Gyorsabb módja a zsírvesztésnek (3 alapvető lépés)

Mindannyian a zsírvesztés gyorsabb módját keressük. Nemrégiben egy nagyon hosszú zuhanáson mentem keresztül, amely lassan indult, amíg tele nem volt azzal, hogy vacakokat ettem, és nem vigyáztam magamra.

Azt hiszem, mindannyiunknak megvan a „Mit csinálsz? Tényleg össze kell szedned a szart, Nicole! ”. És akkor vagy megtesszük, vagy folytatjuk, amíg a legrosszabb lesz.

Rendben, így az 1. LÉPÉS valóban kézenfekvőnek tűnik, de annyira fontos és gyakran kihagyják. Készen kell állnia a változásra! Ez az első lépés. De honnan tudod, hogy valóban készen állsz-e, úgy értem, hogy még nem voltál készen, és nem ragadt meg. Azt akarom, hogy kérdezd meg magadtól, miért kell ezt tennie. Ha fogyni akar, miért akar fogyni. Jobban akarsz kinézni, jobban érzed magad ... MIÉRT! Nagyon komolyan gondolom ezt, mert sokat kell majd visszatérnie az első lépéshez.

Igen, segíthetek az eredmények gyorsabb elérésében, de nem mondtam, hogy könnyű lesz. Az elején nehéz. Fájni fog, érdemes leszokni róla, sőt, elmulasztja az összes edzés befejezését és az egészséges ételeket. De ha feladja, soha nem jut el odáig, ahol könnyű. Ahol természetes táplálja testét megfelelő ételekkel és edzéssel, természetes és élvezi.

Tehát Valójában mélyedj el ezen és derítsd ki, mi motivál igazán. Mennyire akarod a változást, mert készen kell állnod a változásra.

A 2. LÉPÉS az előkészítésről szól. Ha a zsírégetés gyorsabb módját keresi, akkor valószínűleg tudja, hogy jobban kell ennie és edzenie. Tehát szükséged van egy tervre. Kezdetben azt javaslom, hogy heti 5 napon végezzünk edzéseket 3 emberrel, akik erősítő edzéseket végeznek. Az izom zsíréget, ezért a sovány izomépítés elengedhetetlen. Tehát készülj fel az edzésekre, készíts egy edzéstervet. Milyen napokon és időpontokban fog edzeni, és miből állnak ezek az edzések. Lehet, hogy nem teljesít minden edzést az első héten, vagy akár a második héten is, de mindaddig, amíg a legjobban nyomja magát, a teste megjutalmaz.

Mi a fontosabb, mint az edzéseid? Természetesen amit eszel. Mindig emlékezz erre! "NEM dolgozhat ki rossz étrendet"

Az étrend előkészítése valójában könnyebb, mint gondolná.

Kezdje azzal, hogy kitűz egy szabad napot vagy egy csemege napot. Lehet, hogy két nappal indul, de ennél többet nem. Talán születésnapi vacsorád van a lányaiddal, vagy te vagy a gyermek születésnapja. Tehát ütemezze be a szabad napot és a csemegét, hogy ne érezze magát megfosztva a társasági eseményektől. A fontos rész az, hogy ütemezett.

Nagyon fontos mellékjegyzet. Ezeket az ingyenes napokat vagy élvezetes napokat nem arra szánjuk, hogy falatozz. Ez inkább egy nyugodt étkezési nap, amikor a tested hozzászokik az új étkezési módhoz. Kezdetben ez azt jelentheti, hogy túlzottan elkényeztette magát és csokoládéra derült, azonban idővel eljönnek azok a napok, és rájössz, hogy valóban nem ugyanazokra a dolgokra vágyik, mint korábban. Vagy vagy nagyobb önkontroll van és eszik mérsékelten.

Például annyira megszokta a kávét egy csepp mandulatejjel, hogy a mokkás tejeskávé nem étvágygerjesztő, vagy az a krémsajtos bagel olyan nehéznek érzi magát, hogy inkább tojást és édesburgonyát szeretne.

Vissza a zsírégetés gyorsabb útjához 2. lépés Tehát a héten beosztotta szabad napjait, most szánjon egy percet, és írja le kedvenc egészséges ételeit. Szó szerint le fogja írni, mit eszel reggelire, ebédre és vacsorára mindennap, valamint néhány snack ötletet.

Ezután készítse el az élelmiszerbolt listáját, és szerezzen be mindent, amire szüksége van, beleértve a kulacsát is. A víz kulcsfontosságú! Az étkezés előkészítése ezt sokkal könnyebbé teszi, de akkor is, ha Ön nem étkezés előkészítője tervezi meg étkezését. Ha tudod, hogy egy bizonyos napon vagy időben rohanni fogsz, tervezd meg a könnyebb étkezést. Ha több ideje van egy napra, hogy remek vacsorát készítsen, tervezze meg azt a napot.

A lényeg az, hogy fel kell készülnie!

Végül a 3. lépés! Szuper motivált vagy, felkészült vagy, hétfőn reggel felkeltél és teljesítetted az első edzésedet, és egész nap egészségesen ettél. Aztán kedden a fia lázasan ébredt, te hívtál ki munkából. Még mindig bekapcsolódhatott volna az edzésbe, és egész nap egészségesen táplálkozhatott. Ehelyett úgy döntött, hogy összegömbölyöd a kanapén vele és egy tál gabonafélével. Kihagyta az edzését, és arra gondolt, hogy kicsit később megteszi, amikor visszaalszik. Egy nap nem nagy ügy, de egy nap általában 2 napra vált, aztán 3 napra, és jól érted.

Lehet, hogy ez egyáltalán nem áll meg, talán ehelyett lázasan ébredt, te beállítottad mindennel, amire szüksége volt, és elvégezted az edzésedet, és megetted az egészséges reggelidet, és nem hagytad, hogy ez megállítson téged és a büszke magadra. A második hét felénél keményen dolgozik, és élvezi az új étkezési tervet. Aztán egy reggel felöltözöl, és a tükörbe nézel, és nem vagy elégedett az eredménytelenségeddel. Tudja, hogy túl hamar látni a főbb eredményeket, és keményen dolgozik, így fog történni. De most annyira csalódott vagy, hogy úgy érzed, miért kell fárasztanod magad. A lányok boldog órákra járnak munka után, és te péntekig vártál, de ez a diétás dolog egyébként sem működik, úgyhogy csavard be, te is mész. És akkor nem zavarja a másnap, vagy a következő és hát itt vagyunk újra.

Szóval, mi a 3. lépés? Ez a legfontosabb lépés számomra. Előzze meg kifogásait! Írd le őket, valószínűleg tudod, hogy most olvasás közben olvasd el, mi a kifogásod, mi az, ami általában leesik a kocsiról, és mi akadályozza meg abban, hogy tovább ugorj. Brainstorm ha kell. De írd le mind a nagyokat, mind a kicsiket. Most írja le, hogy mit fog majd tenni ezek mindegyikével kapcsolatban.

Nagyon nehezen tudok jó úton maradni, amikor a gyerekek otthon vannak. Legyen szó tavaszi szünetről, nyári szünetről vagy csak emléknapról. Március, ez a hónapom. A gyerekeknek nincs egy szabadnapjuk, akkor az anyatermészet egy havi napot dobott nekünk szó szerint az új edzésprogram egyik napján. Nos, megtettem az 1. lépést, annyira készen álltam a változásra, és nem hagytam, hogy bármi megállítson. Megcsináltam a 2. lépést, felkészítettem az edzéseimet a hétre, a hó napjára, vagy sem, beállítottam az étkezési terveket. Tudtam, hogy mit ettem minden étkezésem során. Szeretek forró kakaóval és ostorkrémmel összegömbölyödni a kanapén, mintha fogalma sincs róla, de elmentem a csésze teámmal és ragaszkodtam az étkezési tervhez.

Az edzés a legjobbat hozta ki, szívesen elmondanám, hogy nem, de sikerült. Megtettem a reggeli folyásomat a fekvőtámaszaimmal. De Joey-val és a gyerekek otthonával telt házam volt, és nem az edzésemet végeztem. Nagyon csalódtam magamban, és másnap kettéosztottam az edzésemet.

Szinte ezt sem tettem meg, mert Joey otthon volt és fent volt az edzés alatt. Meg kellett előznöm a legnagyobb kifogásomat. Úgy döntöttem, hogy felszívom, és elvégeztem az első edzést annak ellenére, hogy Joey ott volt, majd a második edzésemet este az összes gyerekkel. Az utóbbi időben nem zavar, hogy edzek, amikor a gyerekek otthon vannak, mert valami olyasmit tettem, amit általában nagyon nehéznek láttam, és rájöttem, hogy ez nem olyan nagy baj.

A kifogásaid nagyon személyesek, ezért meg kell találnod, hogy mik ők és mit fogsz csinálni, amikor előjönnek. Ha nem találja el, folytatja a kilépést és az újrakezdést, és csak elkeseríti az eredmények hiánya.

Nem dolgozhat szuper keményen egy héten, majd a következő héten 2 napon, és elvárhatja, hogy eredményeket érjen el. Teljesen elkötelezettnek, felkészültnek és nem hajlandónak könnyen lemondani, bármi is legyen.

Gyorsabb módszer a zsírvesztéshez - 3 alapvető lépés az indítás és a leállítás leállításához:

1. LÉPÉS: Készen áll a változásra

2. LÉPÉS: Előkészítés

3. LÉPÉS: Vigyázzon a kifogásaival

Többféle módon dolgozhatunk együtt attól függően, hogy mit keres és amire szüksége van. Ma ütemezze velem az ERŐSÍTŐ csevegését!