Veszélyes italok és egészséges alternatívák

Keményen dolgozott az étrend egészséges megváltoztatásán és rendszeres testmozgáson a fogyás érdekében. De a fogyásnak több is van, mint nézni, mit eszel; az elfogyasztott italok szintén befolyásolhatják a haladást. Szabotálja az étrendjét egészségtelen dolgok ivásával?

Az alábbiakban néhány "veszélyes" ital található, valamint egészségesebb alternatívák, amelyek segítenek abban, hogy kevesebb kalóriát (és jobb táplálkozást) kapjon az italjavítás.

1. veszély ital: Szóda

Mentőital: Seltzer vagy szénsavas víz
Szóda helyett próbáljon ki valamit, amelynek még mindig van frissítő szénsavtartalma, amelyet szeret, de hozzáadott édesítőszer nélkül. Cseréljen szódát seltzer vízre vagy ízesített szénsavas vízre és egy szelet citromra vagy lime-ra. Ez az ital segít rehidratálni, és nem hagyja, hogy az ízlelőbimbói több cukrot kérjenek.

Veszélyes ital # 2: Fancy Coffees

Ha hiszed, ha nem, a csésze Joe bizonyos egészségügyi előnyökkel jár. Ha a felnőttek mértékkel fogyasztják a kávét - és ne töltsenek bele cukrot és tejszínt -, akkor csökkenthetik a magas vérnyomás, cukorbetegség, rák és még sok más kockázatát. A másik oldalon, amikor a választott kávé egy karamellás cappuccino, nem csak néhány kalória kerül be a napi kalóriatartalomba. Még egy látszólag ártatlanul kevert jeges kávé is csaknem 200 kalóriát tartalmazhat - és ez az egyik alacsonyabb kalóriatartalmú kávéital. A divatos kávéitalok kiváló példa arra, hogy a folyékony kalóriák mennyire halmozódhatnak fel.

Ha egy szokásos Joe pohárral kezdi a napját, vigyázzon arra, hogyan öltözteti fel. A cukor és a tejszínes krémek nem kalóriatartalmúak, ezért a lehető legkevesebbet használja. Ha három cukorral és két tejszínnel veszi be a kávét, hozzávetőlegesen 100 kalóriát és 3,5 gramm zsírt ad hozzá.

Mentőital: sima kávé
A mérsékelt kávéfogyasztás (legfeljebb napi két csésze) az egészséges étrend része lehet. Próbálja ki az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes krémet, hogy kielégítő krémet adjon a reggeli java-hoz. Lassan szűkülje a cukor és tejszín használatát, és ízesített kávébab után haladja meg az ízét. Az ízlelőbimbók beállítása kissé eltarthat, de megéri.

Veszélyes ital # 3: Alkohol

Mentőital: "Koktélok" vagy könnyű koktélok
Amikor választja, mit igyon keverés közben, cukorral töltött italok helyett válasszon világos sört, száraz bort vagy szódavízzel elkevert italt. Még jobb, ha szénsavas, ünnepi és alacsony kalóriatartalmú italhoz válasszon szódavizet egy fröccsölt lével. Pénzt és kalóriát takarít meg, és nem kell attól tartania, hogy nem tud vezetni. Mindig igyon egy csésze vizet az alkoholos italok között, és amikor partit vagy összejövetelt rendez, kínáljon alacsony kalóriatartalmú italokat a vendégeinek.

Veszélyes ital # 4: turmixok

Mentőital: turmixok
A turmixok egészséges és ízletes alternatívája a turmixoknak - mindaddig, amíg tudod, mi kerül a turmixodba. Ha otthon turmixol össze, keverjen össze alacsony zsírtartalmú joghurtot jéggel, sovány tejjel vagy szójatejjel, és bármilyen gyümölcsöt szeretne. Ha fagyizóban vagy étteremben tartózkodik, ne habozzon megkérdezni, mi van a turmixban, és szükség szerint módosítsa. A turmix ízületek nagy kalóriatartalmú fehérjeporokat és felesleges összetevőket adnak hozzá, amelyek extra kalóriákat halmoznak fel. A második lehetőség a frissen facsart zöldség- vagy gyümölcslé választása, amelyet gyakran turmixok mellett árulnak.

Veszélyes ital # 5: Teljes tej

Mentőital: sovány tej vagy alacsony zsírtartalmú tej
A sovány és az alacsony zsírtartalmú tej alacsonyabb kalóriatartalmú, mint a teljes tej, és még mindig ugyanolyan mennyiségű nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot kínál. Ha nem szereti a tehéntej ízét (vagy nem tudja elviselni), válasszon alacsony kalóriatartalmú csokoládé tejet vagy kalciummal dúsított, nem tejszerű tejet, például szója-, rizs- vagy mandulatejet.

Veszélyes ital # 6: édes tea

Mentőital: cukrozatlan vagy enyhén édesített tea
Az édes tea összes cukora növelheti a vércukorszintet, és kifolyhatottnak érezheti magát. Ha megszokta az édes teát, lassan csökkentse a felhasznált cukor mennyiségét. Ízlelőbimbói alkalmazkodni fognak. Sima fekete tea helyett próbáljon ízesített vagy zöld teákat. A mangó-gyömbéres zöld tea, a menta tea vagy a chai tea mind olyan ízletes lehetőség, amely kevés édesítőszert igényel. Ízében gyakran támaszkodunk a cukorra, de ennek hiányában megkóstolhatja italainak finomságait.

Veszélyes ital # 7: "Juice" italok

Mentőital: 100 százalékos gyümölcslé
Amikor a lé után nyúl, győződjön meg róla, hogy az 100% -ban igazi lé. A legjobb megoldás a zöldséglé, mivel tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, és sokkal kevesebb cukrot és kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a gyümölcslé. Ami a gyümölcsleveket illeti, a 100 százalékos gránátalma leve és az áfonyalé egyaránt jó választás az egészséges antioxidáns adaghoz. Próbálja meg ezeket a gyümölcsleveket hígító vízzel hígítani a kalóriák és a cukor csökkentése érdekében. Pezsgéssel és édességgel olyanok, mint az egészséges üdítők! Ahhoz, hogy a C-vitamin ütés megakadályozza a bosszantó megfázást, próbáljon ki grapefruit-levet, amely unciánként az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcslevet találja, vagy az áfonyalevet (csak arra kell figyelni, hogy ez nem lé "koktél"). Amikor csak teheti, válasszon teljes gyümölcsöt a lé helyett, hogy rostot és jóllakottságot kapjon.