Vegyen 5-et naponta

Fogyasztása növelheti termékenységét? Szerezd meg a tényeket a Mayo Klinikáról

A termékenységi problémákkal szembesülő nők számára elkerülhetetlenül felmerül a kérdés: A speciális étrend követése segít-e teherbe esni?

A kutatók, akik most vizsgálják ezt a kérdést, azonosítottak olyan ételeket, amelyek pozitívan befolyásolhatják a nők termékenységét, valamint olyan ételeket, amelyek csökkenteni látszanak a fogamzás esélyét.

Tehát bár nincs hivatalos "termékenységi étrend", amelyet az egészségügyi szakemberek javasolhatnak, támogatják az egészséges étrendet, amely biztosítja, hogy optimális táplálékot kapjon a reproduktív rendszer fenntartásához.

Bónusz: Ez a fajta étrend jót tesz a szívének, az agyának és más testrendszereinek, valamint a csecsemő egészségének is, ha teherbe esik. 1

Fizikailag aktív és egészséges táplálkozás segít fenntartani a súlyt és a testtömeg-indexet (BMI) a normális tartományban. Mindkettő kulcsfontosságú a termékenységi problémákkal küzdő nők számára. 2

A természetes terhességi arány magasabb azoknál a nőknél, akiknek normál BMI-je van, vagy amikor a nők lépéseket tesznek az ideális BMI-tartomány eléréséhez. 2 Az anyák elhízása nemcsak a természetes termékenység csökkenésével, hanem a vetélés és más terhességi kimenetel nagyobb valószínűségével is összefügg. 3,4 A flip oldalán a jelentősen alulsúlyozódás szintén megzavarhatja menstruációs ciklusait és termékenységét.

Ez az útmutató a nők táplálékához és termékenységéhez. (Férfiak, ne aggódjatok. Mi is fedeztünk benneteket.)

Válassza ezeket az ételeket

1. Halból származó omega-3 zsírsavak

A zsírok fontos szerepet játszanak a szervezet reproduktív rendszerének támogatásában, de a zsírok nem egyenlőek. 5 Az egyik különösen hasznos zsírfajta az omega-3, a többszörösen telítetlen zsír, amely olyan zsíros halakban található meg, mint a lazac, a szardínia, a szardella, a makréla, a tonhal és a pisztráng.

Az omega-3 zsírsavak - az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA) - olyan formában vannak, amelyet a szervezet könnyen használhat, és a kutatások az omega-3-kat a fokozott termékenységhez kötötték. 6.

2. Növényi fehérje

Kutatások kimutatták, hogy a fehérje mennyisége és típusa egyaránt fontos a termékenység optimalizálásában. Kimutatták, hogy több növényi eredetű fehérje fogyasztása pozitívan befolyásolja a termékenységet. 5 Egy tanulmány azt találta, hogy a fehérje bevitelének csupán 5% -át húsfehérjéről növényi fehérjére - például lencsére, babra, dióra és magra - váltva akár 50% -kal is csökkentheti az ovulációs meddőség kockázatát. 7

Egy másik vizsgálatban azoknál a nőknél, akik több hüvelyeset ettek az in vitro megtermékenyítés (IVF) előtt, nagyobb eséllyel esett teherbe. 6 Ha frissíteni kell a hüvelyeseket, gondoljon olyan babokra, mint a cannellini, a haditengerészet, a nagy északi és a vese, valamint a fekete szemű borsóra, a csicseriborsóra és a lencsére.

3. Szójaételek és kiegészítők

Egy teherbe esni kívánó nőnek előnyös lehet a fitoösztrogének - növényi eredetű ösztrogénszerű molekulák, amelyek ösztrogénszerűen viselkednek a szervezetben - bevitelének növelése.

A szója a fitoösztrogének egyik forrása - és szójabab formájában hüvelyes forrás is. A kutatók azt találták, hogy az IVF-ben részesülő nőknél a legnagyobb szójabevitelben szenvedőknek volt a legnagyobb esélyük a baba szülésére. 8.

A szójaételek közé tartozik a miso, a tofu, a szójabab és a szójatej. A fitoösztrogén-kiegészítők hasznosak lehetnek azoknak a nőknek is, akik teherbe esnek. 6.

4. Lignánok

Lehet, hogy nem hallott még a lignánokról, de a lignánok a fitoösztrogének másik forrását szolgáltatják. A lignánok, amelyek minden növényi sejtfal elengedhetetlen alkotóeleme, bizonyos magokban vannak a legmagasabbak, különösen a lenmagban. Kutatások kimutatták, hogy a lignánok étrendbe való felvétele elősegítheti a nők gyorsabb fogamzását. 9 Bár a lenmag messze a legjobb lignánforrás, a szezámmag és a chia mag is tartalmaz lignánt.

5. Komplex szénhidrátok

A magas rosttartalmú ételek - teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek és zöldségek - fogyasztása elősegítheti a termékenységet mind a nők, mind a férfiak számára. 6.

Legyen óvatos ezektől az ételektől

1. Telített zsírok

Telített zsírok találhatók a zsíros húsokban és a baromfi bőrében. Különösen a vörös hús nem kedvez a termékenységnek. 6 Bár a telített zsírokat az alacsonyabb termékenységhez kötik, az egyik kivétel a tejtermékekben, például a teljes tejben, a vajban és a joghurtban található telített zsír. Ebben az esetben úgy tűnik, hogy a teljes zsírtartalmú tejtermékek termékenységbarátabbak, mint alacsony zsírtartalmú alternatíváik. 1

2. Transzzsírok

A növényi rövidítésben, a botmargarinban és a sült ételekben található transzzsírok alacsonyabb termékenységhez kapcsolódnak. 5 Bár az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala lépéseket tett a mesterséges transzzsírok betiltására a feldolgozott élelmiszerekből az Egyesült Államokban, mindenképpen ellenőrizze az olyan snack-ételek címkéit, mint a pattogatott kukorica, a keksz és a feldolgozott pékáruk. A törvény szerint a mesterséges transzzsírokkal készült termékek 2020. január 1-ig maradhatnak a polcokon

3. Egyszerű szénhidrátok

A teherbe esés esélyeinek maximalizálása érdekében kerülje a finomított cukrot, amely megtalálható olyan dolgokban, mint a reggeli müzli, cukorka, szóda és pékáruk. Szintén korlátozza a gyümölcslében található természetes cukrok bevitelét. 1

4. Alkohol

Az alkoholos italokat a csökkent termékenységhez kötik. 11.

5. Koffein

Bár a legtöbb tanulmány nem határozta meg, hogy a koffein hátrányosan befolyásolja a termékenységet, a szakértők azt javasolják, hogy a kávét és a teát napi 1-2 csészére korlátozzák. 1,6

Egyéb tippek a termékenység-barát étrendhez

Íme néhány más, bizonyítékokon alapuló ötlet, amelyek segítenek összehangolni étrendjét a csecsemőre tett erőfeszítéseivel.

Próbálja ki a mediterrán étrendet. Ha átfogó tervet szeretne követni, miközben megpróbálja elképzelni, vegye fontolóra a mediterrán étrendet, amely kiemeli a zöldségeket, gyümölcsöket, halakat és olívaolajat. A kutatók kimutatták, hogy ez javíthatja a termékenységet. 7

Egy 2011-es tanulmány kimutatta, hogy a mediterrán étrenddel rendelkező nőknél kisebb eséllyel voltak termékenységi problémák a nyugati étrenddel rendelkező nőkhöz képest (magasabb a hús, sült ételek és egyszerű szénhidráttartalom). 12 Egy 2010-es tanulmány szerint a mediterrán étrend 40% -kal növelte a teherbe esés esélyét az in vitro megtermékenyítésben részesülő nőknél. 13.

Ez a táplálkozási terv emellett hozzájárulhat az egészséges testsúly megőrzéséhez - ami számít, mert - amint azt fentebb megjegyeztük - tanulmányok kimutatták, hogy az elhízás fokozott termékenységi problémákhoz vezethet. 5.

Minden dolog mértékkel. Különösen ne terhelje túl a fehérjét és a szénhidrátokat. Egy nagy tanulmány megállapította, hogy nagy mennyiségű szénhidrát fogyasztása fokozhatja az ovulációs meddőséget. 5 És a kutatók azt is megállapították, hogy a nagy mennyiségű fehérje fogyasztása az ovuláció problémáihoz kötődik. 1

Tudja, mikor van értelme a kiegészítésnek. A D-vitamin-kiegészítők hasznosnak bizonyultak a termékenység javításában a policisztás petefészek-szindrómában szenvedő nőknél. 14 És mind a folsav, mind a B12-vitamin-kiegészítők hozzájárulhatnak a termékenység növeléséhez azoknál a nőknél, akik termékenységi kezelés alatt állnak. 15,16

Kíváncsi a termékenységgel kapcsolatos hormonszintekre? Ezután tájékozódjon a szintjükről a Thorne termékenységi tesztjével - könnyű, otthoni nyál- és ujjlenyomat-vérvizsgálattal, amely betekintést nyújt a nemi hormonokba, a pajzsmirigy működésébe és a női termékenységhez kapcsolódó stressz hormonokba.

Mi a trend

Hallgass máshol

Szerezzen havi adagot

Hírek, videók és Thorne-hírek minden hónapban a postaládájába kerülnek.