10 tényező, amely lelassíthatja a fogyást

Ha fogyni próbál, akkor semmi sem lehet visszatartóbb, mint látni a mérleg lassabb mozgását, mint szeretné. Ha nem fogysz olyan gyorsan, amennyit csak akarsz nekem, lehet egy rejtett tényező, ami miatt megtartod ezeket a plusz kilókat. Íme néhány ok, ami miatt lassú fogyást tapasztalhat.

Segítsen magának gyorsabban elérni az egészséges testsúlyt, megvizsgálva ezt a tíz tényezőt, amely lelassíthatja a fogyást.

Nem

Tetszik vagy sem, a férfiak általában gyorsabban veszítenek, mint a nők. A kevesebb izomtömeg és a nagyobb hormonális egyensúlyhiány kombinációja hozzájárul ehhez.

Javítás: Mivel nem tudja megváltoztatni a DNS-ét, ellenőrizze, hogy a hormonjai egyensúlyban vannak-e, és erősítő edzéseket végeznek az izomtömeg növelése érdekében.

Genetika

Az örökletes problémák befolyásolhatják a fogyás sebességét. Ha más családtagok túlsúlyosak, akkor a természet és a gondozás kombinációja játszhat szerepet.

Javítás: Ismét a DNS-sel, igen? A családi történelem leküzdése kihívást jelent, de nem lehetetlen. De szükség lehet egy teljesen új gondolkodásmódra.

Kor

Minél idősebb leszel, annál nehezebb lefogyni. Az életkor megváltoztatja a kalóriaigényt, a pajzsmirigy működését és az egyéb hormonszinteket.

Javítás: Ha korábban nem próbáltál alacsonyabb szénhidráttartalmú étrendet, akkor itt lehet az idő. A Paleo diéta hasznos lehet azok számára (mint én), akik az életkor közepén vannak.

Kevesebbet veszíteni

A fogyás arányának összehasonlítása annak, aki 100 fontot szeretne leadni, és annak, akinek csak 10 fontja van a fogyásra, nem működik. Ha közelebb van a célhoz, vagy már az egészséges testsúly-tartományban van, akkor a vesztés lelassul. Ezek az úgynevezett „hiú fontok” lassíthatják a fogyás mértékét heti két-három fontról egy vagy kevesebbre.

Javítás: Ne feledje, hogy a türelem erény. Legyen összhangban egészséges életmódjával, és látni fogja, hogy az utóbbi néhány makacs font elmúlik.

Izom és test smink

Az izomrostok fenntartásához több kalória szükséges, mint más szöveteknél. Ez a folyamat növeli az általános anyagcserét. Ha az átlagosnál nagyobb mennyiségű zsírt kell elveszítenie, az anyagcseréje valószínűleg csökken.

Javítás: Az erősítő edzés javíthatja megjelenését és gyorsabbá teheti a fogyást.

Túl sok stressz

A stressz nemcsak arra kényszeríti az embereket, hogy kényelmi ételekhez nyúljanak, hanem a kortizol-válasz kiváltásával is lassítja a fogyást. Ez a hormon többek között serkenti az étvágyat. Gyakoroljon, ahelyett, hogy csokoládé után nyúlna.

Aki próbált már fogyni, tudja, mennyivel könnyebb megcsalni az étrendjét és engedni az érzelmi evésnek, ha dühösnek, szomorúnak, magányosnak vagy leesettnek érzi magát.

Javítás: Ismerje meg a stressz kezelését. Próbálja ki az aromaterápiát, hogy támogassa erőfeszítéseit.

Nem alszik eléggé

Az alváshiány vagy a következetlen alvási szokások negatívan befolyásolják a szénhidrát-anyagcserét és hozzájárulnak a stresszhez. A társított inzulinreakciók lassítják és megnehezítik a fogyást.

Javítás: Minden nap aludjon legalább 7-8 órát, és próbáljon egyszerre lefeküdni és felébredni.

Gyenge ételválasztás

A lassú fogyás fő okai azzal kapcsolatosak, hogy milyen ételt eszel. Először vegye figyelembe a kalóriaigényt a magassága, súlya, sovány testtömege és aktivitási szintje alapján. Kerülje a gyorsételeket, a felesleges cukrot és az egyszerű szénhidrátokat. Még az úgynevezett „diétás ételek” is szabotálhatják erőfeszítéseit.

Bár sok étrend van a nagyon alacsony szénhidráttartalmú (VLC), a grapefruit étrenden át az időszakos éhezésig, ki kell választania valamit, amihez ragaszkodhat. Ezenkívül mérje meg az adagok méretét, és kövesse nyomon mindazt, ami a szájába kerül.

Javítás: Fontolja meg a Whole30 Challenge elvégzését.

Gyakorlási idők és típusok

Bár a napi kocogás vagy az edzőtermi kirándulás nem teszi lehetővé a célsúly elérését minden egyéb változás nélkül, mindenképpen befolyásolja az anyagcserét és az általános egészségi állapotot. Még jobb, ha a testmozgás endorfint és dopamin-reakciót vált ki, amely segít a stressz kezelésében is.

Javítás: Heti 4-5 napon végezzen legalább 30 perc testmozgást.

Az érzelmi támogatás vagy a szabotázs hiánya

A fogyás nemcsak fizikailag nehéz. Nagyon erős érzelmi összetevője is van. Nayayers, kétkedők, és általában azt jelentik, hogy az emberek lelassíthatják a súlycsökkenést azáltal, hogy növelik a stresszt és kiváltják az érzelmi étkezés késztetését.

Javítás: Rájön, hogy a fogyás képtelensége sokkal inkább az egészséges szokások végrehajtására vonatkozik, mint bármi másra. A „fogyókúrán” és a testmozgáson való gondolkodás helyett fontolja meg az „életmódbeli változásokat”. Ezeket állandó változtatásokat kell végrehajtani, nem pedig gyors javításokat. A siker érdekében célokat kell kitűznie, majd cselekvési tervet kell végrehajtania.

Sok ember számára a fogyás a legnagyobb kihívást jelentő út, amelyet életük során megtesznek, és ez az az út, amelyen a lehető leggyorsabban át akarnak menni. Ennek a 10 tényezőnek az ismeretében, amelyek lelassíthatják a dolgokat, összességében javíthatja a folyamatot.