Melania Trump

Az elnök felesége
Született: 1970

Melania Knauss Trump Szlovéniából származik. Édesanyja mintakészítő volt, Melania pedig divatbemutatókon vett részt abban a gyárban, ahol édesanyja mindössze 5 éves korában dolgozott. Amikor Melania 18 éves volt, aláírt egy modellügynökséggel Milánóban, Olaszországban, ott és Párizsban dolgozott, mielőtt az Egyesült Államokba költözött. 2001-ben amerikai állampolgár lett, 2005-ben vette feleségül Donald Trumpot. Egy fiuk van, Barron. Melania Trump csak az amerikai történelem 2. első hölgye, aki az Egyesült Államokon kívül született. Millió követője van a közösségi médiában. Melania 5 láb 11 hüvelyk magas és 137 font.

Melania Trump étrendje

Melania Trump köztudottan furcsa a személyes életében, de azt mondja, hogy igyekszik minden nap rengeteg gyümölcsöt és zöldséget enni. Kerüli a gazdag, zsíros ételeket. Azt mondja, soha nem folytatta a divatos diétákat, és mindig a természetben található egészséges ételeket fogyasztotta. Vitamin-kiegészítőket is szed, és sok vizet iszik.

Közepes zsír 30% 30%

Közepes szénhidrát 30% 30%

Közepes fehérje 40% 40%

Sima reggeli

Melania Trump reggelire gyakran vitaminnal töltött turmixot fogyaszt, amely sárgarépát, spenótot és áfonyát tartalmaz. Alternatív reggeli választása ugyanolyan egészséges zabpehely.

Gyümölcs fókusz

Melania Trump azt mondja, hogy minden nap 7 darab gyümölcsöt igyon megenni az egészséges vitaminok és ásványi anyagok (és feltehetően az ízük) miatt.

A divatos diétákat nem kell alkalmazni

Noha nagy hangsúlyt fektet a gyümölcsökre, Melania nem rajong a páratlan ételkombinációk fogyasztásáért vagy a túlzásba vésésért diétával. Csak szeret teljes, természetes, egészséges ételeket fogyasztani.

Portion Control

Melania nem a tipikus modelled, aki éhezik. Szerinte arról van szó, hogy ne vigyük túlzásba, és mértékkel fogyasszuk a csemegéket.

Az egyensúly kulcsfontosságú

Miközben Melania arra törekszik, hogy tiszta ételeket fogyasszon, megengedi magának az alkalmi kényeztetést fagylalt, csokoládé vagy esetleg diétás koksz formájában. Rajong a csirkeparmigianaért is.

Gyümölcs

Zöldségek

Egész, természetes ételek

Zsírmentes joghurt

Áfonya

Sárgarépa

Spenót

Almalé

Turmixokat

Víz

Zsíros ételek

Sült étel

Egészségtelen étel

Feldolgozott élelmiszerek

Hozzáadott cukor

Mesterséges adalékok

Kémiai tartósítószerek

Alkohol

Melania Trump étkezési stílusáról

Ez nem diéta, csak szeretek egészségesen étkezni, mert jobban érzem magam és több energiám van.

Melania Trump a harapnivalókról

Ha uzsonnáznék, harapnék esetleg gyümölcsöt vagy egy kis csokoládét, mert szerintem a testednek is erre van szüksége.

Melania Trump A sóvárgásról

Jó egyszer-egyszer elkényeztetni a vágyakat és az ízlést ... mindaddig, amíg egyensúlyba hozza ezeket a dolgokat az egészséges ételekkel.

Melania Trump Fitness Rutinja

Nincs holtsúly

Melania Trump azt mondja, hogy boka súlyt visel, miközben körbejárja a házat, ez egy egyszerű módszer a súlyállóság növelésére különösebb erőfeszítés nélkül.

Pilates tökéletesség

Melania Trump elismeri a Pilates programot, hogy segített neki a szülés utáni állapotának helyreállításában. Hetente 2-3 alkalommal végez Pilates rutint. Szereti a Pilates programot, mert bárhol megteheti, ami jól jön elfoglaltságával.

Alacsony karbantartás

Nincs szükség híresség edzőkre vagy díszes felszerelésre Melania Trump másik kedvenceihez: a teniszhez. Noha a Fehér Házban nincs teniszpálya, a téli otthonukban, a Mar-a-Lago-ban egy-egy (valójában 5) hozzáféréssel rendelkeznek. Melania a New Jersey-i Bedminsterben található Trump Nemzeti Golfklubba is elmehet egy gyors találatért a hétvégén.

Melania Trump edzés

Viseljen bokasúlyokat a ház körül, hogy a mindennapi tevékenységek során könnyedén ellenálljon.
Tenisz

Pilates

A Száz

Hanyatt fekve, felemelt lábakkal és térdekkel hajlítva (kezdő), egyenesen felfelé (középhaladók) vagy egyenesen és szögben leeresztve (előrehaladott állapotban), a testen kívüli szivattyúkarok 100 lélegzésre, 5 gyors lélegzetvételre, majd gyors 5 lélegzésre.

A Roll Up

Feküdj laposan hátra, a lábak egyenesen, a karok fölött, a mögötted lévő falra mutatva. A deréknak a lehető leg laposabbnak kell lennie a szőnyegen. Lélegezzen be, miközben felemeli a karját. Amikor karja eléri a fülét, tegye be az állát a mellkasába, és a tekintete a hasgombra összpontosul. Kilégzés, összehúzza a hasizomot és nyúljon a lábujjaihoz. Lélegezz be, a fej még mindig behúzva, a karok és a lábak egyenesek, és gurulj vissza a padló felé. Körülbelül félúton lélegezzen ki, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ez egy kontrollált lépés. Próbáld meg ezt a gyakorlatot 8-ig felfelé, majd 8-ig hátralépni. Kezdjen 5 ismétléssel, és dolgozzon akár 10 vagy annál is többet. Az egyetlen feltekerés hatékonynak tekinthető, mint 6 felülés, és nagyobb valószínűséggel lapos hasizomokat eredményez.

Az egyetlen láb nyújtása

Feküdj a hátadon, alacsony derék lapos a szőnyegen. Helyezze mindkét térdét a mellkasa felé, és tegye a kezét a lábszárra. Emelje fel a fejét, és tegye be az állát a mellkasába. Nyújtsa ki az egyik lábát egyenesen a lehető legalacsonyabb szögben, anélkül, hogy a deréktámla felemelkedne a padlóról. Alternatív oldalak, 8-12 ismétlés/oldal. Növelheti a gyakorlat nehézségét a sebesség váltogatásával, 4 gyors, majd 2 lassú elvégzéssel.

A kedvcsináló

Ülj szőnyegen, térd hajlítva. Egyenesítse ki a lábát, és emelje fel a karokat a feje fölött, hogy V-t alkosson a testtel. Tartsa a helyzetet 5 légzési ciklusig, majd engedje el. Ismételje meg 3x. A kezdők úgy indulhatnak, hogy az egyik lábukat a földön tartják. Alternatív oldalak.