Növelje termékenységét: olyan étel, amelyet most meg kellene ennie

Az Országos Meddőségi Szövetség szerint a meddőségi problémák mintegy 30 százaléka súlykezelési problémáknak tudható be. A túlsúly vagy az elhízás hozzájárul ahhoz, hogy a nő ovulációja és a menstruáció szabálytalanná váljon, ami tulajdonképpen a termékenységi kezelés csökkent reakcióját idézi elő. Másrészt a túlsúly elvesztése csökkenti a zsigeri testzsírt - a legbelső zsírréteget a szervek közelében -, és kapcsolódik a reproduktív funkciók javulásához.

Természetesen a zsír nem feltétlenül „rossz”. Testünknek zsírra van szüksége a megfelelő működéshez, az energiaellátástól a nemi hormonok termeléséig, az alapvető vitaminok, például A, D, E és K teljes felszívódásáig. A probléma az, hogy a túl sok testzsír növeli az erős vegyi anyagok, különösen a citokinek, ami gyulladást okoz. A zsírhoz hasonlóan a gyulladásnak is megfelelő szerepe van. Az akut gyulladás - gondolj egy vágásra a bőrön - a gyógyulási folyamat első lépése. Sérülés esetén a test aktiválja az immunrendszert, hogy segítse a sebet.

A krónikus gyulladás azonban túlterhelheti az immunrendszert, és végül károsíthatja a szöveteket, ami ronthatja a keringést, az anyagcserét és a hormonokat, amelyek nemcsak a termékenységre, hanem a szív és az endokrin egészségre is hatással vannak.

A gyulladás megfékezéséhez és a pozitív eredmények eléréséhez nem kell sokat fogynia. A Loyola Egyetem Egészségügyi Rendszerének dietetikusai szerint a testtömeg mindössze 5 százalékának elvesztése fokozhatja a termékenységet.

NINCS SÁV-TÁMOGATÁS

A krónikus gyulladás kezelése nem egy átmeneti sáv-segély pofonozásáról szól, hanem tartós életmódbeli változásokról, például a megfelelő alvásról, a stresszkezelésről, a fizikai aktivitásról, a táplálkozásról és a kiegészítésről, hogy csak néhányat említsünk. Bár mindezek ugyanolyan fontosak, a táplálkozás gyakran az első hely, ahol mindenki naponta legalább háromszor eszik. Itt van egy áttekintés arról, hogy az étrend hogyan befolyásolja a jó és rossz gyulladást, és milyen változtatásokat hajthat végre a termékenységi eredmények javítása érdekében.
Barátságos zsírok: A sok telítetlen zsírtartalmú ételek, például a lazac, a magok (chia, tök, lenmag) és a diófélék (mandula, dió) javítják az embrió minőségét, míg a telített zsírok (sült ételek, feldolgozott vörös hús) alacsonyabb spermiumkoncentrációhoz és kevesebb érett petéhez kapcsolódik. - European Society of Human Reproductive and Embryology.

Növelje a fehérjebevitelt: Ügyeljen arra, hogy a napi fehérjebevitele valamivel meghaladja a 25 százalékot, és a szénhidrátbevitelt tartsa 40 százalékon. Az arány alacsonyan tartja a glükózszintet, és a petesejtek és az embriók sem járnak jól magas glükózszintű környezetben - állítja a termékenység és a sterilitás 2013-as tanulmánya. Ez azonban nem jelenti azt, hogy zöld fénye van piros hús, szalonna stb. Fogyasztására. Ehelyett inkább koncentráljon a sovány állati és nem állati fehérjeforrások, például csirke, tojás, pulyka, hal, görög joghurt, lencse, bab, quinoa és teff.

Szerezd meg a csésze Joe-t: A kávé magas szintű polifenolokat, antioxidánsokat tartalmaz. Úgy tűnik, hogy a kávé segít a policisztás petefészek-szindrómában (PCOS), amely állapotban a nemi hormonok egyensúlyba kerülnek, és a meddőség egyik leggyakoribb oka. A PCOS-ban szenvedő nőknél általában hiányzik a nemi hormont kötő globulin (SHBG). A Menopause folyóiratban (2015. január) végzett tanulmány azt mutatta, hogy a kávéfogyasztás növeli a plazma SHBG szintjét. Azonban hagyja ki a Starbucks főzeteit, amelyek tele vannak extra cukorral és kalóriákkal, és ragaszkodjon a sima fekete kávéhoz. Az olyan antioxidánsok, mint a resveratrol, a terhességi arány jelentős növekedésével jártak a kontroll csoportokhoz képest. Hasonlóképpen, a szubfertilitási esetek 30 és 80 százaléka a spermiumok oxidatív stresszének köszönhető, és az antioxidánsok javíthatják a spermiumok minőségét. Adjon hozzá több resveratrolban gazdag snacket étrendjéhez, például szőlőt és földimogyorót.

Növelje a napsütéses vitamint: A Clinical Nutrition Journal kutatásai szerint az alacsony D-vitamin szint káros hatással van a glükóz anyagcserére és fokozott gyulladásra. Hasonlóképpen, egy nemrégiben végzett tanulmány kimutatta, hogy a D-vitamin szintje összefügg az FSH szaporodási hormonral és a petefészek tartalékkal. Bár nem sok D-vitaminban gazdag étkezési lehetőség van lazacban, tojásban, garnélarákban, tejtermékben és gombában, érdemes rendszeresen feltenni az étrendbe.

További rost és folát: Az Obesity folyóiratban végzett tanulmány megállapította, hogy az oldható rostok 10 grammos növekedése a viscerális hasi testzsír körülbelül 4 százalékos csökkenésével járt együtt. A fekete bab és a babbab ½ csészében legalább 2 gramm oldható rostot tartalmaz. További jó források a zab, az árpa, a narancs és a kelbimbó. Ezek az ételek folátforrások is, és a kutatások kimutatták, hogy ez a létfontosságú vitamin elősegítheti a férfiak termékenységének javítását is. A Journal of Human Reproduction folyóiratban megjelent tanulmány szerint azoknál a férfiaknál, akik több folátban gazdag ételt fogyasztottak, 20-30 százalékkal kisebb volt a kóros spermiumuk valószínűsége.

Bélellenőrzés: A bélgyulladás a cukor és a telített zsírok túlzott bevitele miatt megváltoztathatja a vastagbélben lévő „jó és rossz” baktérium egyensúlyát. A baktériumok jó béltörzsének fenntartása megakadályozza a gyulladásos vegyületek bejutását a véráramba, ahol káros anyagcseréhez és glükózkontrollhoz vezethetnek. A bélbaktériumok kordában tartásának legjobb módja, ha több olyan ételt fogyasztunk probiotikumokkal, mint zsírmentes görög joghurt, kefir, erjesztett lágy sajt, mint a Gouda, és a tempeh.

A szerzőről
Marta Montenegro, MF, MS, CSCS, SFN, NSCA-CPT táplálkozási szakember | Életmód tanácsadó | Gyakorlati fiziológus az IVFMD-nél.
A FIU testedzés és sporttudományok adjunktusa