyorsan elaludni és megakadályozni az alvási zavarokat.

Csökkentse a stresszt és a szorongást

A magas magnéziumtartalmú étrend az alacsonyabb stressz és szorongás szintjéhez is kapcsolódik. Mivel a banán jó magnéziumforrás, segíthetnek ellazulni és oldani a stresszt lefekvés előtt. A magnézium befolyásolja a hipotalamust, az agy azon részét, amely kontrollálja a mellékvese- és az agyalapi mirigyeket (a stresszért felelős mirigyeket), és csökkentheti az enyhe szorongás tüneteit.

Verified Source Országos Orvostudományi Könyvtár (NIH) A világ legnagyobb orvosi könyvtára, amely hozzáférhetőbbé teszi az orvosbiológiai adatokat és információkat. Forrás megtekintése A stressz az álmatlanság egyik leggyakoribb oka, ezért a lefekvés előtti banán éppen arra lehet szükség, hogy gyorsan elaludj.

Csökkentse az álmatlanságot

A stressz és a szorongás mellett a magnézium elősegítheti az alvást. Mivel ez az ásványi anyag segíti a testet a GABA szint fenntartásában

Verified Source Országos Orvostudományi Könyvtár (NIH) A világ legnagyobb orvosi könyvtára, amely hozzáférhetőbbé teszi az orvosbiológiai adatokat és információkat. Forrás megtekintése (Gamma-amino-tejsav), jelentős szerepet játszik a pihentető alvás elérésében. A GABA szintek azok a neurotranszmitterek, amelyek elősegítik az alvást az agyhullámok lassításával és a test megnyugtatásával. Mivel a magnézium biztosítja az egészséges GABA-szintet, azok, akik álmatlansággal vagy más alvászavarral foglalkoznak, megkönnyebbülést találhatnak magnézium-kiegészítők bevitelével vagy egy banán lefekvés előtt.

Növeli a szerotonin és a melatonin termelését

A banánban található B6-vitamin átalakítja az aminosav triptofánt serotoninná, amely a szervezetben a melatonin szintjét szabályozó neurotranszmitter. A melatonin úgy szabályozza a belső óráját, hogy este álmosságot okoz. Elegendő melatonin nélkül nehéz lehet elaludni. Lefekvés előtt egy banánt elfogyasztva biztosíthatja, hogy testének megvan a pihennie és a természetes éjszakai alváshoz szükséges.

Nyugtalan láb szindróma

A magnézium csökkentheti a nyugtalan láb szindrómához kapcsolódó tüneteket is. Ez az alvászavar kontrollálhatatlan szükségletet eredményez a lábak mozgatására. Gyakran bizsergést vagy viszketést okoz, amikor a test nyugalomban van. Azok, akik RLS-ben szenvednek (az amerikaiak körülbelül 10 százaléka), alvási problémákat tapasztalnak, és gyakran krónikus alváshiányban élnek. Néhány Mayo Klinika tanulmány

Igazolt forrás A Mayo Clinic az amerikai News & World Report első számú kórháza, és a világ egyik legmegbízhatóbb egészségügyi intézménye. A személyzet elkötelezett az integrált betegellátás, oktatás és kutatás iránt. A forrás forrása szerint a magnézium képes volt megfékezni az RLS tüneteit, segítve a betegeket a nyugodt alvásban. Mivel a banánban magas a káliumtartalom, természetes és hatékony módszer lehet az RLS-szel járó kellemetlenségek csökkentésére.

Csökkentse a vérnyomást

A kálium a vérnyomást is szabályozza

Ellenőrzött forrás A Harvard Medical School által üzemeltetett Harvard Health Blog, amely mélyreható útmutatásokat kínál az egészség javításához és az orvosi áttörésekről szóló cikkeket. A forrás megtekintése természetesen. Ez az ásványi anyag kiegyensúlyozza a nátrium káros hatásait a szervezetben. Ez a folyamat csökkenti a vesék tárolásához szükséges víz mennyiségét, és természetesen csökkenti a vérnyomást. Számos Országos Orvostudományi Könyvtár tanulmány

Verified Source Országos Orvostudományi Könyvtár (NIH) A világ legnagyobb orvosi könyvtára, amely hozzáférhetőbbé teszi az orvosbiológiai adatokat és információkat. A forrás megtekintése összefüggést mutat a magas káliumtartalmú étrend és a szív egészsége között. A magas vérnyomással élők káliumban gazdag ételek fogyasztásával segíthetnek annak csökkentésében.

Egyéb ételek, amelyek segíthetnek az alvásban

Számos más étel elősegítheti a jobb alvást. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a gyakori ételeket, amelyeket párosíthat egy banánnal az alvás jobb minősége érdekében.

A banánhoz hasonlóan a fanyar cseresznye is jó forrása a melatoninnak és a C-vitaminnak. Fontolja meg, hogy egy kis mennyiségű fanyar meggylét inni legalább 1-2 órával lefekvés előtt.

A kamilla tea apigenint tartalmaz, egy antioxidánst, amely elősegíti az alvást azáltal, hogy az agy alvást kiváltó receptoraihoz kötődik. A kamilla természetesen csökkenti a vércukorszintet, és úgy gondolják, hogy csökkenti a savas refluxot.

Más zöldségek, például az édesburgonya és a bab jó káliumforrás, és segítenek pihenni lefekvés előtt.

A tej tartalmaz triptofánt, így egy pohár tej és egy banán párosítva nyugodt alvásra késztet.

További éjszakai snack ötletekhez összeállítottunk egy listát 25 egészséges éjszakai snackről az álmatlanság csökkentése érdekében.

Fekvés előtt kerülendő ételek

Az éjszakai mély, pihentető alvás biztosítása érdekében legalább 4–6 órával lefekvés előtt kerülje a koffeint. A koffein blokkolja az adenozint

Verified Source Országos Orvostudományi Könyvtár (NIH) A világ legnagyobb orvosi könyvtára, amely hozzáférhetőbbé teszi az orvosbiológiai adatokat és információkat. Forrás előállításának megtekintése. Az adenozin egy természetben előforduló vegyszer, amely egész nap felépül a szervezetben, és éjszaka fokozza az álmosságot. Csak egy csésze kávé állíthatja le ezt a termelést, stimulálhatja az agyat, fokozhatja az ébrenlétet és megzavarhatja a test belső óráját. Ne feledje továbbá az olyan italokat, mint a szóda vagy az energiaitalok, amelyek nagy mennyiségű koffeint tartalmaznak. Az étcsokoládé népszerű édesség, de mégis tartalmaz egy kis koffeint, ami megzavarhatja az alvást.

Egy könnyű, egészséges snack lefekvés előtt segíthet a gyors elalvásban és a pihenésben. Egy nagy, nehéz étel elfogyasztása azonban megnehezíti a kikapcsolódást és az elalvást. Emellett a lefekvés előtti zsíros ételek emésztési problémákat és gyomorégést okozhatnak. Ehelyett válassza a fent vázolt alvást előidéző snackek egyikét.

Természetes, hogy falatozásra vágyik, amikor lefeküdt lefekvés előtt, de mindenképpen válasszon valamit, amely nem zavarja az alvás minőségét. Kerülje a fagylaltot és a chipset, és válasszon valamit a fenti listánkból. A banán és egy csésze kamilla tea kielégítő snack, amely szintén segít pihenni és kényelmesen aludni.

Ez a cikk tájékoztató jellegű, és nem helyettesítheti orvosának vagy más egészségügyi szakembernek a tanácsát.

A szerzőről

Geoff McKinnen főként az egészségügyre koncentráló író, és cikkeket írt az ételektől kezdve, hogy segítsen a fogyásban, az Alzheimer-kór és az alvás kapcsolatában. Geoff szenvedélyesen segíti az olvasókat a közérzetük javításában, hogy boldogabb életet élhessenek. Munkahelyen kívül Geoff szereti a kerékpározást és a túrázást, és úgy véli, hogy egészséges életmóddal másoknak is segíthet ugyanebben.

Élvezni fogja ezeket a bejegyzéseket

Olvasási előzményei alapján úgy gondoljuk, hogy élvezni fogja ezeket a bejegyzéseket ...